Джакарта - Нормално е бременните жени да са мързеливи да се движат и винаги искат да легнат и да се отпуснат. Тъй като бременността кара тялото й да се уморява лесно, защото органите й работят два пъти по -усилено, за да поддържат бременността. Бременните жени обаче могат да извършват дейности по време на ранна бременност, които могат да бъдат полезни както за майката, така и за плода. Например извършване на интересни дейности, които могат да направят майките по -весели, здрави и във форма по време на бременност. Тогава кои са безопасните дейности за млади бременни жени?
Освободете се от интересни дейности
Объркани или отегчени по цял ден, лежащи у дома по време на бременност? Майките могат да се опитат да пазаруват за ежедневни нужди или оборудване за бъдещото бебе. Хм, Коя жена не обича да пазарува? Тази дейност може да облекчи умората, да облекчи стреса и да поддържа майките активни. Майките обаче трябва да обърнат внимание на различни неща и условия, ако искат да се занимават с тази дейност. Например, обърнете внимание на продължителността на времето, за да не се уморите.
Освен да пазаруват, майките могат да извършват и домакинска работа като готвене, за да облекчат скуката. Ако искате да правите дейности, които се считат за „тежки“, като избърсване или измиване, помолете някой друг да ви помогне с работата, така че да не се уморявате, което всъщност може да ви накара да се почувствате депресирани.
Прочетете също: Съвети за съпрузите да се справят с промените в настроението на бременни жени
След като готвите или свършите домашна работа, опитайте друго интересно занимание като четене. Би било още по -добре, ако майката чете материал за четене, който може да увеличи знанията за бременността. Например четене, което може да добави информация за развитието на плода, храни, които са полезни за майката и плода, и други. В допълнение към показанията за бременност, също е добре майките да четат любимите си четива.
Леки упражнения
Да си две не трябва да бъде причина майките да спрат да спортуват. Тъй като упражненията имат много ползи за майката и плода, ето. Например, укрепете сърцето на бебето. Според експерти от Националната медицинска библиотека на САЩ - Националния институт по здравеопазване, редовните упражнения са много полезни за сърцето на бебето. Този спорт ще се подобри Променливост на сърдечната честота (HRV). HRV само по себе си е вариация на сърдечната честота, която може да отразява баланса на автономната нервна система. Високият HRV показва здравословна сърдечна функция.
Според експерти от Кралския колеж по акушерство и гинекология във Великобритания упражненията трябва да се правят от началото на бременността до 24 гестационна седмица. Честотата и интензивността обаче трябва да се обмислят внимателно. Продължителността на упражненията, която препоръчват експертите, е три пъти по двадесет минути седмично.
Прочетете също: 8 съвета за бременни жени да се грижат за красотата
Е, тук са спортовете, препоръчани от експерти от Американската асоциация по бременност, особено за майки с бременност през първия триместър.
1. Лека разходка
Спортните експерти казват, че това е най -доброто упражнение, защото може да подобри кръвообращението и да поддържа тялото във форма. Според Американския колеж по акушерство и гинекология продължителността може да бъде 30 минути на ден. Когато извършвате тази дейност, носете питейна вода, за да избегнете дехидратация.
2. Плуване
Много експерти казват, че плуването има различни привилегии за бременни жени. Причината е, че тази физическа активност може да тренира мускулите на краката и ръцете, да стабилизира работата на сърцето и да отслабне. Майките могат да правят това упражнение за 30 минути на ден. Не забравяйте да пиете вода на всеки 15 минути и още една чаша след плуване.
3. Йога
Това е не само добро за физическата майка, но и може да поддържа психологическото състояние на бременните жени. Това упражнение може да практикува дишането и релаксацията, необходими по време на раждането. Това отпускане ще направи майката по -спокойна и ще намали страха от изправяне пред процеса на раждане.
Прочетете също: Съвети за преодоляване на сутрешната болест при първа бременност
Това, което трябва да запомните, не се препоръчва на всички бременни жени да го правят. Има моменти, когато поради различни здравословни състояния или високорискова бременност, упражненията изобщо не се препоръчват. Нарушения на щитовидната жлеза, които преди това са раждали преждевременно, с анамнеза за високо кръвно налягане, сърдечни заболявания или затворени състояния на плацентата, например. При тези условия упражненията трябва да бъдат внимателно подготвени, от загряване, основно обучение до охлаждане.
Така че, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да решите да спортувате и да изберете вида. Не позволявайте вместо да искате да направите тялото си годно, това всъщност ще "навреди" на бъдещото бебе.
Можете също да обсъждате проблеми с деца с лекари чрез приложението. Чрез функциите за чат и гласови/видео разговори можете да разговаряте с експерти лекари, без да е необходимо да напускате къщата. Хайде, изтеглете приложението сега в App Store и Google Play!
