, Джакарта - Въпреки че е нормално чувство, тревожността може да ви накара да изпитате увеличаване на сърдечната честота, замаяност, мускулно напрежение и други физически усещания. Това е така, защото когато се чувствате тревожни, човек е склонен да диша бързо и плитко от гърдите (гръдно дишане), което пречи на нивата на кислород и въглероден диоксид в тялото.
Добрата новина е, че можете да облекчите безпокойството, като правите дихателни упражнения. Това е така, защото когато дишате, кръвните клетки получават кислород и отделят въглероден диоксид, който след това се пренася обратно в тялото и издишва.
Прочетете също: Трябва да знаете, това е разликата между пристъпите на паника и атаките на тревожност
Ето някои дихателни упражнения, които можете да опитате, когато се чувствате тревожни:
1. Дишайте дълбоко
Според Американския институт за стрес (AIS), дълбокото вдишване от корема за 20-30 минути всеки ден може да намали тревожността и стреса. Дълбокото дишане увеличава снабдяването с кислород на мозъка и стимулира парасимпатиковата нервна система, която насърчава спокойствието.
AIS препоръчва техника, която съчетава дълбоко дишане и визуализация. Тази техника отнема само шест секунди:
- Първо се усмихнете и се опитайте да отпуснете раменете си.
- Представете си, че в подметката има дупка. Докато вдишвате дълбоко, представете си горещия въздух, който тече през отвора и бавно се движи нагоре по краката, през стомаха и изпълва белите дробове.
- Докато издишвате, си представете обратното, така че да „видите“ горещ въздух, излизащ от същата дупка в крака ви.
2. Удължете дишането
Въпреки това, твърде дълбокото вдишване твърде бързо може всъщност да доведе до хипервентилация. В резултат на това количеството на богата на кислород кръв, която тече към мозъка, ще намалее. В допълнение към дълбокото вдишване, опитайте се да удължите дъха.
Ето начините:
- Преди да поемете дълбоко въздух, издишайте напълно. Изтласкайте целия въздух от белите дробове, след което оставете белите дробове да работят, за да вдишат въздуха.
- След това се опитайте да издишате малко по -дълго, отколкото при вдишване. Например, опитайте се да вдишате за четири секунди, след това издишайте за шест секунди.
- Опитайте се да направите това за 2-5 минути.
Това дихателно упражнение може да се прави във всяко удобно за вас положение, като стоене, седене или лежане.
Прочетете също: Тези 5 дихателни упражнения могат да подобрят белодробната функция
3. Дишайте внимателно
Друго дихателно упражнение, което помага за облекчаване на безпокойството, е внимателното дишане. Това упражнение включва съсредоточаване върху дишането и привеждане на ума ви в настоящия момент, без да се увличате от притеснения за миналото или бъдещето. Дишайки дълбоко съзнателно и бавно, тревожността може да бъде намалена.
Ето начините:
- Опитайте се да вдишвате и издишвате нормално. Почувствайте напрежението в тялото си, за което преди не сте знаели.
- Поемете дълбоко въздух през носа си.
- Гледайте как коремът и горната част на тялото ви се разширяват.
- Издишайте по най -удобния начин.
- Направете го за няколко минути и наблюдавайте покачването и падането на стомаха.
- Изберете дума, върху която да се съсредоточите или да прозвучите, докато дишате. Звучи като „ом“, кратка молитва или положителни думи като „релакс“ или „мир“. Озвучавайте думата, която сте избрали всеки път, когато вдишвате или издишвате.
- Представете си, че дъхът ви отнема негативни мисли и енергия от тялото ви.
- Когато мислите ви се разсейват, внимателно върнете вниманието към дишането и думите си.
4. Диафрагмално дишане
Дишането от диафрагмата (мускулът точно под белите дробове) има за цел да намали работата на дишането, като забави скоростта на дишане, намали нуждата от кислород и използва по -малко сила и енергия за дишане.
Ако по -късно се почувствате тревожни, направете тези диафрагмени дихателни упражнения:
- Вдишайте бавно и дълбоко през носа. Дръжте раменете си отпуснати. Стомахът трябва да се разшири, а гърдите леко да се издигнат.
- Издишайте бавно през устата. Докато издишате, свийте леко устните си, но дръжте челюстта си отпусната. Може да чуете лек звук „викане“ при издишване.
- Повторете това дихателно упражнение. Правете го за няколко минути, докато започнете да се чувствате по -добре.
Прочетете също: Дихателните упражнения са полезни за психичното здраве, наистина?
Това са дихателни упражнения, които могат да се правят за облекчаване на тревожността. Ако почувствате замаяност или определени симптоми поради тревожност, можете да закупите лекарството, от което се нуждаете, чрез приложението . Няма нужда да се притеснявате да отидете до аптеката, просто останете поръчка Просто преминете през приложението и вашата поръчка ще бъде доставена в рамките на час. Хайде, Изтегли приложение точно сега.
