Джакарта - Да си гладен по време на диета е нещо естествено. Разбираемо, тялото е „принудено“ да намали приема на храна, така че трябва да се приспособите към този навик. Е, така че диетата ви да върви безпроблемно. Може би трябва да надникнете в 7 съвета, за да преодолеете глада по време на следната диета, хайде!
1. Ограничете калориите
Въпреки че сте на диета, това не означава, че премахвате приема на калории в тялото си. Това е така, защото калориите са необходими на тялото като източник на енергия. Без прием на калории ще продължите да се чувствате гладни, лесно уморени, с липса на хранителни вещества и ще причинявате здравословни проблеми като анемия. Така че, за да предотвратите глада по време на диета, трябва само да ограничите дневния си прием на калории, а не да го премахнете. Американски колеж по спортна медицина споменава, че приемът на калории при жените е 1200 калории на ден, а при мъжете - 1800 на ден.
2. Увеличете протеините
За да сте сити по -дълго, можете да увеличите протеините в ежедневната си диета. Това е така, защото протеинът отнема повече време за храносмилането на тялото, поддържа стабилността на кръвната захар и предотвратява загубата на мускулна маса, така че да може да ви държи сити по -дълго. Можете да добавите яйца, риба, червено месо, тъмни или зелени плодове и зеленчуци като източник на протеин във вашата диета.
3. Увеличете влакната
Освен че предотвратява запека, консумацията на фибри също може да ви направи по -дълги. Влакнести храни, като плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни са нискокалорични храни, които могат да понижат нивата на кръвната захар в организма и да забавят изпразването на стомаха. Така че, като увеличите консумацията на фибри по време на диета, можете да се чувствате сити по -дълго.
4. Изберете храни с нисък гликемичен индекс
Гликемичният индекс е число, което показва потенциала за повишаване на кръвната захар от въглехидратите в храната. Колкото по -висок е гликемичният индекс, толкова по -бързо храната се усвоява от организма. В резултат на това нивата на кръвната захар ще се повишат бързо и ще предизвикат по -бърз глад. Следователно, за да сте сити по-дълго, можете да изберете храни с нисък гликемичен индекс като зеленчуци без нишесте, бобови растения, плодове и пълнозърнести храни за вашата диета.
5. Яжте бавно
Мозъкът отнема време, за да сигнализира глада и ситостта на тялото. Затова поне трябва да дадете 10-минутна почивка в средата на храненето, за да определите дали сте сити или не. Това е така, защото яденето твърде бързо може да забави сигнала за ситост в тялото, така че подсъзнателно ще продължите да ядете, въпреки че всъщност сте сити.
6. Пийте повече вода
Знаете ли, че жаждата ще изпраща сигнали, подобни на глада, до мозъка. Ето защо, когато почувствате глад по време на диета, можете да я надхитрите, като пиете вода. Водата, която пиете, ще запълни стомаха ви, както и ще задоволи нуждите на организма от течности, така че да може да ви засити, без да ядете. Ако не харесвате неовкусена вода, можете да добавите парче лимон, лайм или плодове, които харесвате, във водата, която искате да пиете. Но внимавайте да не ядете плодовете, които слагате във водата, става ли?
7. Спете достатъчно
Без да осъзнавате, сънят може да повлияе на хормона лептин, който играе роля в регулирането на глада. Следователно, когато не спите достатъчно, вие сте склонни да чувствате глад лесно. Така че не забравяйте да спите достатъчно 7-8 часа на ден, да.
Добре е да се подложите на диета. Но не позволявайте диетата ви да бъде твърде строга, нали? Тъй като твърде строга диета може да увеличи риска от хранителни разстройства ( хранителни разстройства ), дори анорексия. Ако вашата диета започне да пречи на вашия хранителен режим, можете да говорите с Вашия лекар в приложението . Можете да говорите с лекаря, като използвате функциите Свържете се с лекар в ап по всяко време и навсякъде чрез Чат и Видео/гласово повикване . Така че хайде Изтегли приложение сега и в App Store и Google Play.
