Джакарта - Министерството на морските въпроси и рибарството (KKP) заяви, че консумацията на риба в Индонезия все още е ниска - 32,24 килограма на глава от населението годишно. Ето защо KKP приканва обществеността да увеличи консумацията на риба чрез Движението за насърчаване на консумацията на риба (Gemarikan). Чрез това движение KKP се надява да помогне за подобряване на стандарта на живот на рибарите, подобряване на храненето в общността и повишаване на интелигентността на нацията. И така, какви са ползите от рибата за здравето? Разберете тук, хайде! (Прочетете също: Това са 4 -те ползи от рибата, които получавате, ако ги ядете )
1. Подобрете мозъчната способност
Проучване показва, че съдържанието на омега-3 мастни киселини в рибата е добро за здравето на мозъка. В допълнение към изграждането на мозъчни клетки, съдържанието също така насърчава развитието на мозъка да функционира по -оптимално. Това е така, защото консумацията на риба може да увеличи нивата на киселина ейкозапентаенови (EPA) и докозахексаенова (DHA), който може да намали стреса, да намали риска от загуба на памет и да стимулира производството на хормона серотонин, който играе роля в регулирането на настроението, апетита и съня. Друго проучване също така установи, че хората, които ядат риба всяка седмица, имат повече сиво вещество в мозъчните центрове, което играе роля в регулирането на емоциите и паметта.
2. Предотвратяване на болестта
Редовната консумация на риба, поне 2-3 пъти седмично, може да ви предпази от риска от някои заболявания като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и инсулт. Това се споменава в проучване, публикувано в Вестник на Американската сърдечна асоциация. Проучването съобщава, че жените, които ядат малко или без риба, са по -склонни да развият сърдечни заболявания, отколкото жените, които ядат риба поне веднъж седмично. Друго проучване съобщава също, че редовната консумация на риба може да намали нивата на липидите в кръвта, като по този начин намалява риска от сърдечни заболявания.
3. Поддържайте здравето на очите
Прилежното ядене на риба може да поддържа оптимално здраве на очите. Това е така, защото съдържанието на омега-3 мастни киселини и аминокиселини може да предотврати стареенето на очите, да предпази очите от сухи и уморени очи и да намали риска от катаракта. (Прочетете също: 5 ползи от сьомгата, които могат да бъдат получени за здравето )
4. Поддържайте здравето на кожата
Смята се, че съдържанието на EPA в рибите блокира ензимите, които могат да увредят колагена, като по този начин предпазват кожата от UV увреждане, борят се с бръчките и възстановяват уврежданията. Това е доказано в проучване, публикувано в Journal of Lipid Research 2005 година.
5. Поддържайте психичното здраве
Проучване, публикувано в Списание за епидемиология и здраве на общността споменава, че жените, които ядат риба, са с по -нисък риск от депресия от тези, които не ядат. Въпреки че няма проучвания, които да доказват връзката между консумацията на риба и депресията, някои проучвания показват, че омега-3 мастните киселини играят важна роля за подобряване на настроението. Смята се, че Омега 3 влияе на мозъка чрез промяна на нивата на хормоните допамин и серотонин. Хормонът допамин играе роля в създаването на щастлива атмосфера, докато хормонът серотонин играе роля в предотвратяването на депресия.
За да получите ползите от рибата, можете да ядете риба, богата на омега-3, като риба тон, сардини и сьомга. Ако обаче сте алергични към морски дарове, можете да го надхитрите, като приемате добавки от рибено масло. Можете да си купите добавки с рибено масло, като се възползвате от функциите Доставка на аптека или Аптекар в приложението . Трябва само да поръчате добавката с рибено масло, която искате, след което да изчакате максимум 1 час, за да пристигне вашата поръчка. Така че, хайде Изтегли приложение сега и в App Store и Google Play. (Прочетете също: 6 съвета за избор на добавки от рибено масло )
