Джакарта - Една от формите на упражнения, която е ефективна за основните мускули на тялото и не изисква специално оборудване, е упражнението на пода, което може да се прави у дома само като се подготви постелка. В допълнение, упражненията на пода също могат да поддържат цялостната фитнес на тялото. В тялото има няколко основни мускула, състоящи се от коремни мускули, мускули на гърба и мускули на таза, които трябва да се поддържат в сила, защото са полезни за поддържане на тялото при извършване на различни физически дейности и имат добър баланс и стабилност.
Нещото, което трябва да знаете, когато правите упражнения на пода, е, че се препоръчва да вдишате дълбоко. Повторете всяко движение пет пъти. След това го увеличете до 10-15 пъти, ако почувствате, че мускулната ви сила се е увеличила. Ето различните движения на пода и упражненията, които можете да получите.
- Коремни коремни преси
За да започнете движението, трябва да легнете по гръб върху постелката. Поставете краката си на стената, след това регулирайте позицията на коленете и бедрата, така че да образуват прав ъгъл или 90 градуса. Съсредоточете се и стегнете мускулите в коремната област.
Повдигнете главата и раменете си от постелката, доколкото можете. Задръжте тази позиция за три дълбоки вдишвания, след което се върнете в изходна позиция. Повторете движението за 3 цикъла с 12 пъти на цикъл или според вашите възможности. Когато правите това движение, ръцете трябва да бъдат кръстосани пред гърдите. Не поставяйте ръцете си зад врата, защото това може да причини болка в тази област. Ползите от това упражнение на пода са осигуряването на сила и стягане на мускулите на средното тяло, особено на коремните мускули.
- Сегментарна ротация
Първо трябва да легнете със свити колене, след това да стегнете коремните мускули. Насочете коляното си надясно, но се опитайте да държите раменете си изправени на пода. Задръжте това движение за три дълбоки вдишвания. След това върнете това движение в първоначалното му положение, за да промените позициите, а именно придвижете коляното наляво. Ползата от упражненията на пода чрез сегментарно въртене е да укрепите страничните коремни мускули, като същевременно тренирате мускулната си гъвкавост.
- Мост
Начинът да направите движението е да поставите тялото си надолу, след това да огънете коленете си, докато прилича на триъгълна форма. След това стегнете коремните мускули и повдигнете бедрата, докато образуват права линия с коленете и раменете. Преди да се върнете в изходна позиция, задръжте позицията за три дълбоки вдишвания. Повторете тези движения 12 пъти. Ползата от това упражнение на пода е укрепването на коремните мускули, както и мускулите на бедрото, коляното и рамото в комбинация от движения.
- Странична дъска
Това движение е известно още като движение с една ръка. Първо, трябва да лежите от дясната страна на тялото си. След това повдигнете тялото, като се опирате на дясната ръка, точно на лакътя и предмишницата. Трябва да позиционирате раменете си перпендикулярно на лактите. Трябва да сте сигурни, че раменете, бедрата и коленете са в права линия. Задръжте тази позиция за три дълбоки вдишвания и повторете това движение от лявата страна на тялото си. Ползите от упражненията на пода странична дъска е да тренирате баланса на тялото и да укрепвате страничните мускули на корема и мускулите на раменете.
- Повдигане на краката
За да направите това движение, трябва да легнете със свити колене, за да образувате триъгълник. След това повдигнете десния крак до нивото на коляното, докато коляното и бедрото не могат да образуват прав ъгъл или 90 градуса. След това поставете дясната си ръка върху дясното коляно. Когато коленете ви са огънати и ръцете са изправени, издърпайте коленете нагоре и избутайте ръцете си в противоположни посоки, докато се притиснат едно към друго. Задръжте тази позиция за три дълбоки вдишвания. След това направете същото за лявото коляно и ръката си. Това движение може да се променя и чрез повдигане на двата крака едновременно. Това упражнение на пода е полезно за укрепване на коремните мускули.
Упражнението на основните мускули по -горе е много важно, защото е полезно за поддържане на стабилност и баланс, когато тялото се опитва да достигне, разтегне се или се наведе. Предимствата на упражненията на пода по -горе също могат да подобрят стойката и да ви предпазят от болки в кръста.
По -добре би било редовно да правите това упражнение на пода, за да получите максимална полза. Освен това, за да получите здраво и идеално тяло, то трябва да бъде придружено и от рутинни здравни проверки с лекаря. Можете да обсъдите подовата гимнастика или други здравословни проблеми с лекаря в клиниката които са си сътрудничили с различни експертни и доверени лекари. В това приложение за здраве можете да говорите с лекар чрез услугата Свържете се с лекар чрез използване на опции за комуникация чат, глас, или видео разговори.
Ако искате да закупите медицински нужди като лекарства или витамини, можете да използвате услугата Доставка на аптека която ще достави вашата поръчка до вашата дестинация за по -малко от час. също предоставят услуги Сервизна лаборатория които могат да ви помогнат да направите кръвни изследвания, както и да определите графика, местоположението и лабораторния персонал, който ще дойде на местоназначението. Лабораторните резултати могат да се видят директно в приложението за здравни услуги . Изтегли приложение в App Store или Google Play в момента.
Прочетете също: 7 Ползи от бременната гимнастика и безопасни движения за майките
