, Джакарта-Според Националната база данни за хранителни вещества на Министерството на земеделието на САЩ (USDA), една чаша 30-грамови органични орехи съдържа 200 калории енергия, 1 грам захар, 3,89 грама въглехидрати, 2 грама фибри, 5 грама протеин , 20 грама мазнини, 20 грама мазнини. Милиграма калций, 0,72 милиграма желязо и източник на манган, мед, магнезий, фосфор, витамин В6 и желязо, които правят орехите толкова полезни за организма.
Освен че са с високо съдържание на мононенаситени и полиненаситени мазнини и омега-3 мастни киселини, орехите са и добър източник на протеини. Комбинацията от мазнини, протеини и фибри в орехите също може да бъде засищаща и здравословна закуска в сравнение с чипс, крекери и други прости храни с въглехидрати.
Според Енциклопедия на лечебните храни Ползите от орехите се крият в тяхната висока концентрация на хранителни вещества с достатъчно количество антиоксиданти и витамин Е за задоволяване на естествените нужди на организма. След като знаете важното съдържание на орехите, ето предимствата на орехите по -подробно, които ви карат да обмислите редовното ядене на орехи.
- Борба с рака
Орехите могат да помогнат за намаляване на риска от рак на простатата и рак на гърдата. В едно проучване, мишки, които са яли 2,4 унции орехи в продължение на 18 седмици, са имали по -бавен растеж на тумор на простатата от мишки, които са имали същото заболяване, но не са яли орехи. Като цяло диетата с орехи може да забави растежа на рака на простатата с 30-40 процента.
- Поддържайте здравето на сърцето
Орехите съдържат аминокиселината l-аргинин, която може да намали риска от сърдечни заболявания. Неговата противовъзпалителна растителна омега-3 алфа-линоленова киселина (ALA) може да предотврати образуването на патологични кръвни съсиреци, да намали риска от коронарна болест на сърцето и да поддържа здравословни нива на холестерол. Въпреки че има много положителни ползи за здравето на сърцето, за тези от вас, които са в процес на лечение на херпес, не трябва да ядете орехи. Тъй като високите нива на аргинин могат да предизвикат рецидив на херпес. Прочетете също: Необходимо е да се консумира след консумация на нездравословна храна
- Съдържа високи антиоксиданти
Ползите от орехите, които не бива да се пренебрегват, е тяхното антиоксидантно съдържание, което е много добро за здравето и може да се бори с възрастовите свободни радикали. Уникалността на орехите се дължи на факта, че орехите съдържат няколко антиоксиданта, които се срещат само слабо в други видове храни, например хинон юглон, тенимаграндин танини и флавоноид морин 8.
- Контролирайте теглото и подобрете репродуктивното здраве на мъжете
Добавянето на орехи към вашата диета може да ви помогне да поддържате идеалното си тегло. Яденето на орехи също често се свързва с усещане за ситост, така че е много добро за тези от вас, които контролират приема на храна. В допълнение към контролирането на теглото, орехите са полезни и за повишаване на мъжката плодовитост чрез подобряване на качеството на спермата, като се започне от нейната жизненост, подвижност и морфология. Прочетете също: 6 ползи от фъстъците за здравето
- Поддържайте здравето на мозъка
Орехите съдържат редица неврозащитни съединения, включително витамин Е, фолат, мелатонин, омега-3 и антиоксиданти, които могат да поддържат здравето на мозъка, включително подобрени разсъждения. Яденето на храни, които съдържат антиоксиданти, може да намали стреса и да подобри когнитивните и двигателните функции с напредване на възрастта.
За да се задълбочите в ползите за здравето на орехите, освен фъстъците, можете да попитате директно . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да предложат най -добрите решения. Как, стига Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .
