, Джакарта - Преди няколко години диетата с ОКР беше много популярна, защото много хора признаха, че тази диета е много ефективна при отслабване. Всъщност диетата с ОКР, въведена от Деди Корбюзиер, прие горе -долу концепцията периодично гладуване.
периодично гладуване е режим на хранене, при който има време да не се яде и време за ядене. Може да отнеме до 16 часа, за да не ядете изобщо. Този метод се счита за по-ефективен от храненето 3-4 пъти или повече на ден, дори и в порционни настройки.
Прочетете също: Носителката на „Оскар“ Рене Зелуегър разкрива съвети за годните през 50 -те години
Как ефективно да се прави диета за ОКР
Е, тогава как да приложим диетата с ОКР, така че резултатите да са по -ефективни? Ето няколко начина, по които това може да стане:
1. Определете вашия прозорец за хранене
Прозорецът за хранене е период от време, през който можете да консумирате храна. Има 4 прозореца за хранене 8 часа, 6 часа, 4 часа и 24 часа. 8 часа означава, че можете да ядете храна само за период от 8 часа. Например, ако ядете в 7 сутринта, последният път, когато можете да ядете, е 15:00. По същия начин с 6 -часовите и 4 -часовите прозорци. Докато 24-часовият прозорец означава, че можете да ядете само веднъж и можете да ядете отново само 24 часа от последния път, когато сте яли.
Прочетете също: Отслабнете с макро диета
За да бъде OCD диетата успешна, се препоръчва да комбинирате тази система за хранене с прозорци. Например през първата седмица прилагате 8-часов прозорец, след това през втората седмица го комбинирате с 6-часов прозорец. През третата седмица го комбинирайте отново с 4-часов прозорец, едва през четвъртата седмица той ще влезе в 24-часов прозорец.
2. Не преяждайте
Яжте умерено през периода на прозореца. Преяждането само ще надуе и напълни стомаха. Защото всъщност не е нужно да напълвате стомаха си много в подготовка за периода на не ядене. В крайна сметка тялото ще свикне с "ограниченията" на хранене, които прилагате.
3. Продължавайте да спортувате и да пиете вода
Оставането на активност ще ви направи по -малко съсредоточени върху периода на хранене, което ви кара винаги да чакате да пристигнат часовете за хранене. Упражненията също ще помогнат на тялото да остане здраво и ще подобрят фитнеса. Така че, все още трябва да спортувате и не забравяйте да пиете вода, за да избегнете дехидратация.
Ако имате въпроси относно диетата с ОКР или подходящата диета, можете да попитате директно на . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да предложат най -доброто решение. Това е достатъчно Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .
Концепция, която съществува от дълго време
Оказва се, че концепцията за гладно или не ядене за дълго време е била правена от хората дълго време, през цялата еволюция. Древните хора са били без храна за дълги периоди, когато не са могли да намерят нищо за ядене.
OCD метод или подобен на периодично гладуване това ще ограничи дневното хранене до няколко часа. Например можете да ядете само между 13:00 и 15:00 часа. Останалите не можете да ядете нищо, освен да пиете вода.
Не само ефективна при изгаряне на калории и излишни мазнини, тази диета е полезна и за здравето. Някои от промените, които се считат за положителни за здравето при прилагане на тази диета са:
1. Нивата на растежния хормон се увеличават 5 пъти. Това увеличение може да намали съдържанието на мазнини и да увеличи мускулната маса.
2. Инсулиновата чувствителност се увеличава и нивата на инсулин намаляват драстично. По -ниските нива на инсулин правят складираните телесни мазнини по -достъпни.
3. По време на гладно клетките започват процеса на клетъчно възстановяване. Това включва автофагия, когато клетките усвояват и отстраняват старите и нефункционални протеини, които са се натрупали в клетките.
4. Има промяна във функцията на гените, свързана с дълголетието и защитата срещу болести
Искането да отслабнете е най -честата причина за тези, които искат да опитат диетата с ОКР. Ограничавайки продължителността на храненето, диетата с ОКР може да причини автоматично намаляване на приема на калории.
Прочетете също: Запознайте се с диетични наблюдатели на тегло за отслабване
OCT диетата променя нивата на хормоните, за да улесни загубата на тегло. В допълнение към понижаването на инсулина и повишаването на нивата на растежен хормон, той увеличава отделянето на хормона за изгаряне на мазнини норепинефрин (норадреналин).
Поради тези хормонални промени, почивката от хранене може да увеличи метаболизма. Моделите на хранене, които се прилагат към диетата с ОКР, могат да доведат до 3-8 % загуба на тегло за 3-24 седмици.
Хората, които спазват тази диета, също губят 4-7 % от обиколката на талията си, което показва загуба на вредни коремни мазнини, които се натрупват около органите и предизвикват заболяване. Интересувате ли се да опитате?
