Джакарта - Само по себе си консумирането на всички видове захар в излишък е вредно за здравето. Има обаче много видове захар. Две, които често се използват, са течна захар и гранулирана захар. Кое обаче е по -лошо за здравето между течна захар и гранулирана захар?
Оказва се, че въпреки че е по -гъвкаво да се преработва в смесени напитки, течната захар може да се каже, че е по -лоша от гранулираната захар, знаете. Каква е причината? Проверете дискусията след това, да!
Прочетете също: Зърнени храни за честа закуска, полезни за здравето на тялото?
Причини течната захар е по -лоша от гранулираната захар
Течната захар е течна и концентрирана захар. Всъщност, както течната захар, така и гранулираната захар могат да причинят здравословни проблеми, ако се консумират твърде много. И така, важното е колко захар консумирате.
Има обаче няколко причини, поради които течната захар е изложена на по -голям риск да причини здравословни проблеми, в сравнение с гранулираната захар. Първо, течната захар често е скрита. Например, почти всяка опакована напитка и сервиране в ресторант има доста високо съдържание на захар, което е най-малко 100 калории или около 20-30 грама захар на 350 милилитра.
Течната захар в напитките обикновено се добавя захар, но има по-високо съдържание от напитките с мляко или съставки на плодова основа, които вече съдържат лактоза и фруктозни видове захар.
Второ, течната захар е по -вероятно да причини сладка зависимост. Въпреки че калориите са доста високи, захарта в напитката не предизвиква усещане за ситост, а вместо това увеличава желанието да се яде повече. Освен това тялото и мозъкът също не реагират на сладки напитки по същия начин, по който реагират на сладки храни.
Прочетете също: Децата предпочитат да ядат бързо хранене, какво трябва да правят майките?
В резултат на това може да успеете да останете гладни дори след като спазите дневния си калориен лимит. Проучване, публикувано в Международно списание за затлъстяване и свързани с него метаболитни нарушения , доказа това чрез провеждане на експеримент с консумация на 450 калории от желе от зърна и безалкохолни напитки.
Участниците в проучването, които ядат сладки храни под формата на желе на зърна, са склонни да се чувстват по -сити и ядат по -малко, докато тези, които пият сода, не се чувстват сити и консумират повече и в крайна сметка консумират повече калории.
И така, наистина ли е опасна консумацията на течна захар? Разбира се, също не може да се каже така. Течната захар в сладките напитки ще бъде опасна, ако не контролирате цялостния модел на висока консумация на захар. Затлъстяването и повишените нива на кръвната захар са по -вероятни, ако ядете твърде много прости въглехидрати като глюкоза.
Прочетете също: Причините за ананас могат да бъдат причина за спонтанен аборт
От друга страна, течната захар всъщност не е вредна, ако компенсирате, като намалите калориите от други източници на въглехидрати, като ориз и хляб, и все още ядете плодове и зеленчуци. Дори и да не ви създава усещане за ситост, трябва да помислите за избягване на сладки напитки или за намаляване на приема на калории.
Ако за един ден консумирате около 600-700 мл сладки напитки, сте задоволили поне ± 200 калории дневни нужди. Така че е важно да бъдете по -мъдри в консумацията на сладки храни и напитки и да ги балансирате със здравословна диета и редовни упражнения.
Ако имате нужда от експертен съвет относно управлението на ежедневната ви диета, можете Изтегли приложение да говорите с диетолог, който е готов да ви помогне, по всяко време и навсякъде.
Справка:
Healthline. Достъп до 2020 г. Как течната захар вреди на тялото ви?
Медицински ежедневник. Достъп до 2020 г. Течна захар vs. Твърда захар: кое е по -лошо?
Международно списание за затлъстяване и свързани с него метаболитни нарушения. Достъп през 2020 г. Течни срещу твърди въглехидрати: ефекти върху приема на храна и телесното тегло.
