, Джакарта - Горещият въздух може да накара повечето хора да се потят прекомерно. Следователно тялото може да загуби телесни течности. Следователно, трябва да консумирате повече течности, за да може потта, която излиза, да бъде заменена. В противен случай може да се дехидратирате.
Човек може да изпита няколко симптома, като по -тъмен цвят на урината и главоболие, поради ефектите на дехидратация. Ето някои ефективни стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите дехидратацията.
Прочетете също: Липса на пиене, разпознайте 5 признака на дехидратация по кожата
Как да предотвратим дехидратацията
Дехидратацията възниква, защото тялото губи повече течности, отколкото приема. Това затруднява тялото да изпълнява нормалните си функции. Следователно тялото винаги трябва да получава достатъчно течности всеки ден. По този начин тялото може да функционира правилно.
При възрастни това разстройство може да възникне, когато обемът на водата в тялото е по -нисък от необходимото. В допълнение, това може да се случи и когато човек изпитва определени състояния или приема лекарства, които могат да увеличат дехидратационните разстройства. При децата най -честите причини за дехидратация са тежка диария и повръщане.
За да избегнете всички усложнения, които могат да възникнат поради дехидратация, трябва да знаете как да го предотвратите. Ето няколко ефективни начина да направите това:
1. Пийте повече вода
Най -добрият начин да се предотврати дехидратацията е да се консумират повече течности. Това наистина трябва да се има предвид, особено когато времето е горещо или активно на слънце. Винаги бъдете наясно с количеството пот, което излиза от тялото. Освен това можете да загубите течности по -бързо, когато имате диария или повръщане. Така че електролитите в тялото могат да се загубят и да повлияят на работата на мускулите и нервите.
2. Потвърждаване на цвета на урината
Друг начин, по който можете да предотвратите дехидратацията, е да видите цвета на урината, която излиза при уриниране. Това може да опише колко хидратира тялото. Ако урината е по -светла на цвят, значи тялото получава достатъчно течности. Въпреки това, ако полученият цвят е тъмно жълт, това е знак, че тялото е дехидратирано. Незабавно увеличете консумацията на течности в организма.
Ако все още имате въпроси относно ефективни начини за предотвратяване на дехидратацията, лекарят от може да даде подходящ съвет. Лесно е, просто Изтегли приложение и да се насладите на всички налични здравни услуги.
Прочетете също: Избягвайте тези 7 храни и напитки, когато сте дехидратирани
3. Пийте повече, докато спортувате
Тялото се нуждае от повече вода, когато човек упражнява с висока интензивност или за дълъг период от време. Казват, че спортистите, които се занимават с високоинтензивни дейности, могат да загубят 10 % от телесното си тегло чрез пот. Затова се опитайте да поддържате течностите в тялото нормални, като пиете повече, когато спортувате.
4. Консумирайте повече електролити, когато е необходимо
Понякога само пиенето на вода не е достатъчно за борба с настъпилата дехидратация, така че имате нужда от нещо повече от това. Имате нужда от напитки с електролити за бързо възстановяване на телесните течности. Въпреки това все пак трябва да обърнете внимание на хранителните нужди на организма. Номерът е да се консумират електролитни течности с ниска захар или свободни калории.
Прочетете също: Освен питейна вода, 7 начина за предотвратяване на дехидратацията по време на гладуване
Това са някои начини, които можете да направите, за да предотвратите дехидратация. Ако имате солидна дейност, добра идея е наистина да поддържате нуждите на организма от течности, така че да не пречи на ежедневните дейности. По този начин умът и тялото ви остават фокусирани върху всички дейности.
