Джакарта - Чували ли сте някога предположението, че яденето на твърде много може да ви накара да дебелеете? Вярно ли е или просто измама?
За някои съветите може да звучат класически и малко вероятни. Но не се заблуждавайте, изследванията потвърдиха факта, че бързото хранене може да увеличи телесното тегло. Причината е, че твърде бързото хранене има потенциала да накара човек да яде на големи порции.
В допълнение, прекалено бързото хранене ще наруши „пълния“ сигнал, който тялото подава на мозъка. Този сигнал е полезен, за да ви напомни, че сте яли достатъчно и твърде бързото ядене със сигурност ще го повреди. Така че ще бъдете насърчени да продължите да ядете, въпреки че стомахът всъщност е доста пълен.
Яденето твърде бързо причинява мозъкът да няма време да получи сигнал за ситост. Така че, въпреки че тялото е достатъчно напълнено, усещането за пълнота никога не се усеща. И накрая, трябва да кажете добре дошли за натрупването на мазнини и наддаването на тегло.
В допълнение към яденето на повече, преглъщането на храна твърде бързо може да накара човек да консумира повече калории. Изследване в Journal of the Dietetic Association разкрива, че хората, които се хранят бързо, е по -малко вероятно да получат удовлетворение от яденето.
Всъщност рискът от затлъстяване е много реален при някой, който е свикнал да яде бързо. В допълнение, този навик може да предизвика метаболитен синдром или други храносмилателни нарушения.
В друго проучване експертите предлагат да се придобие навик да се дъвче бавно храната, преди да се погълне. Полезно е да се избягва преяждането. Яденето твърде много може да предизвика внезапно повишаване на нивата на кръвната захар. Това също може да доведе до инсулинова резистентност.
Метаболитният синдром и повишените нива на кръвната захар са свързани с диабет. Освен това изследователите казват, че затлъстяването и сърдечните заболявания също ще дебнат хора, които често се хранят бързо.
В допълнение към избягването на наддаване на тегло, бавното хранене също е полезно за намаляване на апетита. Това също ще запълни времето, необходимо на мозъка да получи сигнал за ситост, което е около 15-20 минути. За да няма повече „фалшиви“ сигнали и порцията храна със сигурност ще бъде по -контролируема.
Съвети за здравословно хранене
За да не се яде твърде бързо и да се надвишава нормалната порция, е необходимо да се спазват и добри хранителни навици. За да бъде храносмилането здравословно и да не наддавате на тегло, опитайте следните съвети за хранене:
1. Избягвайте да ядете, когато сте гладни. Защото това може да ви накара да ядете много, за да задоволите желанието си. Така че, избягвайте отлагането на яденето, докато гладът е непоносим.
2. Дъвчете храната старателно и докато стане гладка. Това може да помогне на храносмилателния процес и да улесни усвояването на храната от организма.
3. Яжте умерено и не прекалено много. Вземете навика да приемате храна малко по малко, за да не се чувствате принудени да довършите храната, която вече е в чинията.
4. Яжте фибри от зеленчуци и плодове. Този вид храна може да помогне за по -гладко храносмилане. В допълнение, фибрите също могат да направят стомаха по -бърз. Така че не преяждайте и не дъвчете твърде бързо.
5. Пийте вода, така че храната да бъде по -лесна за изтласкване в тялото. Така ще избегнете дъвченето твърде бързо.
Всъщност, твърде бързото хранене е доказано, че е свързано с наддаване на тегло. Също така е важно да обърнете внимание на здравето на тялото, като редовно проверявате състоянието на здравето на тялото. Ако имате нужда от съвет на лекар за здравословен начин на живот, можете да използвате приложението да говоря с лекаря Видео/гласово повикване и Чат. Можете също така да закупите здравни продукти и вашата поръчка ще бъде доставена в рамките на един час. Хайде, Изтегли в App Store и Google Play.
