Джакарта - Емоциите са разделени на две, а именно положителни емоции (като щастие) и отрицателни емоции (като гняв). Тези две емоции са естествен човешки отговор на определени ситуации. Всеки има право да изразява емоциите, които изпитва, стига да не са прекомерни. Прекалените емоции не само оказват негативно влияние върху себе си, но и върху другите.
Една емоция, която трябва да се контролира, е гневът. Причината е, че прекомерният гняв може да бъде признак на разстройство на личността като: Периодично взривно разстройство (IED).
Какво причинява разстройство на гняв (IED)?
Гневът е естествен отговор, когато някой се сблъска с разочароваща ситуация. За съжаление, не всеки може да овладее тези негативни емоции. Всъщност хората с IED са склонни лесно да се ядосват по "тривиални" въпроси и да го показват по преувеличен начин. Хората с IED могат да блъскат нещата около себе си, да псуват и да крещят, само за да изразят гнева си.
Смята се, че причината за IED идва от аномалия в механизма на мозъка за регулиране на производството на серотонин (хормон на щастието) и кортизол (хормон на стреса), като по този начин влияе на емоционалното ниво на страдащия. Други фактори, за които се подозира, че са причина за IED, са генетични фактори, фактори на околната среда и навика да таят гняв.
Защо някои хора изпитват затруднения с овладяването на гнева?
Ако избликът на гняв не се дължи на IED, тези фактори могат да бъдат причината човек да има затруднения да контролира гнева, който изпитва:
1. Липса на сън
Проучване на Списание за приложна социална психология обясни, че липсата на сън затруднява човек да мисли ясно и да контролира емоциите. Експертите казват, че когато човек е недоспал, се увеличава активността на амигдалата, частта от мозъка, която регулира емоциите. Това състояние не само насърчава негативните емоции (като гняв), но също така ви затруднява да контролирате възникващите негативни чувства.
2. Стрес и депресия
Последните проучвания показват, че лекият стрес може да попречи на способността на човек да контролира емоциите. Причината е, че когато настъпи стрес, частта от мозъка, която играе важна роля в когнитивната функция (префронталната кора), става чувствителна. Депресията прави човека раздразнителен, защото е трудно да се контролират емоциите и е склонен да мисли негативно за заобикалящата го среда.
3. Здравни проблеми
Здравни проблеми като хипертиреоидизъм могат да направят човек раздразнителен. Причината е, че прекомерните нива на хормони на щитовидната жлеза в организма правят човек нервен и трудно се концентрира, като по този начин се отразява на способността му да контролира емоциите. Статиновите лекарства, които се консумират, могат да намалят серотонина в организма, като по този начин правят човек склонен към депресия и да стане емоционален.
Как да овладеем гнева?
Ако ви е трудно да овладеете гнева си, ето как можете да опитате:
1. Упражнение за релаксация
Това упражнение се прави чрез дълбоко вдишване през носа, след което бавно издишване през устата. Този метод има за цел да успокои нервната система, да подобри фокуса и да намали стреса и емоционалните чувства.
2. Промяна на реакциите
Вместо да показвате гняв с повишен глас, можете да се научите да проявявате гняв по мъдър начин. Например, кажете какво чувствате: „Не ми харесва, когато се държиш така“ или „Мисля, че можеш да направиш по -добре от това“ и други начини, които не нараняват теб или другите.
3. Кажете на другите
Няма нищо лошо в това да кажете чувствата си на други хора като приятели или семейство. Можете да им разкажете за неща, които ви разстройват и ядосват, така че това ще ви помогне да облекчите чувствата и да намалите гнева, който изпитвате.
Ако горните методи не са в състояние да контролират емоциите, които изпитвате, незабавно говорете с лекар за да намерите надеждни препоръки за съвети. Можете да се обадите на лекаря по всяко време и навсякъде чрез функции Свържете се с лекар чрез чат, и Гласови/видео разговори. Хайде, Изтегли приложение в App Store или Google Play в момента!
Прочетете също:
- 5 признака на разстройство на личността, бъдете внимателни с един
- Не правете това, когато сте ядосани
- Видове психични разстройства, които могат да повлияят на развитието на децата
