Здраве

Хранителни вещества, необходими на кърмещите майки

, Джакарта - След раждането това не означава, че майките вече не трябва да ядат питателна храна. Кърмещите майки все още трябва да задоволят ежедневните си хранителни нужди, за да произвеждат качествено кърма за своите малки. Не забравяйте, че храната, която ядете, влияе върху здравето на вашето малко. Затова се препоръчва да се поддържа здравословна диета по време на кърмене.

Прочетете също : 6 неща, които кърмещите майки трябва да избягват

Всъщност естествено кърмата вече съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждаят бебетата. Количеството и концентрацията на кърмата обаче се влияят от диетата на майката. Майките могат да ядат здравословни храни по подходящ начин, така че знайте какви хранителни вещества са необходими по време на кърмене.

  1. Калории

Съобщава се от Американска бременност , кърмещите майки се нуждаят от 500 калории повече от тези, които не го правят. Но не е нужно да се притеснявате за изчисляването на броя на калориите от храната, която консумирате всеки ден, защото нуждите от калории на всяка майка също са различни. Просто трябва да ядете всеки път, когато почувствате глад.

Съобщава се от Baby Center , майките, които кърмят, трябва да задоволят нуждите, когато стомахът почувства глад. Чувството на глад, което се усеща, е пряко свързано с процеса на производство на мляко за бебето. Майките също трябва да ядат здравословни закуски, за да поддържат тялото енергизирано.

  1. Протеин

Кърмещите майки също трябва да ядат храни с високо съдържание на протеини, тъй като тези хранителни вещества са важни за изграждането и възстановяването на различни тъкани в тялото. Протеинът играе важна роля в растежа и развитието на вашето малко в ранните етапи от живота.

В допълнение, протеинът е полезен и за подпомагане на тялото на майката да се възстанови след бременност и раждане. Необходимите протеини за кърмещи майки са 76-77 грама на ден. Майките могат да получат тези хранителни вещества, като ядат животински и растителни храни, като говеждо, пилешко, яйца, темпе, тофу, едамаме, Морска храна и т.н.

Съобщава се от Baby Center , когато ядете риба, трябва да избирате риба, която е полезна за здравето на майките и децата. Няколко вида риби могат да задоволят нуждите от DHA и EPA, както и омега 3, която е добра за развитието на мозъка и очите на бебето през първата година от живота. Въпреки това, когато майките кърмят или по време на бременност, избягвайте да ядете риба като скумрия, която има доста високо съдържание на живак.

Прочетете също: 4 здравословни проблема, които често изпитват кърмещите майки

  1. Мастна киселина

Основният източник на бебешки калории идва от мазнините. Освен като източник на енергия, мазнините са полезни и за изграждането на мозъчната тъкан на бебето. Организмът на майката също се нуждае от мазнини. Майките обаче трябва да ядат храни, които съдържат ненаситени мазнини, и да ограничат консумацията на храни, които съдържат наситени мазнини или транс -мазнини. По време на кърмене майките трябва да ядат храни с високо съдържание на мастни киселини като сьомга, скумрия, ядки, говеждо месо и други.

  1. Витамини и минерали

Кърмещите майки също трябва да задоволят нуждите от витамини и минерали повече от обикновено, за доброто на майката и плода. Следните видове витамини и минерали са важни за растежа на бебето, а именно:

  • Витамин Ц . Тези хранителни вещества играят важна роля за растежа и възстановяването на тъканите в тялото на майката след раждането. За бебета витамин С подпомага растежа на костите, зъбите и производството на колаген. Съобщава се от Национален институт по здравеопазване Служба за хранителни добавки Всяко бебе се нуждае от различно съдържание на витамин С за всяка възраст. Бебетата на възраст 0-6 месеца се нуждаят от 40 милиграма, докато бебетата на възраст 7-12 месеца се нуждаят от 50 милиграма витамин С. Така че няма вреда да ядете повече храни, които съдържат витамин С, така че нуждите на бебето от витамин С да могат да бъдат задоволени правилно. Майките могат да получат витамин С от цитрусови плодове, броколи и домати.
  • Витамин Е . Ползата от витамин Е за майките е да помогне на майките да не изпитват анемия след раждането. Що се отнася до Малката, високото съдържание на антиоксиданти във витамин Е предпазва очите и белите дробове на бебето от различни проблеми поради липса на кислород. Храни, богати на витамин Е, като бадеми, спанак, аспержи и авокадо.
  • Калций и желязо . Вашето мъниче се нуждае от калций за образуването на кости и зъби. Докато желязото служи за образуване на червени кръвни клетки, като по този начин помага на майките да не изпитват анемия след раждането. Съобщава се от Калифорнийски университет в Сан Франциско Кърмещите майки се препоръчват да консумират 1300 милиграма калций на ден. Източници на калций могат да бъдат получени от няколко вида храни, като мляко и сирене.

Прочетете също: Митове и факти за кърмещите майки, които трябва да знаете

Начинът за задоволяване на всички хранителни нужди по -горе, майките се съветват да ядат здравословни храни, които са разнообразни, балансирани и естествени. Ако майката е болна или има здравословни проблеми по време на бременност, просто се свържете с лекаря чрез приложението .

Майките могат да поискат здравни съвети и препоръки за лекарства от лекарите Видео/гласово повикване и Чат по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли приложение точно сега!

Справка:

Калифорнийски университет в Сан Франциско. Достъп 2020. Съвети за хранене за кърмещи майки

Национален институт по здравеопазване Служба за хранителни добавки. Достъп през 2020 г. Витамин С

Baby Center. Достъп през 2020 г. Диета за здрава кърмеща майка

Американска асоциация по бременност. Достъп 2020. Диетични съображения по време на кърмене

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found