Джакарта - Познайте колко хора имат диабет в световен мащаб? Не се изненадвайте, да, според данните на СЗО, поне в момента около 422 милиона души по света трябва да се справят с това заболяване. Това е приблизително четири пъти повече, отколкото преди 30 години. Наистина е притеснително, нали?
От горните цифри приблизително 90 процента от хората с диабет тип 2 могат да бъдат предотвратени. Е, като говорим за диабет, има едно състояние, което винаги е свързано, а именно високите нива на кръвната захар. Това състояние може да предизвика или често се среща при хора с диабет.
Не забравяйте, че високите нива на кръвната захар могат да бъдат фатални. Започвайки от задействане на диабет, бъбречна недостатъчност, до сърдечно -съдови заболявания. И така, как да намалите кръвната захар?
Е, ето някои храни, които могат да понижат кръвната захар в организма.
Прочетете също: Ето един естествен начин за лечение на диабет и понижаване на кръвната захар
Овесена каша
Овесената каша е храна със сравнително нисък гликемичен индекс. По този начин този плод е подходящ да се използва за понижаване на кръвната захар. Интересното е, че овесената каша съдържа В-глюкан, който има следните предимства:
Намален глюкозен и инсулинов отговор след хранене.
Увеличете чувствителността към инсулин.
Помага за поддържане на гликемичен контрол.
Намалете кръвните мазнини (мазнини).
В преглед от 2015 г. се казва, че овесената каша или овесът имат благоприятен ефект върху контрола на кръвната захар при хора с диабет тип 2. Въпреки това, лекарите препоръчват хората с диабет да ограничат консумацията на овесени ядки. Защото чаша овесени ядки съдържа около 28 грама въглехидрати.
Ядки
Други храни, които могат да понижат кръвната захар, са ядки. Тези храни са богати на фибри и с нисък гликемичен индекс. В допълнение, ядките също съдържат високи нива на растителни протеини, ненаситени мастни киселини и други хранителни вещества, включително:
Антиоксидантни витамини.
Фитохимикали, като флавоноиди.
Минерали, включително магнезий и калий.
Според системно проучване от 2014 г., ядките могат да бъдат полезни за хора с диабет. Нещото, което трябва да запомните е, че най -добрите ядки за ядене са цели ядки. Непреработени ядки. Това е така, защото преработените или ароматизирани ядки имат висок рейтинг на гликемичен индекс.
Риба тон
Храни, които съдържат протеини, могат да помогнат на тялото да се поддържа и възстановява. Протеинът не повишава вашия гликемичен индекс, така че няма да се повиши кръвната захар, когато го ядете.
В допълнение, протеинът също увеличава ситостта. Така че разчитането на протеини, за да се чувствате сити вместо хляб, ориз или тестени изделия, може да бъде добър начин за управление на кръвната захар. Рибата тон е добър източник на протеини. Ниско съдържание на нездравословни мазнини и добър източник на омега-3 мастни киселини. Някои видове риба, които също се препоръчват, са пъстърва, скумрия и сьомга.
Прочетете също: Ето какво представлява преддиабетът и как да го преодолеем
Боровинки и къпини
Къпините и боровинките не повишават нивата на кръвната захар като повечето други плодове. Това зрънце е богато на фибри и има най -висока концентрация на антицианини. Самите антоцианини могат да инхибират определени храносмилателни ензими, за да забавят храносмилането.
Не само това, антоцианините също могат да предотвратят скокове на кръвната захар след консумация на храни, богати на нишесте. Интересното е, че според списанието в Националната медицинска библиотека на САЩ - Националните здравни институти, добавянето на биоактивни боровинки (22,5 грама) към смутита може да подобри инсулиновата чувствителност при инсулинова резистентност.
5. Какао
Какаото е семе, подобно на ядки, което се използва за приготвяне на шоколадови намазки и сладкиши като какаово масло. Преди обработка какаото има горчив вкус. Какаовите зърна са богати на антиоксиданти и съдържат флаваноли, наречени епикатехин, който регулира производството на глюкоза. Това състояние горе -долу може да помогне за стабилизиране на кръвната захар, дори при хора с диабет.
6. Чесън
Чесънът има потенциала да помогне за регулиране на кръвната захар. Изследванията показват, че приемът на чесън може да понижи кръвната захар на гладно или нивата на кръвната захар преди хранене.
Чесънът също е с нисък гликемичен индекс, тъй като няма въглехидрати, така че няма да повиши нивата на кръвната захар.
Прочетете също: Това са признаците, че имате излишна кръвна захар
7. Спанак
Зелените зеленчуци като спанак съдържат магнезий и витамин А, които могат да помогнат за понижаване на кръвната захар. Освен спанак, други зеленчуци, които се препоръчват за консумация, са зеле, репички, зеле и маруля. За да добавите повече зелени зеленчуци към диетата си, можете да направите смути.
Искате ли да знаете повече за храни, които могат да понижат нивата на кръвната захар? Или имате други здравословни оплаквания? Как така можете да попитате лекаря директно чрез приложението . Чрез функции Чат или Дан гласови/видео разговори, можете да разговаряте с експерти лекари, без да е необходимо да излизате от къщата. Хайде, Изтегли приложение Халодко сега в App Store и Google Play!
