, Джакарта - За да се постигне идеалното телесно тегло, се правят различни начини. Една от тях е спазването на кето диетата. Въпреки това, преди да започнете тази диета, първо трябва да знаете всичко за кето диетата. С достатъчно информация за кето диетата ще можете да разберете и изчислите дали тази диета е подходяща за състоянието на вашето тяло и физическите възможности.
Какво представлява кето диетата?
Кето диетата е диета, която се провежда чрез прилагане на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Ако нормалната консумация на мазнини е около 20-30 процента, кетогенната диета препоръчва приемът на мазнини да достигне 60-70 процента.
Някои, които поддържат този метод, казват, че кетогенната диета може да отслабне за кратко време и да осигури повече енергия. Но от друга страна, тези, които не са съгласни, казват, че този метод е нездравословен начин да отслабнете.
Признаци, че кето диетата работи
1. Спазми
Симптомите на влизане в състояние на кетоза са спазми и болки в тялото. Когато намалите приема на въглехидрати, вероятно ще изпитате минерален и електролитен дисбаланс. Това може да доведе до недостиг на натрий, калий и магнезий. Е, тези хранителни вещества са необходими за предотвратяване на болка и спазми, липсата на тези хранителни вещества може да причини спазми.
2. Лош дъх
Ако следвате тази диета, ще знаете колко лошо променя миризмата на дъха ви. Разбира се, диетата помага да отслабнете, но не и дъха ви. Когато тялото разгражда мазнините и протеините за енергия, се образуват странични продукти, които трябва да бъдат отстранени. Може да бъде чрез изпражнения, пот, урина или дъх. За да се отървете от лошия дъх, мийте често зъбите си или дъвчете мента без захар.
3. Запек
Хората на кетогенна диета често имат запек. Това се случва, защото приемът на фибри не е достатъчен, което причинява трудности при дефекацията. Друга причина за храносмилателни проблеми е липсата на въглехидрати в диетата ви. Тъй като въглехидратите се превръщат в гликоген, който съдържа високо съдържание на вода.
4. Умора
Когато тялото е в състояние на кетоза, тялото ще изпита объркване, тъй като няма достатъчно въглехидрати, за да изгори като енергия. В резултат на това ще се чувствате много уморени.
Експертите казват, че за да се почувствате енергични, трябва да намалите, дори не извършвайте тежки дейности. Въпреки това, когато тялото е свикнало с това състояние, тялото започва отново да бъде активно.
Имайки предвид рисковете от кето диетата
Ето рисковете, които могат да възникнат, ако сте на кето диета в дългосрочен план:
- Липса на прием на здравословни въглехидрати, като плодове, пълнозърнести храни, ядки, семена и зеленчуци, богати на въглехидрати.
- Липсват ползите от необходимите витамини и минерали.
- Бъбречни нарушения, когато консумацията на протеини надвишава препоръчителната порция непрекъснато в дългосрочен план.
- Увеличава риска от кетоацидоза.
Въпреки че не винаги е така, тези оплаквания могат да бъдат огромни при започване на кето диета. Като цяло тя ще намалее, след като свикнете с този модел на хранене.
Помислете за различните ползи и рискове от кето диетата, преди да се заемете с нея. Тъй като по принцип каквато и диета да се прави, не винаги ще даде еднакви резултати за всички. Затова адаптирането на вида на диетата към условията, нуждите и способностите на организма е силно препоръчително.
Ако е необходимо, проведете дискусия с диетолог, за да получите максимални резултати. Можете да го получите на . В допълнение към директните дискусии, можете също да получите лекарството, от което се нуждаете, в службата за доставка на аптеки . Хайде побързай Изтегли приложението в App Store и Google Play!
Прочетете също:
- 5 Ползи от пиенето на нискомаслено мляко
- 6 трика, за да останете тънки, дори ако ядете бърза храна
- Правилната диета за хидраденит Suppurativa
