, Джакарта - Бременността често кара тялото бързо да се уморява, така че ви кара да искате да продължите да лежите спокойно както на дивана, така и на леглото. Но имайте предвид, че активното движение по време на бременност всъщност прави тялото негодно и ще усложни процеса на раждане. Един от начините, които могат да се направят, за да се поддържа фитнес и да се увеличи мускулната сила на тялото за процеса на раждане, е редовното спортуване.
Един спорт, който е сравнително безопасен и може да се прави от повечето бременни жени, е упражнение за бременност. Като цяло упражненията за бременност включват упражнения за повишаване на гъвкавостта, силата и поддържането на сърдечно -съдовата система.
Ако сте били свикнали да правите аеробика преди да забременеете, тогава най -добре е, когато сте бременна, трябва да промените гимнастическите движения, за да избегнете прекалено много ритници, скокове и други движения, които рискуват да застрашат вас и плода. Но ако тепърва започвате активно да правите гимнастика, трябва да изберете специални упражнения за бременни жени.
Пример за упражнения за бременностПравото е аеробно упражнение с бавен ритъм, което не включва скачане и ритане на движения. Упражнение за бременностТова може да се използва за увеличаване на издръжливостта на бременните жени. Като не скачате и ритате, можете да защитите ставите и долния таз от стрес. Ако ритате, бягате и скачате твърде често по време на бременност, рискувате да отслабите долните тазови мускули.
Ето 7 ползи от редовните упражнения за бременност, включително:
1. Помага за избягване на прекомерно наддаване на тегло.
2. Накарайте съня да бъде по -здрав.
3. Укрепва сърцето и белите дробове.
4. Укрепване на ставите.
5. Стегнете мускулите.
6. Облекчава болките, усещани по време на бременност.
7. Облекчаване на болката поради повишено натоварване на гръбначния стълб.
Когато се разглежда психологически, упражненията за бременност ви карат да мислите по -позитивно, защото се чувствате по -добре подготвени за раждането. Освен това, след раждането на бебето, упражненията за бременност са полезни, за да ви помогнат да възвърнете първоначалната си форма и издръжливост.
Гимнастика Бременна сама у дома
Препоръчва се упражненията за бременност да се извършват приблизително 30 минути, 2-4 пъти седмично. Можете да правите упражнения за бременност у дома с доверено видео ръководство или книга. Ето няколко прости движения, които можете да направите:
- Клякам
Когато правите упражнения по време на бременност, клякането може да помогне за отваряне на родовия канал за бебето. Можете да опитате да правите клекове с топка за упражнения.
Етапи на движение:
1. Отворете леко краката си и застанете изправени с гръб до стената с топка за упражнения, притисната между гърба и стената.
2. Спуснете тялото си с крака, образувайки ъгъл от 90 градуса.
3. След това се върнете в първоначалното положение и повторете 10 пъти.
- Лицеви опори за стена
Лицеви опори полезен за укрепване на гръдните мускули и мускулите на трицепса на задната част на горната част на ръката.
Етапи на движение:
1. Застанете с лице към стената с две ръце изправени срещу стената. Отстрани тялото изглежда наведено напред, сякаш се притиска към стена. След това отворете краката си на нивото на раменете.
2. Сгънете лактите бавно и приведете гърдите си така, че брадичката ви да е близо до стената. Дръжте гърба изправен.
3. Върнете се в изходна позиция и повторете до 15 пъти.
- Гимнастика
Упражненията на пода могат да ви помогнат да укрепите мускулите на гърба и корема.
Етапи на движение:
1. Заемете позиция, наподобяваща стол, докато коленичите, за да оформите 90 градуса и двете ръце да са изправени пред вас. Уверете се, че ръцете ви са под раменете.
2. Повдигнете и изправете единия крак успоредно на гърба, след което задръжте за няколко минути
3. Сменете с другия крак.
4. Повторете 10 пъти за левия крак и 10 пъти за десния крак.
Освен че можете да го направите сами у дома, можете също да се присъедините към клас по упражнения за бременност, който е достъпен в болницата за майки и деца. Като цяло инструкторите по упражнения за бременност са акушерки, които имат опит в справянето с процеса на раждане. Правейки упражнения за бременност, движенията и дихателните упражнения са две неща, които са приоритет, за да подготвите тялото си за раждане. Предимството на упражненията по време на бременност е, че можете да се срещнете с други бременни жени и да ви накарат да се почувствате по -комфортно, защото не се чувствате сами и също можете да обменяте идеи.
Искате ли да знаете за ползите и други движения относно упражненията за бременност? Можете да попитате директно вашия гинеколог, за да разберете отговора. Един практичен начин да проведете дискусия с лекар е да използвате приложение . Приложение е комуникационна връзка между потребители и лекари, както акушер -гинеколози, така и други специалисти навсякъде и по всяко време и можете да изберете желания лекар чрез менюто Свържете се с лекар и купувайте всички медицински нужди или лекарства, или витамини в менюто Доставка на аптека. За да се възползвате от 2 функции Трябва да изтеглите приложението от App Store или Google Play.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Нека опитаме това упражнение Кегел, което има много ползи!
