, Джакарта - Искате да подобрите здравето на мозъка? Диетолозите твърдят, че най -важната стратегия за подобряване на работата на мозъка е да следвате здравословна диета. Той включва много плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.
Получаването на източници на протеини от растителни съставки и риба, както и здравословни мазнини, като зехтин или рапично масло, са стъпки за поддържане на здравето на мозъка. По -подробна информация за видовете храни, които могат да подобрят здравето на мозъка, можете да прочетете по -долу!
Сортирайте и изберете храни за здрав мозък
Изследвания, публикувани от Harvard Health Publishing, казва, че ако искате да поддържате мозъка си здрав с напредване на възрастта, най -доброто, което можете да направите, е да обърнете внимание на диетата си. Следват препоръки за храни, които са полезни за мозъка:
Прочетете също: 9 Ползи от упражненията за здравето на мозъка
- Зелени листни зеленчуци
Листните зеленчуци, като зеле, спанак, целина и броколи, са богати на здравословни за мозъка хранителни вещества, като витамин К, лутеин, фолат и бета каротин. Изследванията показват, че тези растителни храни могат да помогнат за забавяне на когнитивния спад.
- Дебела риба
Мастната риба е богат източник на омега-3 мастни киселини, здравословни ненаситени мазнини, които са свързани с по-ниски нива на бета-амилоид в кръвта за предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Опитайте се да ядете риба поне два пъти седмично, но изберете видове с ниско съдържание на живак, като сьомга, треска, консервирана риба тон и минтай.
Ако не сте фен на рибата, попитайте Вашия лекар за приемането на омега-3 добавки, или изберете сушените източници на омега-3, като ленено семе, авокадо и орехи.
- давам
Флавоноидите, естествените растителни пигменти, които придават на плодовете блестящ цвят, също помагат за подобряване на паметта, показват изследвания. В проучване от 2012 г., публикувано в Анали на неврологията , установи, че жените, които консумират две или повече порции ягоди и боровинки всяка седмица, могат да забавят влошаването на паметта.
- Чай и кафе
Кофеинът в чаша кафе или чай сутрин може да предложи нещо повече от краткосрочно повишаване на концентрацията. В проучване от 2014 г., публикувано в The Journal of Nutrition, участниците с по -висока консумация на кофеин са постигнали по -добри резултати при тестове за психична функция.
- Орехови ядки
Ядките са отличен източник на протеини и здравословни мазнини, а по -специално орехите могат да подобрят паметта. Това е така, защото ядките съдържат омега-3 мастна киселина, наречена алфа-линоленова киселина (ALA), която помага за понижаване на кръвното налягане и предпазва артериите, които са полезни за сърцето и мозъка.
Обърнете внимание на приема на витамини
Някои витамини от група В като В6, В12 и фолиева киселина могат да намалят нивата на съединение, наречено хомоцистеин в кръв. Повишените нива на хомоцистеин са свързани с повишен риск от инсулт, когнитивно увреждане и болест на Алцхаймер.
Прочетете също: Това е въздействието на употребата на марихуана върху мозъка
Други витамини от група В, включително витамини В1, В3 и холин, играят важна роля в регулирането на нормалната мозъчна функция. Холинът, който е богат на яйчни жълтъци, е от съществено значение за подобряващия паметта мозъчен химикал, ацетилхолин.
Изберете храни, богати на В, като яйца, пиле, риба, зеленолистни зеленчуци и млечни продукти. Ако сте веган, потърсете храни като растително мляко и зърнени закуски за прием на витамин В12 или помислете за добавки. Авокадото, соята, ядките и семената са други алтернативи.
За по -подробна информация за храни, които са полезни за здравето на мозъка, можете да попитате . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да ви предложат най -доброто решение. Как, стига Изтегли чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат , по всяко време и навсякъде, без да е необходимо да напускате къщата.
