Джакарта - Според здравни данни, публикувани от Американската академия на семейните лекариПосочено е, че на 40 -годишна възраст жените губят мускулна маса, така че е трудно да отслабнете.

Ето защо протеинът като вещество за изграждане на мускули, антитела, хормони и телесни тъкани е много необходим през 40 -те години. Тогава какъв източник на протеин могат да изберат родителите или тези, които са над 40 години?

Прочетете също: Не месо, ето 5 източника на протеини за вегетарианци

Източник на протеин на 40 -те години

Вече беше споменато колко важен е протеинът, особено за тези, които навършват 40 -те си години. Следните препоръки за източници на протеини, които се препоръчват за консумация:

1. Риба

От многото видове риба, рибата тон и сьомгата са риби, които можем да опитаме като хранителни източници на протеини. Рибата тон е с ниско съдържание на мазнини и калории. По -голямата част от него е протеин. Приблизително една унция риба тон съдържа 30 грама протеин.

Още една риба тон, друга сьомга. Рибите, които живеят в Атлантическия и Тихия океан, имат различни ползи за организма. Освен че е богата на протеини, сьомгата е известна и с това, че е богата на основни витамини и минерали, от които тялото се нуждае.

2. Млякото Beкакто иПродукт Обработен

Искате да задоволите приема на протеини в организма? Колко лесно е, просто консумирайте чаша мляко всеки ден. Млякото е напитка, която е богата на хранителни вещества, от протеини до калций. От многото продукти на пазара, Nestle-Boost Optimum е продукт, който можете да опитате.

Nestle-Boost Optimum в състояние да помогне на организма да посрещне ежедневните хранителни нужди. Млякото за възрастни хора е подходящо за консумация от тези от вас, които са много заети и са склонни да пропускат храненията.

Освен мляко, други източници на протеини са сиренето и киселото мляко. И двата млечни продукта са богати на протеини, калций и витамин D. Сиренето с доза от 100 грама, съдържа най -малко 25 грама протеин.

Прочетете също: Избор на храни с високо съдържание на протеини

3. Постно говеждо месо

Друг източник на протеини, който можете да опитате, е говеждото месо. Това месо съдържа много протеини и други хранителни вещества като желязо, цинк, до витамин В12. Освен говеждо, пилешкото може да бъде избрано и като храна, която съдържа много протеини.

Опитайте се обаче да избягвате кожата, когато искате да я ядете. Причината, пилешката кожа съдържа много наситени мазнини. Внимавайте, високият прием на наситени мазнини може да предизвика редица проблеми в организма.

4. Семена дан Кacang-kудари

И двете храни са източници на протеини, които трябва да опитаме. Зърна като семена от чиа много протеини и високо съдържание на фибри. Докато ядките, като бадеми и фъстъци, са богати на протеини, магнезий и витамин Е.

5. Яйца и соеви зърна

Вероятно яйцата и соята са най -лесният източник на протеин. Не се заблуждавайте обаче, тези две храни съдържат много протеини, знаете. Едно пилешко яйце (90 грама) съдържа приблизително 12,8 грама.

Междувременно соята е също толкова добър източник на растителни протеини. Този източник на протеин може да помогне на тялото да намали нивата на холестерола. Интересното е, че соята като тофу и темпе също са добри за поддържане на здравето на сърцето ни.

С протеин, останете силни и функционални

Всъщност родителите или възрастните хора силно се насърчават да консумират по -високи протеини от младите хора. Би било още по-добре, ако ядете висококачествени протеини, като напр суроватъчен белтък. Сега, Nestle-Boost Optimum е правилният продукт за прием суроватъчен белтък.

Млякото за родители съдържа 50 % суроватъчен протеин, който е богат на левцин за поддържане на мускулната сила. Не само това, Nestle-Boost Optimum също богат на витамини Е, В6 и В12, които спомагат за повишаване на издръжливостта.

За по -подробна информация за този продукт можете също директно да проверите Уебсайт на Nestle Health Science Indonesia или върху опаковката Nestle Boost Optimum, да

Не забравяйте, че с напредването на възрастта тялото ви няма да бъде като преди. Не се изненадвайте, ако качеството на костите и мускулите започне да намалява. Е, тук се крие ролята на храни с източник на протеин, както по -горе. Горните храни могат да задоволят нуждите на тялото, така че тялото да остане силно и по -функционално.

Ако имате нужда от по -пълна информация относно здравословната храна, както и други въпроси, свързани със здравословни проблеми, можете да попитате директно на адрес . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да ви предложат най -доброто решение. Как, стига Изтегли приложения чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат по всяко време и навсякъде.

Прочетете също: 4 хранителни източника на растителни протеини, които са полезни за организма

Справка:

МЗ: Насоки за балансирано хранене. Достъп през 2019 г.

Уеб MD. Достъп на 2019. Добри източници на протеини.

Healthline. Достъпен през 2019 г. 20 вкусни храни с високо съдържание на протеини за ядене.

Академия на семейните лекари. Достъп до 2020 г. След 40: Нуждите на жените в храненето и метаболизма