, Джакарта - Чували ли сте някога съвета да спите поне 8 часа на ден? Не без основание се казва, че 8 часа са времето, необходимо на тялото за почивка и възстановяване на енергията. Трябва ли обаче всеки да спи дълго време? Отговорът е не.
Всъщност нуждите от сън на един човек може да са различни от други. Има няколко фактора, които могат да бъдат причина, вариращи от физическа активност, състояние на тялото и възраст. Нуждите от сън на активен възрастен може да са различни от тези на възрастен човек. Децата също може да се нуждаят от различно време за лягане. Тоест не всеки трябва да спи по 8 часа на ден.
Прочетете също: Не го приемайте леко, нарушенията на съня са опасност за здравето
И така, колко часа трябва да спите?
Нуждите на съня на един човек могат да се различават от другите. Много е важно да знаете състоянието на тялото и необходимата продължителност на съня. Причината е, че спазването на идеалното време за сън може да помогне за поддържане на цялостното здраве на тялото и намаляване на риска от заболяване. Както е известно, сънят е основната нужда на организма да възстанови енергията.
Не само поддържането на здравето, достатъчното количество сън също може да помогне за поддържане на идеално телесно тегло, предотвратяване на стреса и подпомагане на растежа и развитието при децата. Обратно, липсата на сън може да предизвика и да увеличи риска от различни заболявания, вариращи от затлъстяване, диабет тип 2, до намалена когнитивна функция и сърдечни заболявания.
Възрастните се препоръчват да спят поне 8 часа на ден. Всъщност това число не е абсолютно. Не само това, необходимостта от почивка и сън през нощта всъщност може да варира. Един от влияещите фактори е възрастта. С напредване на възрастта нуждата от сън обикновено намалява. Когато се разглежда от възрастовия фактор, следното е разделението на нуждите на човека от съня:
- Възраст 0-3 месеца
На възраст от 0 до 3 месеца необходимото време за сън обикновено е дълго. Бебетата на тази възраст могат да спят по 14-17 часа на ден.
- Бебе 4-11 месеца
На тази възраст продължителността на необходимия сън започна да намалява. Бебетата на възраст 4-11 месеца обикновено спят 12-15 часа за един ден.
- Бебе на 1-2 години
При бебета на възраст 1-2 години продължителността на съня ще бъде по-малка. На тази възраст бебетата обикновено спят по 11-14 часа на ден.
Прочетете също: Здравословни навици за предотвратяване на нарушения на съня
- Предучилищна
Предучилищните деца на възраст 3-5 години също имат различно време за сън. Необходимият дневен сън на тази възраст е 10-13 часа.
- Деца в училищна възраст
Децата в училищна възраст се нуждаят от около 9-11 часа сън за един ден. Тази продължителност обикновено е необходима на деца на възраст 6-13 години.
- Тийнейджър
Влизайки в юношеството, продължителността на необходимия сън ще намалее. Идеалното време за сън за юноши на възраст 14-17 години е около 8-10 часа на ден.
- Млад възрастен
Нуждата от сън в млада възраст, която е на възраст около 18-25 години, е около 7-9 часа на ден.
- Зрели
Продължителността на съня около 8 часа е необходима при възрастни, т.е. на възраст 26-64 години. На тази възраст идеалното време за сън е около 7-9 часа на ден.
- Възрастен
При възрастни или възрастни хора продължителността на съня ще бъде по -малка. Хората на възраст над 65 години се нуждаят от около 7-8 часа сън на ден.
Прочетете също: Липсата на сън може да повлияе на психичното здраве
Липсата на сън може да възникне поради няколко фактора. Ако имате проблеми със съня, които продължават да се появяват и да се влошават. Можете да опитате да говорите с лекаря в приложението просто. Разкажете за вашите проблеми със съня или други здравословни проблеми Видеоклипове / Гласово повикване или Чат . Хайде, Изтегли сега в App Store и Google Play!
