, Джакарта - Нарастващите кръгове на талията ви карат да не сте уверени? Може би това е знак да започнете да отслабвате. Въпреки че изглежда, че искате бързо да си върнете идеалното тегло, не можете небрежно да изберете метод за бързо отслабване, нали?
Идеалната и здравословна загуба на тегло е около 2-4 килограма всеки месец. Ако е повече, може да прилагате грешен модел на диета, което води до драстична загуба на тегло и може да ви разболее, знаете.
За да останете здрави, можете да отслабнете за 30 дни. Условието е да не пренебрегвате приема на хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Ето здравословен начин да отслабнете бързо за 30 дни:
- Яжте бавно
Според проф. Lennert Veerman от Медицинския факултет на Университета Грифит, Куинсланд, като дъвче храната бавно и се наслаждава на процеса на хранене, може да намали риска от затлъстяване. Бавното хранене може да даде възможност на храносмилателната система да изпрати сигнал за ситост, така че да спрете да бутате храна в устата си.
- Не пропускайте закуската
Закуската е ключът към поддържането на стабилно тегло. Ако често пропускате закуската, може да я удвоите на обяд. Изборът на закуска също е ключът към бързото отслабване. Изберете здравословни храни като овесена каша и сладък чай или сок или корнфлейкс и мляко.
- Увеличете влакната
Фибрите осигуряват много ползи за храносмилането и поддържат стабилно тегло. Можете да задоволите приема на фибри чрез зеленчуци и плодове. За да бъдете още по -ефективни, консумирайте сурови зеленчуци като пресни или наполовина сварени. За плодове папая, ябълка, портокал или диня могат да бъдат избор на плодове, които отговарят на приема на фибри, като същевременно подпомагат храносмилането и задоволяват нуждите от приема на вода в организма. (Прочетете също: Кое е по -добре да ядете плодове директно или сочно?)
- Запазване на порции храна
Един от начините за бързо отслабване е да запазите порцията храна. Обърнете внимание на количеството въглехидрати, протеини и фибри. Можете да ядете повече въглехидрати през деня и да ги намалите през нощта. Избягвайте ориза за вечеря, по -добре изберете храни с протеини или зеленчуци и плодове. Не яжте вечеря след 19.00 WIB.
- Редовни упражнения
Не можете да отслабнете бързо без упражнения. Идеалната продължителност за упражнения всеки ден е 60 минути. Можете да изберете подходящото време за тази физическа активност. Някои казват, че сутринът е най -доброто време, тъй като метаболизмът на тялото работи оптимално и тялото не е получило много калории, така че изгорената мазнина е мазнина, която се съхранява в тялото.
Но има и такива, които казват, че упражненията през нощта са не по -малко ефективни. Като затваряща дейност за деня, упражненията през нощта могат да бъдат освобождаване от стреса най -подходящият. Сънят също може да бъде по -спокоен, ако спортувате през нощта. Независимо от времето, което избирате, не забравяйте да правите редовни упражнения. Ако ви е скучно, можете да го разнообразите и с други видове спорт. Бягането е най -добрият спорт прост за да отслабнете бързо.
Ако искате да научите повече за правилния тип упражнения според вашите нужди, както и правилните варианти на хранителна диета, за да отслабнете за 30 дни, можете да попитате директно . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да ви предложат най -доброто решение. Как, стига Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .
