, Джакарта - Високият холестерол е състояние, което трябва да се внимава, защото може да увеличи риска от сърдечни заболявания. В допълнение към генетичните фактори, храната, която ядете, също може да бъде причина за високи нива на холестерол в тялото ви. Има и храни, които могат да ви помогнат да намалите холестерола, знаете. За тези от вас, които имат високи нива на холестерол, помислете за видовете храни за понижаване на холестерола по-долу.
Прочетете също: Знайте 6 причини за висок холестерол
1. Плодове и горски плодове
Плодовете са чудесна храна за здраво сърце по няколко причини.
Първата причина е, защото има много видове плодове, богати на разтворими фибри, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола. Плодът действа, като помага на организма да се освободи от холестерола и спира черния дроб да произвежда тези съединения. Плодовете, като ябълки, грозде, цитрусови плодове и ягоди, съдържат пектин или вид разтворими фибри, които могат да понижат нивата на холестерола с до 10 процента.
Освен това плодовете съдържат и биоактивни съединения, които могат да предотвратят сърдечни заболявания и други хронични заболявания, тъй като съдържат антиоксиданти и противовъзпалителни ефекти. Яденето на плодове и грозде, които са източници на тези растителни съединения, може да помогне за повишаване на добрия холестерол и намаляване на лошия холестерол по естествен път.
2. Тъмен шоколад и шоколад
Има добри новини за вас, любителите на шоколада. Изследванията са потвърдили, че черният шоколад и какаото могат да понижат нивата на лошия холестерол.
В едно проучване здрави възрастни, които са консумирали какаови напитки два пъти дневно в продължение на месец, са имали понижение на лошия холестерол и кръвното налягане, както и повишаване на добрия холестерол. Черният шоколад и шоколадът също могат да предпазят лошия холестерол от процеса на окисляване, който е основната причина за сърдечни заболявания.
Повечето шоколади обаче са с високо съдържание на захар, което може да има отрицателно въздействие върху сърцето. Затова изберете шоколад или черен шоколад със съдържание на какао 75-85 процента или по -високо.
3. Чесън
Не само като съставка за готвене, чесънът се използва и като лекарство от древни времена. Това е така, защото чесънът съдържа мощни растителни съединения, като алицин, които могат да понижат високото кръвно налягане и холестерола. Можете да консумирате чесън директно, за да получите тези ползи.
4. Соя
Соята е вид бобови растения, за които се смята, че са полезни за здравето на сърцето. Анализ на 35 проучвания показа, че соята може да понижи лошия холестерол и общия холестерол, както и да повиши добрия холестерол.
Така че, можете да консумирате преработени соеви храни, като тофу, темпе, онком, соево мляко и други до 25 грама на ден, за да намалите високия холестерол.
Прочетете също: Висок холестерол, избягвайте тези 4 нездравословни храни
5. Зеленчуци
Зеленчуците също са много добра храна за здравето на сърцето. Те са богати на фибри и антиоксиданти и с ниско съдържание на калории, които са необходими за поддържане на идеално телесно тегло. Някои зеленчуци, като бамя, патладжан, моркови и картофи, са богати на пектин или разтворими фибри, които могат да понижат холестерола. Зеленчуците също произвеждат различни растителни съединения, които са полезни за защита срещу сърдечни заболявания.
6. Екстра върджин зехтин
Екстра върджин зехтин е важна част от здравословната за сърцето средиземноморска диета. Благодарение на високото си съдържание на мононенаситени мастни киселини, зехтинът може да помогне за повишаване на добрия холестерол и намаляване на лошия холестерол. Това масло също е източник на полифеноли, които могат да намалят възпалението, което може да предизвика сърдечни заболявания.
Можете да консумирате екстра върджин зехтин до 4 супени лъжици или около 60 милилитра на ден, за да получите ползите.
Прочетете също: Ето как да разпознаете признаците на висок холестерол
Това са 6 вида храни, които могат да ви помогнат да понижите холестерола по естествен път. За да извършите проверки като нива на холестерол, можете да използвате приложението , ти знаеш. Методът е много практичен, просто изберете функцията Вземете лабораторен тест и лабораторният персонал ще дойде в дома ви, за да провери вашето здраве. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
