Джакарта - Охлаждащото движение след тренировка не трябва да се подценява. Ползите не само предотвратяват наранявания, но също така могат да помогнат за намаляване на болката, която възниква след тренировка. Това е така, защото по време на упражнения мускулите в цялото тяло ще се затоплят поради високоскоростно движение. Ползата от охлаждането е да се увеличи обхватът на движение на мускулите, така че да няма разтягане и нараняване на мускулите при топли условия.
Не само това, охлаждането може също да намали мускулната умора, да тренира гъвкавостта на мускулите и да предотврати стреса. И така, какъв вид охлаждащо движение след тренировка може да се направи? Нека да разгледаме шест от тях по -долу:
1. Butterfly Stretch
Най-лесното първо охлаждащо движение е разтягането на пеперудата. Просто трябва да седнете на пода и да огънете краката си навътре, така че стъпалата да са обърнати един към друг. На пръв поглед това движение изглежда сядане с кръстосани крака. След това наведете тялото си бавно напред, за да увеличите интензивността. Задръжте това движение до 30 секунди.
2. Глава до позиция на коляното
Най -честото разтягане се извършва, като седите с десния крак, огънат навътре, докато левият крак остава изправен. След това притиснете подметката на десния крак към бедрото на левия крак и огънете тялото си към левия крак, докато главата ви докосне коляното. Обърнете внимание, за да държите раменете си успоредни на повърхността и задръжте това положение за около 30 секунди, след това сменете краката.
3. Разтягане на бедрото
Следващият процес на охлаждане е на бедрото. Опитайте се първо да се изправите, докато вдишвате. След това издърпайте десния крак назад към задните части, като използвате ръцете си. Усетете дърпането в предната част на дясното бедро, като същевременно поддържате тялото си балансирано. Опитайте се да не задържате нищо за 15 секунди, след това сменете краката.
4. Разтягане на прасеца
Застанете изправени с десния крак отпред и с левия крак зад гърба. Уверете се, че краката ви са напълно изпънати и обърнати напред. След това бавно огънете десния си преден крак и спуснете тялото малко по малко. Опитайте се да почувствате дърпането на прасеца на гърба на левия крак и направете това за 15 секунди на всеки крак.
5. Разтягане на подколенното сухожилие
Все още с десния крак отпред и с левия крак отзад, опитайте се да огънете левия крак, като държите десния крак изправен. Поставете ръце на кръста си и повдигнете предната част на десния крак, така че само петата да е на пода. Наведете се леко към десния крак със сгънат лев крак. Дръжте гърба изправен по време на този процес на охлаждане. Повторете на всеки 15 секунди за всеки крак.
6. Разтягане с нисък заден ход
Последният ход на охлаждане, който не трябва да се пропуска, е ниски набези. Номерът, поставете дясното коляно на повърхността и дръжте левия крак изправен. Поставете двете си ръце върху повърхността и се наведете напред на 90 градуса. Задръжте това движение за 60 секунди, преди да смените краката.
За да получите здраво и здраво тяло, можете да допълвате нуждите на тялото си, като приемате добавки или витамини. Можете да го поръчате на чрез функции Доставка на аптека. След като поръчате необходимите добавки и витамини, трябва само да изчакате един час, за да пристигне вашата поръчка. Хайде, Изтегли приложение в App Store или Google Play сега.
Прочетете също:
- За да не се контузите, направете тези 3 спортни съвета
- Значението на отоплението и охлаждането в спорта
- Не бъдете небрежни, това са 5 правилни съвета за отопление
