, Джакарта - Получаването на стройно и идеално тяло не може да се получи само от храната. Ако сте фокусирани върху отслабването, вашата диета трябва да бъде придружена от упражнения. Избраният от вас вид спорт също трябва да бъде коригиран. Е, упражненията с висока интензивност са известни като ефективни за бързо отслабване.
Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) е високоинтензивно упражнение, съчетано с физическа активност с ниска интензивност. Това упражнение се прави последователно за кратко време. Не само по -ефективен с времето, което имате, но и в състояние да изгаря мазнините по -бързо. И така, какво е упражнението с висока интензивност? Хайде, вижте следното обяснение.
Прочетете също: Препоръчителен спорт според формата на тялото
Правилният тип упражнения с висока интензивност за диета
Упражнението с висока интензивност се състои от много движения, има приблизително 12 движения. Обикновено рутината се извършва за около 20-50 минути. От дванадесетте движения всяко се изпълнява за 30 секунди с 10 секунди почивка. Движенията включват:
- Скачащи крикове.
- Стенни седалки.
- Лицеви опори.
- Лицеви опори и завъртания.
- Хрущене в корема.
- Пристъпете към стола.
- Клякания.
- Трицепс потапяне на стола.
- дъска
- Странични дъски.
- Високи колене/бягане на място.
- напади.
Стартиране от Много добре, изследователи, които са изучавали упражнения с висока интензивност, са установили, че колкото по-кратки са интервалите, толкова по-интензивно трябва да бъде упражнението. Нещото, което трябва да разберете, интензивността е ключът, а не продължителността или колко дълго сте в състояние да правите горните движения. Прекалено дългите интервали също не винаги са по -добри, защото може да не успеете да работите усилено.
Не забравяйте да започнете това упражнение, като загрявате за седем до 10 минути в равновесно състояние (без интервали). За начинаещи първо трябва да изберете движенията, които не са твърде тежки. След като свикнете с тези ходове, можете да започнете други, по -трудни движения.
Прочетете също: 4 спорта, подходящи за собствениците на дебели тела
Кога ще бъдат видими резултатите?
Цитирано от страницата Много добре, преглед на програмата HIIT установи, че много обучители са използвали програмата HIIT на своите клиенти в продължение на две до 16 седмици, за да видят резултатите от изгарянето на мазнини и увеличаването на чистата мускулна маса. Повечето от по -успешните програми за отслабване HIIT обикновено продължават осем седмици.
За да постигнете максимални резултати, яжте достатъчно протеини, за да помогнете на тялото си да изгаря калории и да изгражда мускули с всяка тренировка. Нещото, което трябва да запомните, последователността е най -важният компонент на всяка програма за отслабване. Ако го правите последователно, резултатите, които получавате, също са това, което очаквате, или дори повече от това.
Прочетете също: Спорт без оборудване? Опитайте тези 4 движения с телесно тегло
Ако обаче имате определени състояния, по -добре е първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете решение за диета и програма HIIT. Ако имате нужда от съвет по този въпрос, можете да се свържете с лекаря чрез приложението по всяко време и навсякъде чрез Чат , и Гласови/видео разговори .
Справка:
