Здраве

4 хранителни вещества, които трябва да присъстват в диетичното меню

, Джакарта - Идеалното телесно тегло е нещо, което много хора желаят, защото може да накара човек да изглежда уверен. В допълнение, контролираното телесно тегло предотвратява различни заболявания. Ето защо, за да живеете здравословно, трябва да внимавате при избора на диетични храни. Диетични храни, които могат да помогнат за поддържане на теглото под контрол.

При избора на диетично меню трябва да бъдете внимателни. Вашият прием на храна е много ограничен, така че изборът на правилната диета може да ви помогне да избегнете недохранването. Има няколко хранителни вещества, които е важно да се спазват по време на диетата.

Прочетете също: Отслабнете заедно, това е разликата между кето и палео диетите

  • Калций

Не само за здравето на костите, калцият също е задължителен във вашата диета, защото това вещество е важно за сърцето и мускулите. Освен това калцият се спазва правилно всеки ден също ще помогне за понижаване на кръвното налягане и за контрол на теглото. С напредване на възрастта дневните ви нужди от калций ще се увеличават.

За хора с възрастов диапазон от 19 до 50 години, тогава той ще се нуждае от до 1000 милиграма калций на ден. Междувременно, за хора на възраст 51 години и повече, необходимия калций е 1200 милиграма на ден. Консумацията на нискомаслено мляко всеки ден може да задоволи дневните ви нужди от калций. В допълнение, няколко вида храни също са богати на калций, като тъмнозелени листни зеленчуци, ядки и семена.

  • Фибри

Фибрите трябва да присъстват в ежедневната ви диета, тъй като това вещество е много добро за храносмилането, понижава холестерола и регулира нивата на кръвната захар. Фибрите се намират и в храни с ниско съдържание на калории, така че помагат за регулиране на теглото. Фибрите също могат да помогнат за понижаване на нивата на лошия холестерол, така че да намалят риска от сърдечни заболявания. Фибрите могат да бъдат намерени в храни като плодове, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, зърнени храни или тестени изделия.

  • Протеин

Протеинът е и най -важният хранителен елемент в успешна програма за отслабване. Уверете се, че диетичната храна, която консумирате, съдържа високо съдържание на протеини. Тъй като протеинът също помага за подобряване на метаболитните процеси, включително изгарянето на мазнини в допълнение към основната му функция, а именно подпомага растежа на клетките и тъканите в тялото. Можете да получите здравословни източници на протеини от говеждо, пилешко, сьомга, скариди и яйца.

Можете също така да си набавите протеин чрез ядки като соя, които могат да бъдат преработени в темпе и тофу, които сте свикнали да ядете всеки ден. Диета с високо съдържание на протеини може да намали апетита и натрапчивите мисли за храна с до 60%, да намали наполовина желанието за среднощни закуски и да ви накара да се почувствате сити, така че автоматично да ядете по-малко.

Прочетете също: Ето 7 вида и функции на протеина за тялото

  • Дебел

Много хора смятат мазнините за хранителни вещества, които трябва да се избягват, когато се планира диета за отслабване. Всъщност не всички мазнини трябва да се избягват. Има два вида мазнини, които са добри за отслабване, а именно мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини. Мононенаситените мазнини са здрави и могат да понижат лошия холестерол, да контролират нивата на кръвната захар и да намалят риска от сърдечни заболявания.

Мононенаситените мазнини могат да бъдат намерени в ядки (бадеми, кашу, фъстъци), зехтин, авокадо и сусам. Докато полиненаситените мазнини ще функционират при понижаване на лошия холестерол, повишаване на добрия холестерол и намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Омега-3 и омега-6 са примери за полиненаситени мазнини. Източниците на полиненаситени мазнини включват орехи, фъстъчено масло, шамфъстък, зехтин и сьомга.

Прочетете също: Кое е по -мощно: кето диета или диета с ниско съдържание на мазнини?

Това бяха някои видове хранителни вещества, които трябва да присъстват в ежедневната ви диета. Ако имате други въпроси относно здравословното хранене, просто попитайте Вашия лекар за надеждни отговори. Можете да използвате функцията Contact Doctor в приложението да попитате лекаря чрез Чат , и Гласови/видео разговори по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли приложение в App Store или Google Play сега!