„Колкото по -възрастен става човек, обикновено паметта намалява. Хората на възраст 40-60 години са изложени на риск от болестта на Алцхаймер, мозъчно разстройство, което причинява загуба на паметта. Това състояние може да бъде предотвратено от най -ранна възраст, започвайки от редовни упражнения, достатъчно сън, до увеличаване на дейностите, които изострят мозъка. "
, Джакарта - Болестта на Алцхаймер или известна още като забрава или деменция, обикновено се появява на възраст 65 години. Това обаче не означава, че не можете да предотвратите появата на това заболяване. Има няколко начина, по които можете да направите от ранна възраст, за да избегнете болестта на Алцхаймер в напреднала възраст.
С възрастта паметта на човек обикновено намалява. Всъщност хората на възраст 40-65 години са изложени на висок риск от развитие на болестта на Алцхаймер. Болестите, които възникват поради нарушения в мозъка, могат да накарат страдащите да изпитат намалена памет, намалена способност да мислят и говорят и промени в поведението. И така, може ли болестта на Алцхаймер да бъде предотвратена?
Прочетете също: 7 начина за предотвратяване на старческа деменция при възрастни хора
Как да предотвратим болестта на Алцхаймер
Най -ефективният начин за предотвратяване на болестта на Алцхаймер е да се избягват факторите, които предизвикват болестта на Алцхаймер. Може да има някои рискови фактори за болестта на Алцхаймер, които не можете да избегнете, като възраст, пол и някои наследствени заболявания. Някои други фактори обаче могат да бъдат избегнати по следните начини:
1. Упражнения редовно
Поддържането на физическа активност също влияе върху здравето на мозъка. Ето защо се препоръчва да спортувате редовно. Няма нужда да правите трудни упражнения с висока интензивност, защото леките упражнения, като сутрешна разходка, плуване, игра на тенис или само бадминтон, могат да ви предпазят от болестта на Алцхаймер. Упражнявайте поне 2,5 часа седмично.
2. Разширете дейности, които изострят мозъка
Освен да бъдете активни, вие също трябва да стимулирате ума си, като правите забавни дейности, но все пак можете да изострите мозъка си, като например пускане на музика, четене, изучаване на чужди езици и игра на игри, които изискват мислене, като шах, кръстословици , и пъзели. решаване на случая. Правенето на социални дейности и общуването с много хора също може да ви попречи да получите болестта на Алцхаймер, ето.
3. Прилагане на модел за здравословно хранене
Можете също така да поддържате здраво тяло и мозък, като ядете здравословни храни с балансирано хранене. Избягвайте мазни храни и висок холестерол. Вместо това яжте повече плодове и зеленчуци, богати на фибри.
4. Намалете наднорменото тегло
Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, опитайте се да отслабнете по здравословен и безопасен начин.
5. Вземете редовно лекарства
Ако имате заболяване, като инсулт, диабет, хипертония или висок холестерол, приемайте редовно предписаното от Вашия лекар лекарство.
6. Нужди от достатъчно сън
Как да се предотврати болестта на Алцхаймер също трябва да включва адекватен сън или почивка. Опитайте се да спите всяка вечер по 7-8 часа на ден, за да предотвратите болестта на Алцхаймер. Качественият и адекватен сън може да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Освен това, когато спите, тялото ви произвежда повече бета-амилоид , вид протеин, който е полезен за формирането на паметта. Сънят също помага на тялото да се отърве от токсините в мозъка.
Прочетете също: Често забравяйки в млада възраст, може ли рискът от Алцхаймер да се увеличи?
7. Общувайте
Психичната дейност е необходима и за предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Е, тази дейност за психично здраве може да се получи чрез активно общуване с хората около вас.
Всъщност връзката между социалната активност и риска от болестта на Алцхаймер все още не е известна точно. Експертите обаче подозират, че социалните взаимодействия могат да предизвикат стимулация за укрепване на връзките между нервните клетки в мозъка.
8. Управлявайте добре стреса
Внимавайте, стресът, който се случва непрекъснато, може да причини увреждане на мозъка. Започвайки от инхибирането на клетъчния растеж, свиването в областта на паметта, за да се увеличи рискът от болестта на Алцхаймер и деменция. Затова избягвайте различни неща, които предизвикват стрес.
Ако настъпи стрес, опитайте се да управлявате добре психологическия натиск. Например чрез прости дейности, които могат да облекчат стреса, като медитация или йога.
9. Рутинни здравни проверки
Редовно проверявайте редовно кръвното си налягане, нивата на захарта и холестерола. Можете да планирате посещения на лекар в най -близката болница чрез приложението ако искате да направите здравен преглед.
Освен това можете да поръчате домашен преглед чрез приложението . Методът е много практичен, просто изберете функцията Лабораторни услуги, и лабораторният персонал ще дойде в дома ви, за да провери вашето здраве. Изтегли приложение точно сега!
Прочетете също: 10 симптоми на Алцхаймер в млада възраст, които трябва да знаете
Пазете се от рисковите фактори на Алцхаймер
Важно е винаги да сте наясно с това заболяване. В допълнение към възрастта, следните фактори също могат да увеличат риска от развитие на болестта на Алцхаймер:
- Генетични фактори. Според изследванията хората, които имат членове на семейството с болестта на Алцхаймер, са изложени на по -висок риск от развитие на болестта. Това допълнително се засилва, след като е установено, че по -малко от пет процента от случаите на болестта на Алцхаймер се дължат на генетични мутации, предавани от предишни поколения.
- Пол. Болестта на Алцхаймер се среща по -често при жените, отколкото при мъжете.
- Имали тежка травма на главата.
- Имате леко когнитивно увреждане. Хората с това състояние обикновено имат проблеми с паметта, които могат да се влошат с възрастта.
- има Синдром на Даун . Генетични нарушения, които причиняват Синдром на Даун Съмнява се също, че може да предизвика появата на болестта на Алцхаймер.
- Имате сърдечно -съдови заболявания, като хипертония, хиперхолестеролемия и повишени нива на хомоцистеин .
- Нездравословен начин на живот. В допълнение, нездравословните навици на живот, като липса на упражнения, пушене и ядене на по -малко плодове и зеленчуци, също могат да увеличат риска от болестта на Алцхаймер.
- Липса на учебен процес и социални връзки. Например ниското ниво на образование, скучната работа и липсата на дейности, които изострят мозъка, също могат да ускорят стареенето.
Е, това е, което трябва да знаете за болестта на Алцхаймер и нейната превенция. Не позволявайте да съжалявате по -късно. Превенцията на болестите е безценна инвестиция в здравето през целия живот.
