, Джакарта - Казват, че мечтите са спящи цветя. Но понякога сънищата, които „украсяват“ нощния сън, могат да бъдат обезпокоителни, особено кошмарите. Казва се, че човек има кошмари, ако изпитва чувство на тревожност, депресия и страх по време на сън. И така, защо се случва това?
Кошмарите обикновено се случват през нощта и са по -чести при деца на възраст 3-6 години. Въпреки това е възможно това състояние да бъде изпитано и от възрастни. Кошмарите обикновено се случват по време на фазата бързо движение на окото (REM), която е фазата, в която се случват сънища в съня. Когато сънува лош сън, човек може да се събуди от сън със страх и притеснение.
Прочетете също: Децата често имат лоши сънища, има ли причина?
Някои кошмари може да не ви притесняват и могат бързо да бъдат забравени. Съществуват обаче някои условия, които причиняват кошмари поради предишни неприятни преживявания. Кошмарите също могат да бъдат неприятни, ако се случват многократно, причинявайки нарушения на съня.
При възрастните кошмарите се категоризират като опасни, ако причиняват стрес, липса на сън и смущения по време на дейности. Ако това се случи, незабавно направете преглед при лекаря, за да го преодолеете. Има обаче няколко прости стъпки, които могат да бъдат изпробвани преди да се преодолеят кошмарите.
1. Задайте време за лягане
За да избегнете кошмари, опитайте се да си определите време за лягане и винаги лягайте по едно и също време всяка вечер. Това е така, защото регулирането на часовете на сън може да помогне на мозъка да регулира биологичния часовник. Обикновено възрастните се нуждаят от около 6-8 часа почивка всяка вечер.
2. Подготовка преди лягане
Преди да си легнете, опитайте се да накарате тялото си да се чувства комфортно и отпуснато, за да спите по -добре и да избягвате кошмарите. Някои видове "подготовка", които могат да се направят, са топли бани, слушане на музика, четене на книги и пазене на електронно оборудване.
3. Уютна стая
Комфортът в стаята и леглото е ключът към по -качествения нощен сън. Освен това регулирането на положението на леглото, осветлението и интериора на стаята може да помогне на тялото да се отпусне и да спи спокойно. Преди лягане не забравяйте да изключите или премахнете предмети, които могат да попречат на подготовката ви за лягане.
Прочетете също: Ефектът на кошмарите върху психологическите условия
4. Запазете спокойствие и избягвайте негативните мисли
Неоспоримо е, твърде негативните мисли и чувството на страх, които изпълват мозъка, могат да предизвикат кошмари. Ето защо, освен подготовка на тялото, направете си навик да подготвите ума да остане удобен и спокоен. Избягвайте навика да мислите твърде много за нещо преди лягане.
Ако кошмарите се случват достатъчно често, опитайте се да си кажете, че ще се оправите. Вярвайте, че живеете в реалния свят и спите. Когато се събудите от лош сън през нощта, опитайте се да докоснете близък обект или нещо наблизо, за да се уверите, че сте добре. Всички тези страшни неща бяха само сън и всъщност не се случиха.
Прочетете също: Стресът и безсънието предизвикват кошмари при възрастни
Ако кошмарите продължават да се случват и са причинили здравословни проблеми, като безсъние и стрес, не отлагайте посещението на лекар. Или можете да говорите за проблема с кошмарите с лекаря в приложението . Получете съвети за предотвратяване на кошмарите от доверен лекар Видео/гласови повиквания и чат. Хайде, Изтегли приложение сега в App Store и Google Play!
