Джакарта - Плуването е спорт, който е забавен и харесван от много хора. За да се възползвате от предимствата на плуването, той не е доминиран само от спортисти или професионални плувци. Плуването е един вид упражнения, които могат да се правят от всички възрастови групи с различни предимства, особено ако го правите редовно.
Ползите от плуването могат да повишат силата и да увеличат издръжливостта, защото за да се движи във водата, човек се нуждае от по -силна енергия. Плуването като част от този вид упражнения ще бъде много полезно за трениране на всички основни мускулни групи, от раменете, гърба, таза, задните части, до краката. В допълнение към горните ползи, ползите от плуването за здраветоима доста от тях, а именно:
1.Изградете мускулна маса
Ползите от плуването за някои мъже са полезни за увеличаване на мускулите на ръцете (трицепс) с почти 25 процента. Можете да усетите резултатите, след като правите програма за плуване в продължение на 8 седмици.
2.Подобрява резистентността на дихателната и сърдечно -съдовата система
Едно проучване заключава, че можете да почувствате ползите от плуването, ако правите редовни упражнения в продължение на 12 седмици, като ефект върху консумацията на кислород нараства до 10 % от участниците на средна възраст мъже и жени. В допълнение, ползите от плуването могат да имат ефект от увеличаване на количеството кръв, изпомпвано всеки път, когато сърцето бие с 18 %, което означава увеличаване на силата.
3.Изгаряне на калории
С плуването можете също да изгорите калории около 500-650 калории, ако плувате за 1 час, това зависи от това колко ефективно се извършва дейността.
4.Правете го постепенно
За тези от вас, които са начинаещи, плуването трябва да се извършва бавно. Първоначалният урок, който трябва да бъде разбран, е дишането и ритъмът на движение. Препоръчителното време за начинаещи да плуват е около 10 минути. След това, когато свикнете, можете да удължите времето за обучение до 30 минути. Препоръчваме да го правите редовно 3-5 пъти седмично.
5.Избягване на различни болестни атаки
Когато плуването се извършва редовно, ползите могат да предпазят тялото от инсулт и сърдечни заболявания. Според проучванията редовното плуване може да удължи живота на човек.
6.Помогнете на тялото да се отпусне
Още едно предимство на плуванетотова, което можете да почувствате, екато средство за отпускане на тялото. Освен това се смята, че този спорт ви кара да се чувствате по -спокойни. Както се твърди в проучване, плуването може да повиши самочувствието, да изчисти ума и да насърчи позитивното мислене.
Ако сте начинаещ и не се чувствате комфортно да слагате лицето си във водата, тогава първо можете да практикувате, като потопите тялото си до врата си или ходите в по -малка дълбочина на басейна. По този начин това упражнение може да се счита за много по -добро за укрепване на издръжливостта ви преди да плувате. За да почувствате максимално ползите от плуването, винаги трябва да започнете тренировката си по плуване с загряване и да завършите с охлаждане. Можете да получите ползите от плуването, ако го правите редовно. По -добре е да го насрочите конкретно и можете също да си направите цел като мотивация или да отидете да плувате с приятели.
Да знаете ползите от плуването за здраветодруги, просто говорете с хиляди общопрактикуващи лекари или специалисти, които имат в готовност 24/7 чрез приложение за здраве . С приложението , можете също да направите чат, видео разговор или гласово повикване бързо, безопасно и удобно.Изтегли приложение в Google Play и App Store на смартфон вие точно сега да го използвате.
