10 храни с високо съдържание на желязо за родители

, Джакарта - Уверете се, че тялото ви не е с недостиг на желязо. Един от начините да направите това е като ядете храни с високо съдържание на желязо. Дефицитът на желязо е най -често срещаният тип хранителен дефицит. Всъщност, недостигът на желязо може да причини тялото да не може да произвежда достатъчно хемоглобин, който пренася кислород до тъканите на тялото. Симптомите, които често се появяват при недостиг на желязо, са лесна умора, намалена имунна система, нарушения на растежа.

За да се задоволят по -лесно вашите нужди от желязо, ето някои храни, богати на желязо.

Спанак

Този зеленчук съдържа редица хранителни вещества, които са доста видни, а именно съдържанието на желязо и витамин С. Съдържанието на витамин С в него е в състояние да повиши имунната система на организма и да помогне на организма да абсорбира желязото. На всеки 100 грама спанак се съдържа 2,71 милиграма желязо.

бял ориз

Една чаша бял ориз съдържа 7,97 желязо. Тези храни с високо съдържание на желязо също са добри източници на въглехидрати. Не само това, белият ориз е богат на манган и с ниско съдържание на наситени мазнини, холестерол и натрий.

Говеждо месо

Общо 85 грама говеждо месо съдържа 5,24 милиграма желязо. Не само това, говеждото месо също е богато на протеини, които са полезни за изграждането на мускули.

червен боб

Една чаша боб съдържа 5,2 милиграма желязо. Въпреки че е малък, никой не може да отрече хранителното съдържание на тази една хранителна съставка. В допълнение към желязото, бобът е известен също като източник на фибри, витамин С и протеини.

Стриди

В стридите можете да намерите не само перли, но и желязо. Общо 80 грама стриди съдържат 5,91 милиграма желязо. Стридите също са богати на калций и естествен афродизиак.

Броколи

Броколите са един от зеленчуците, които съдържат желязо. Всъщност, не само желязото, броколите също са богати на витамин К, магнезий и витамин С, което ще помогне за увеличаване усвояването на желязо. Броколите са известни и като храна с високо съдържание на антиоксиданти, която е добра за засилване на имунната система и предотвратяване на преждевременното стареене. Всеки 100 грама сурови броколи съдържа 0,75 милиграма желязо.

Печен картоф

Голям печен картоф съдържа повече желязо от купа пиле. Ако искате по-вкусно, можете също да добавите тази храна с високо съдържание на желязо със зеленчуци, като броколи и моркови, и сирене.

Тъмен шоколад

Въпреки че много от тези храни се избягват, се оказва, че шоколадът всъщност е включен в категорията храни, богати на желязо. Препоръчителната консумация на шоколад обаче е тъмен шоколад с високо съдържание на какао. Не само помага за поддържане на здрава кожа и справяне със стреса, на всеки 30 грама тъмен шоколад e съдържа 2 до 3 милиграма желязо.

Зная

Тофу често се използва като заместител на сиренето. Половин купа тофу съдържа 3 милиграма желязо. Тофу може да се готви по много начини, например в салати, пудинги, супи, пържени или варени.

Различни видове ядки

Всеки 100 грама ядки съдържа най -малко 4 милиграма желязо. Когато се готви, бобът може да се комбинира със зеленчуци, богати на витамин С, като броколи, зеле или зеле, които ускоряват усвояването на желязото.

Заедно с консумацията на храни с високо съдържание на желязо, които избирате, вие също трябва да избирате храни или напитки, които съдържат витамин С, като портокалов сок, за да увеличите усвояването на желязото. Витамин С се съдържа и в плодове и зеленчуци като киви, пъпеш, ягоди, броколи, грозде и домати. От друга страна, консумацията на определени храни всъщност може да потисне усвояването на калция. Затова ограничете консумацията на желязо с чай, кафе, храни/напитки, богати на калций, антиацидни лекарства или пълнозърнести зърнени храни.

Също така обсъдете допълнително желязото с лекаря чрез приложението . Дискусия с лекар в може да се направи чрез Чат или Гласови/видео разговори по всяко време и навсякъде. Можете лесно да получите съвет от лекар с Изтегли приложение в Google Play или App Store точно сега!

Прочетете също: