, Джакарта - Има различни начини за поддържане на здравето на плода в утробата. Един сигурен начин е да обърнете внимание на приема на хранителни вещества, които влизат в тялото на майката. И така, въпросът е какви храни е добре да ядат бременните жени в ранния триместър на бременността?
Прочетете също: Бременните жени трябва да избягват тези 4 храни през първия триместър
1. Фолиева киселина
Експертни заключения в Вестник на Американската медицинска асоциация казвам, Майките, приемали фолиева киселина четири седмици преди бременността и осем седмици след бременността, биха могли да сведат до минимум риска от аутизъм при бебето до 40 %. Е, можете да намерите храни, богати на фолиева киселина в зелените зеленчуци, като броколи, спанак и зеле.
Фолиевата киселина е важно хранително вещество при образуването на мозъчни клетки. Пренаталните добавки (периодът преди раждането) с фолиева киселина са важни за интелигентността на Малкото дори в утробата.
В допълнение към горното, ползите от фолиевата киселина също могат да предотвратят спонтанен аборт, да предотвратят анемия и да намалят риска от прееклампсия. Тогава кои храни са богати на фолиева киселина и са полезни за консумация в ранния триместър?
Е, бременните жени могат да получат фолиева киселина от зелени зеленчуци (спанак, броколи и зеле), плодове (авокадо, папая и портокали), ядки, говежди черен дроб, до яйца.
2. Увеличете приема на фибри
Фибрите са хранителни вещества или храна за първия триместър, което е не по -малко важно. Фибрите могат да помогнат на майките да контролират наддаването на тегло и да предотвратят прееклампсия. Не само, че според експерти от Американската асоциация по диабет, фибрите могат също да помогнат за намаляване на риска от гестационен диабет.
Специалността на фибрите не само стимулира развитието на плода. Тези хранителни вещества също могат да помогнат на бременните жени да не изпитват запек или проблеми с червата.
Е, бременните жени могат да получат фибри от пресни плодове, ядки, семена и варени зеленчуци.
Прочетете също: 4 признака на недохранване по време на бременност
3. Желязо
В допълнение към горните два хранителни вещества, желязото е хранително вещество за първия триместър на бременността, което не бива да се забравя. Причината е ясна, богатите на желязо храни имат за цел да предотвратят анемията. Не подценявайте анемията, защото това състояние не засяга само майката.
Анемията може да предизвика различни проблеми за плода, един от които е преждевременното раждане. Как така? Анемията намалява червените кръвни клетки или хемоглобина. Това състояние в крайна сметка може да причини увеличаване на плазмения обем, което води до свиване на матката.
Освен това желязото е полезно и за пренасяне на богата на кислород кръв към бебето в утробата. Внимавайте, дефицитът на желязо също може да има отрицателно въздействие върху IQ на детето по -късно.
Е, майките могат да получат желязо от говеждо и домашни птици, яйца, морски дарове (внимавайте със суровите храни и тези, които съдържат много живак), тофу, семена, ядки, спанак, до яйца.
4. Протеинът не е по -малко важен
Протеинът е храна за първия триместър, която не бива да се пропуска. Не ме разбирайте погрешно ти знаеш, Протеинът е не само въпрос на мускули, но и има много ползи за бременните жени.
Протеинът играе важна роля в подпомагането на процеса на образуване на телесни тъкани при майки и бебета по време на бременност. Не само това, протеинът също може да помогне на майките да увеличат издръжливостта, така че бременните жени не се разболяват лесно.
И така, кои храни са богати на протеини и са полезни за консумация през първия триместър? Не се притеснявайте, има много възможности за избор. Започвайки от постно месо, риба, яйца и домашни птици.
5. Мляко или млечни продукти
Млякото или неговите преработени продукти са богати на различни хранителни вещества, от които майките се нуждаят през първия триместър на бременността. Наречете го протеин, витамин D, йод, фолиева киселина, до калций. През първия триместър бременните жени се препоръчват да консумират млечни продукти, богати на калций. Самият калций е полезен за растежа на майката и плода.
И така, какво мляко трябва да се консумира през първия триместър и след това? В допълнение към храненето трябва да отговаря на нуждите на бременните жени, не забравяйте да изберете мляко, което е преминало през процеса на пастьоризация. Това е така, защото непастьоризираното мляко (например сурово мляко от крави) може да съдържа вредни бактерии. Е, освен млякото, майките могат да получат горните хранителни вещества и от сирене или кисело мляко.
Искате ли да знаете повече за диетата на бременните жени през първия триместър? Или имате други здравословни оплаквания? Как така можете да попитате лекаря директно чрез приложението . Чрез функции Чат и Гласови/видео разговори , можете да разговаряте с експерти лекари по всяко време и навсякъде, без да е необходимо да излизате от къщата. Хайде, Изтегли сега в App Store и Google Play!
