Джакарта - Объркани ли сте с отслабването, но все пак искате да ядете мазни храни? Наистина можете да отидете на диета Аткинс, която може да ви даде възможност да отслабнете, докато ядете мазни храни. Самата диета на Аткинс е инициирана от лекар на име Робърт С. Аткинс.
Диетата на Аткинс има тенденция да се различава от повечето диети, тъй като позволява на човек да яде мазнини. Този метод е бил използван от холивудски знаменитости като Ким Кардашиян. Резултатът? Ким успя да свали шест килограма тегло след раждането. И така, как се отнасяте към диетата на Аткинс?
Не всички мазнини са лоши
Спазването на диетата на Аткинс означава, че трябва да следвате диета с високо съдържание на мазнини и протеини, но с ниско съдържание на въглехидрати. Хм, на пръв поглед храни с високо съдържание на мазнини не са ли полезни за здравето? Причината е, че мазнините са тясно свързани с високите нива на холестерол и риска от други хронични заболявания.
Е, трябва да знаете, че не всички мазнини имат отрицателно въздействие върху здравето. Ненаситените мазнини (HDL), известни още като добри мазнини, са необходими на тялото, за да функционира нормално. В допълнение, резултатите от изследванията, проведени от експерти през последните 12 години, казват, че диетичният метод на Аткинс се счита за добър за някой, който иска да отслабне.
(Прочетете също: 5 лесни съвета как да се отървете от коремните мазнини)
Тази HDL мазнина, която се консумира, служи за защита на здравето на сърцето, контрол на кръвната захар, за подпомагане на отслабването. Самата диета на Аткинс се набавя от храни, които съдържат чист протеин (ниско съдържание на мазнини), HDL мазнини и разбира се зеленчуци с високо съдържание на фибри. Тази диета с ниско съдържание на въглехидрати може да увеличи метаболизма, така че тялото може да изгори повече мазнини в тялото.
4 важни фази
Спазването на диетата на Аткинс означава, че трябва да преминете през четири важни фази. Ето обяснението:
- Фаза 1 (Индукция): Тази фаза е периодът, в който тялото замества своя източник на енергия от въглехидрати в мазнини. Този процес се нарича кетоза. По време на тази фаза не е позволено да консумирате повече от 20 грама въглехидрати за две седмици.
- Фаза 2 (балансиране) : С напредването на първа фаза бавно можете да добавяте зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, ядки и малко плодове към ежедневното си меню. Можете да ядете и трите храни за приблизително 15-20 грама на порция.
- Фаза 3 (фина настройка): Когато почти сте достигнали желаното тегло, тогава можете да добавите малко въглехидрати към ежедневното меню. Дозата е приблизително 10 грама, докато телесното Ви тегло намалява бавно.
- Фаза 4 (поддръжка): Сега, когато диетата на Аткинс е достигнала крайната фаза, ви е позволено да ядете различни здравословни въглехидрати, защото тялото може да ги понася, без да наддава.
(Прочетете също: Отслабнете със средиземноморската диета)
Има и риск
Обикновено тялото използва въглехидрати и глюкоза като гориво. Въпреки това, тъй като диетата на Аткинс не позволява на човек да яде въглехидрати в нормални количества, тялото ще използва мазнините като източник на енергия. Е, процесът на тялото, когато използва мазнините като гориво (процесът на кетоза), може да произвежда различни кетонни вещества в тялото. Е, това вещество ще причини различни проблеми в организма.
Например гадене, главоболие, лош дъх, замаяност, слабост, диария и затруднено дефекация. Не само това, процесът на кетоза, който се проявява в дългосрочен план, може да предизвика и по -сериозни състояния. Започвайки от неразрешими епилептични припадъци (епилепсия, която не може да бъде контролирана с лекарства) до диабет.
В заключение, въпреки че има различни диети, които могат да отслабнат бързо, не е задължително да ги следвате. Защото различните диети, включително диетата на Аткинс, не са непременно подходящи за вашето тяло.
Е, за да може диетата на Аткинс да се проведе безопасно и ефективно, най -добре е първо да я обсъдите с експерт. Можете да се свържете с лекаря чрез приложението да обсъдим диетата . Хайде, Изтегли приложение сега и в App Store и Google Play.
