Това са 5 спорта, които могат да направят женските гърди стегнати

, Джакарта - Доказано е, че ползите от упражненията са много полезни за здравето, както физически, така и духовно. С редовни упражнения тялото става по -здраво и във форма. Не само това, упражненията са полезни и за поддържане на външния вид. Това е доказано, ако упражненията могат да затегнат мускулите, които поддържат гърдите, и да образуват по -съвършено тяло.

Прочетете също: 4 правилни вида упражнения за хора с астма

В името на перфектния външен вид жените определено искат твърда форма на гърдите. Въпреки това, гърдите обикновено започват да увисват, след като жената е имала деца и е кърмила. Поради това много майки предпочитат да не кърмят бебетата си и да дават на малките си адаптирано мляко, за да поддържат гърдите си твърди.

Всъщност жените не трябва да се притесняват и да се страхуват прекомерно. Причината е, че има няколко спортни движения за стягане на гърдите. Ето 5 упражнения, които са полезни за тонизиране на гръдните мускули:

1. Пуловер с гири

Първото упражнение за стягане на гърдите, а именно пуловер с гири . Изпълняват се следните движения:

Като начална позиция, поставете гръб на плоска пейка вертикално.
След това огънете двете колена, за да следвате височината на пейката, като държите a гири в двете ръце.
След това вземете гири сочещи точно пред него с леко разперени гърди.
След това се върнете гири в изходно положение, без да докосвате пода.
Направете това движение до 10-12 повторения, ако е необходимо.

Прочетете също: Спортно движение за идеална форма на тялото

2. Push Ups

Могат да се правят и други упражнения за стягане на гърдите лицеви опори . Това движение е доста просто и доста ефективно за тонизиране на мускулите на гърдите и ръцете. Ето стъпките, които трябва да направите:

На първо място, с лице надолу върху постелката с ръце на пода или постелката точно до гърдите.
След това отново избутайте горната част на тялото нагоре и обратно.
Това движение може да се повтори 10-12 пъти, ако е необходимо.

3. Преса за гърдите

гръдна преса е движение, което може да бъде изпълнено с помощта на щанга или гири . Упражненията за стягане на гърдите на тази се правят, докато лежите отгоре пейка или фитнес топка. Изпълняват се следните движения:

Първо позиционирайте щанга и гири на няколко сантиметра над гърдите.
След това натиснете нагоре, докато ръцете ви са прави.
След това бавно го спуснете в изходна позиция.
Направете това движение 10-12 пъти според нуждите.

Същото движение може да се направи и ако използвате машина гръдна преса обикновено се използва в седнало положение. За начинаещи тази машина може лесно да се използва, тъй като движението е по -стабилно.

4. Кабелен кросоувър

Спортни ползи кръстосани кабели, което е за стягане на долните гръдни мускули. Изпълняват се следните движения:

Позиционирайте тялото, като застанете в средата на инструмента.
Задръжте дръжка с помощта на двете ръце.
След това се наведете напред и дръпнете и двете дръжка надолу.
След това го насочете точно под гърдите, след което бавно го върнете в първоначалното му положение.
Направете това движение 10-12 пъти, ако е необходимо.

Прочетете също: 6 упражнения в стил фитнес, които могат да се правят у дома

5. Машина за пеперуди

Упражнение за стягане на гърдите, наричано по -долу машина пеперуда , тъй като движението е подобно на пеперуда, която размахва крила. Изпълняват се следните движения:

Поставете тялото, седнало върху пейка който е наличен.
След това сложете ръце дръжка която е отстрани.
Издърпайте напред, докато двете ръце се съединят пред гърдите. След това бавно се върнете в изходна позиция.
Направете това движение 10-12 пъти, ако е необходимо.

Ако получите травма, докато извършвате поредица от тези спортни движения, незабавно посетете лекар в най -близката болница, за да сведете до минимум страничните ефекти, които могат да възникнат.