Джакарта - Упражненията носят безброй ползи за тялото. Лесно, евтино и здравословно. Може да се направи по всяко време и навсякъде. Бягането е едно от тях. Трябва обаче да бъдете внимателни, защото болката в петата след бягане е често срещан здравословен проблем.
Освен колоезденето и ходенето, бягането е един от най -популярните спортове. Въпреки това, след това петата може да бъде болезнена, обикновено това състояние е свързано с нарушения на плантарния фасциит, неправилни модели на движение или нарушения в структурата на стъпалото.
Плантарният фасциит е възпаление на плантарната фасция, дебелата връзка, която се простира по долната част на стъпалото. Обикновено това състояние причинява болка в петата и усещане за парене, което се влошава сутрин.
Прочетете също: Използването на обувки причинява болка в петата, ето превенцията
Преодоляване на болката в петата след тренировка
Не е нужно обаче да се притеснявате, защото има няколко лесни начина, по които можете да се справите с болката в петата след тренировка. Лечението възможно най -скоро ще накара болката да изчезне по -бързо, затова вземете лечение веднага щом почувствате симптомите. Ето как:
- Почивка
Почивайте тялото, особено краката след тренировка. Отделете време от бягане за известно време или извършване на други дейности, които могат да предизвикат болката, докато симптомите напълно отшумят. За облекчаване на болката правете леко разтягане на краката и прасеца и правете укрепващи упражнения два до три пъти на ден.
Прочетете също: 6 лечения за болки в петата, които трябва да знаете
- Намалете възпалението с компреси и противовъзпалителни средства
За да намалите болката и възпалението, прилагайте студен компрес върху петата и околността за 20 минути на всеки няколко дни. Можете също така да приемате противовъзпалителни лекарства, които можете да си купите в аптеките. Ако нямате време да отидете в аптеката, можете да закупите лекарството чрез приложението .
- Използвайте подложки за пети
Използването на подложки за пети върху обувките може да ви направи по -удобни при ходене или извършване на дейности. Можете също така да използвате ортопедични устройства, за да подобрите стабилността и да подобрите баланса в мускулите си, както и да предотвратите прекаленото движение на краката или движението по грешен път.
Избягвайте да ходите боси, защото това може да увеличи стреса и напрежението в областта на петата. Дори и да сте вкъщи, носете обувки колкото е възможно повече. Когато искате да спите, използването на шина също може да ви помогне да разтегнете крака си и да го задържите в правилната позиция, така че да не пречи на комфорта ви, когато почивате.
Прочетете също: Болката в петата може да се лекува с лъчетерапия
Предотвратяване на болки в петата при упражнения
Тогава, как да предотвратите връщането на болката в петата, когато искате да се върнете към упражненията? Ето някои начини:
- Промяна на модела. Обърнете внимание къде краката ви първо докосват земята, докато бягате. Повечето хора тичат по задния крак, което може да предизвика болка в петата. Опитайте се да използвате средата или предната част на крака си, когато бягате, за да намалите напрежението.
- Разтегнете се преди и след тренировка. Изпълнявайте прости разтягания, за да отпуснете мускулите на крака, глезена и прасеца преди и след всяко упражнение.
- Поддържайте идеалното телесно тегло, защото наднорменото тегло ще окаже твърде голям стрес на долната част на тялото, особено на коленете, глезените и петите, особено когато бягате.
- Носете удобни спортни обувки за да се избегнат болки в петата и други наранявания на стъпалото.
