, Джакарта - За тези от вас, които искат да отслабнат, сигурно сте чували за диетата с майонеза, нали. Този диетичен метод, който избягва консумацията на сол, е наистина популярен през последните две години. Особено след като редица хора успяха да отслабнат в рамките на 12-14 дни, така че все повече хора се интересуват да опитат тази диета. Интересувате ли се също да опитате диетично майонеза? Хайде, разберете как диетата майонеза работи ефективно за отслабване.
Повече от просто избягване на приема на сол и въглехидрати, диетата майонеза е модел на хранене, който съчетава избора на храна, промените в начина на живот и калоричността, които са съобразени с всеки човек. Така че, диетата майонеза помага да се контролира теглото в дългосрочен план, като се променят хранителните навици, за да бъдат по -здрави. Диетата майонеза се състои от две фази:
- Загуби го!
Загуби го! Това е началната фаза на диетата с майонеза. Тази фаза продължава две седмици, с цел намаляване на теглото ви. Очаква се през първите две седмици теглото да намалее с около 2-4,5 килограма. Във фаза загуби го! , не е нужно да броите броя на калориите в. Можете да закусвате колкото искате, стига закуските да са плодове и зеленчуци. Освен това трябва да замените нездравословните навици със здравословен начин на живот. Например, нездравословните хранителни навици като ядене на мазни храни, често хапване на сладки закуски или хранене по време на гледане на телевизия, се заменят със здравословна закуска, ядене на четири порции зеленчуци и три порции плодове всеки ден, избор на пълнозърнести храни и здравословни храни мазнини и редовно спортуване.
В диетата на майонезата има хранителна пирамида, която е хранителен водач. В дъното на пирамидата има зеленчуци и плодове като храни, които можете да консумирате най -много. В средата на пирамидата има прием на въглехидрати, месо и млечни продукти и мазнини. А на самия връх на пирамидата има сладки храни, което означава, че трябва да ядете само много малко сладки всеки ден.
Не само определянето на храната, диетата майо също ви насърчава да спортувате редовно, за да помогнете на тялото да изгори калории. За начинаещи можете да започнете да тренирате за около 5-10 минути, след което постепенно да увеличавате. Програмата за диета майо ви съветва да правите упражнения с умерена интензивност за 30 минути на ден.
- Изживей го!
След като успеете да свикнете с добрите навици през първите две седмици, следващите две седмици са фаза Изживей го! . В тази фаза трябва да увеличите интензивността и честотата на упражненията, да коригирате диетата си по такъв начин и да продължите да правите здравословните навици в предишната фаза. Фаза Изживей го! ви помага да поддържате целевото си тегло постоянно.
Ограничение на калориите в диетата на Майо
За да можете да отслабнете, количеството калориен прием, което влиза в тялото, трябва автоматично да бъде ограничено. По -долу е препоръчителният брой калории в диетата на майонезата въз основа на пола и теглото:
- Жените с тегло под 110 килограма могат да започнат диета с майонеза с ограничение от 1200 калории на ден.
- За жени с тегло 110-135 килограма препоръчителното количество е 1400 калории на ден.
- Жените с тегло над 140 килограма се препоръчват да консумират 1600 калории на ден.
- Мъжете с тегло под 110 килограма, необходимите калории са около 1400 калории.
- Мъжете с тегло 110-135 килограма се нуждаят от 1600 калории на ден.
- Мъжете с тегло 135 килограма се нуждаят от 1800 калории на ден.
Направете по -горе ръководството за диета с майонеза с дисциплина, за да постигнете желаното тегло. В допълнение към отслабването, този тип диета е подходяща и за тези от вас, които искат да подобрят хранителните навици и нездравословния начин на живот. Но преди да решите да се подложите на някаква диета, добре е първо да говорите с Вашия лекар. Това е особено важно за тези от вас, които имат определени здравословни състояния. Ако искате да опитате диетата с майонеза, можете да поискате съвет от Вашия лекар чрез приложението . Свържете се с лекаря чрез Чат и Гласови/видео разговори по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли приложение сега в App Store и Google Play.
