, Джакарта - Средиземноморската храна наистина е малко невъзможна за всеки ден. Причината, типичната средиземноморска храна има доста скъпа цена. Въпреки това, изследване, публикувано в The New England Journal of Medicine установи, че яденето на растителни храни като средиземноморската диета може да намали риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания с 30 % само за пет години. Как би могло да бъде това? Ето прегледа!
Прочетете също: 3 признака, че тялото ви трябва да започне диета
Средиземноморска диета, подобряване на качеството на здравето
Средиземноморската диета е поредица от модели на здравословно хранене, адаптирани от диетата на хората, живеещи в Гърция и Италия през 60 -те години. Изследователите отбелязват, че хората с тази диета са много здрави в сравнение с американците, така че имат по -малък риск от много заболявания.
Стартирайки от Healthline, няколко проучвания показват, че средиземноморската диета може да доведе до загуба на тегло и да помогне за предотвратяване на инфаркти. удар , диабет тип 2 и преждевременна смърт. Защо средиземноморската диета може да подобри здравето? Погледнете диетата, която трябва да спазвате:
Храни, които трябва да се консумират много: зеленчуци, плодове, ядки, семена, ядки, картофи, семена, хляб, билки, подправки, риба, морски дарове и зехтин без добавки.
Умерено умерени храни: птици, яйца, сирене и кисело мляко.
Храни, които не трябва да се консумират често: Червено месо.
Храни, които не трябва да се консумират: подсладени със захар напитки, добавени захари, преработени меса, рафинирани зърнени храни, рафинирани масла и други преработени храни.
Ако разгледаме отново, е сигурно, че тези, които следват средиземноморската диета, получават ползи за здравето си, тъй като почти избягват нездравословните храни, както бе споменато по -горе.
Прочетете също: Запознайте се с вкусното меню на средиземноморската диета
Неща, на които трябва да обърнете внимание, когато изпълнявате средиземноморска диета
За тези от вас, които искат да опитат средиземноморската диета, има прости промени, които можете да направите, включително:
Започнете вегански начин на живот . За да продължите средиземноморската диета, не забравяйте винаги да консумирате растителна храна, като плодове, зеленчуци, ядки и боб. Те трябва да бъдат основен компонент на ежедневната диета. Също така се препоръчва да ядете риба само няколко пъти седмично. Избягвайте да ядете червено месо и превключете източниците си на протеини на растителни.
Не яжте бонбони. Средиземноморската диета изисква да избягвате храни, натоварени със захар, и да избягвате пакетираните и преработените храни. Започвайки от бонбони, сода или сладки десерти.
Консумация на вино. Като част от италианската и гръцката култура, потреблението вино редовно и умерено също може да осигури ползи. Препоръчителното количество е около седем напитки седмично, но други видове алкохол не се препоръчват.
Поддържайте консумацията на мазнини. Мазнините са свързани като източник на здравословни проблеми. Въпреки това, в средиземноморската диета мазнините се превръщат в потенциално нещо. Уверете се, че източникът на мазнини е здравословен и идва от ненаситени мазнини, като зехтин и ядки.
Прочетете също: Тайни за здравословна диета на холивудските знаменитости
Въпреки че храната, която може да се консумира по време на средиземноморската диета, не е посочена, но можете да започнете, като започнете с много растителни храни и морски дарове. Можете да намерите цялата информация за средиземноморската диета в интернет и за тази здравословна диета са написани много добри книги. Можете да разговаряте с лекар или диетолог на адрес за да се запитаме за това допълнително. И накрая, средиземноморската диета е здравословна и все още задоволява апетита ви, така че няма да останете разочаровани.
