„Използването на яке за сауна все още е широко обсъждано от експерти, защото ако не се използва правилно, то може да причини много негативни странични ефекти. Ето защо, преди да го използвате, трябва да знаете безопасните съвети за използването му по време на упражнения и да разберете ефектите, които могат да възникнат при използването му. "
, Джакарта-Якето за сауна или костюмът за сауна е основно водоустойчиво спортно облекло, което запазва топлината и потта на тялото, докато тренирате. Така че, когато тренирате, топлината и потта ще се натрупат в сакото, което използвате.
Няколко компании, които продават тези дрехи, казват, че могат да се получат няколко предимства. Тези ползи, като загуба на тегло и детоксикация чрез пот. Това твърдение обаче все още не е одобрено от експерти, тъй като експертите казват, че използваното яке за сауна може да причини дехидратация и дори хипертермия.
Затова разберете истинските ползи от използването на яке за сауна и следните безопасни съвети за използване на яке за сауна по време на упражнения!
Прочетете също: Правилният тип упражнения с висока интензивност за диета
Ползите от използването на яке за сауна за спорт
Да цитирам статия от Основни съвети за обучение, Lance C. Dalleck, Ph.D., установи, че сауната може да подобри значително спортните постижения. По -специално, можете да започнете да се изпотявате по -бързо и ще усетите увеличаване на плазмения обем, както и по -висок VO2 max.
Ако обаче не сте професионален спортист, тези данни може да не означават много, поради което експертите подчертават ефектите, които възникват при носенето на това яке. Човек лесно може да изпита дехидратация и хипертермия.
Установено е, че тези, които са тренирали в яке за сауна, са загубили 2,6 % от телесното тегло и 13,8 % от телесните мазнини, в сравнение със съответно 0,9 % и 8,3 % от тези, които са тренирали с редовни тренировъчни уреди. Използването на това яке също може да увеличи скоростта на метаболизма, така че загубата на тегло може да бъде по -бърза.
Прочетете също: Лесни начини за предотвратяване на естествената дехидратация на тялото
Досега изследванията за използването на якета за сауна са все още много ограничени. Ако не сте свикнали да спортувате и решите да се придържате към рутината на HIIT, докато носите костюм, тогава можете бързо да хипертермизирате тялото си.
Освен това бъбреците и черният дроб са най -добрите детоксикатори на организма. Така че изпотяването освобождава само малка следа от отрова. Ако използвате костюм за сауна, за да отслабнете бързо, има някои сериозни рискове, които трябва да знаете.
Според проучване от 2018 г. упражненията в костюм за сауна увеличават физиологичното напрежение и причиняват по -голяма загуба на пот. Това състояние може да доведе до дехидратация и заболявания, свързани с топлината.
Ако все още не сте сигурни дали да използвате яке за сауна, можете да попитате лекаря на адрес за това нещо. Вашият лекар може да има мнения и предложения, които можете да следвате относно използването на яке за сауна или други съвети за отслабване.
Прочетете също: Потенето много при упражнения е знак, че е интензивно?
Съвети за използване на якета за сауна за спорт
Въпреки че все още има много дебати относно използването на яке за сауна, можете да следвате тези безопасни съвети за използване на яке за сауна, докато тренирате:
Уверете се, че сте удобни, когато го използвате
Ако изпотяването в костюм, докато скачате наоколо, не звучи като забавен начин да отслабнете, тогава не е нужно да се натискате, за да продължите да носите яке за сауна. Въпреки това, когато се излагате на по -високи температури (като в сауна), мозъкът ви започва да отделя серотонин, хормонът на щастието. Това ще има положително въздействие върху настроението и мисленето ви и няма да бъде толкова натоварващо, колкото си мислите в началото.
Останете хидратирани
Не можете да очаквате тялото ви да се чувства толкова добре, колкото би трябвало, ако не пиете достатъчно вода. Не забравяйте да изпиете чаша вода преди тренировка и да държите бутилка с вода през цялото време. Но не се опитвайте да пиете твърде много наведнъж, фокусирайте се върху малки и чести количества.
Продължавайте да разбирате какво чувства тялото ви
Ако се потите твърде много, уверете се, че сте достатъчно хидратирани. Ако започнете да се чувствате замаяни или слаби, спрете да спортувате. Топлинното изтощение може да бъде страничен ефект от носенето на яке за сауна, така че трябва да се уверите, че не се натискате прекалено силно наведнъж.
Създайте план за тренировка
Трябва да позволите на тялото си да се адаптира към упражненията в яке за сауна. Това означава да започнете бавно. Можете да опитате да тренирате три до пет пъти седмично и можете да започнете с 10-15 минути, след което да добавите до 60 минути през следващия месец.
Якето за сауна, когато се използва правилно, може да бъде чудесно допълнение към всяка рутинна тренировка. Уверете се, че го правите безопасно и не очаквайте тялото ви да отслабне много за една нощ.
