Джакарта - ходенето е лесен и евтин вид упражнение. Въпреки това ходенето има много ползи за здравето, особено ако го правите редовно. И така, какви са ползите от ходенето за здравето?
Прочетете също: Навикът да ходи може да помогне за поддържане на здравето на мозъка
Ходенето трябва да се извършва в продължение на 30 минути на ден. Ако обаче тепърва започвате и не сте свикнали, можете да го правите по 10 минути на ден. След като свикнете, можете постепенно да увеличавате продължителността на разходката си. Ето някои от предимствата на ходенето 30 минути на ден, които можете да получите:
1. Отслабнете
Ходенето може да увеличи метаболизма на тялото, като по този начин спомага за изгарянето на калории в тялото. Едно проучване казва, че ходенето 30 минути всеки ден може да изгори калориите на тялото около 150 калории на ден. Ето защо този спорт може да помогне за контролиране на теглото, включително отслабване.
2. Намалете стреса
Както при другите спортове, ходенето може да намали стреса. Това е така, защото упражненията могат да стимулират производството на ендорфини, които са хормони, които създават чувство на щастие. Всъщност едно проучване казва, че ходенето по 30 минути на ден е същото като яденето на три тъмни шоколада. Когато тъмният шоколад съдържа химично съединение, наречено Фенилетиламин (ЧСИ), което може да има положително въздействие върху настроението и познавателните способности на човека.
Прочетете също: Знайте невероятните ползи от тъмния шоколад
3. Намалява симптомите на разширени вени
Разширените вени са подути и разширени вени поради натрупване на кръв, обикновено около прасците и краката. Вените с разширени вени обикновено ще изглеждат изпъкнали и със син или тъмно лилав цвят. Добрата новина е, че можете да сведете до минимум симптомите на разширени вени, като редовно ходите по 30 минути на ден.
4. Укрепва мускулите на бедрата и прасеца
Този спорт включва мускулите на краката, особено мускулите на бедрото и прасеца. Ето защо това упражнение може да укрепи мускулите на краката и прасците, особено ако го правите редовно.
5. Стартирайте храносмилателната система
Ходенето за 30 минути всеки ден може да помогне за поддържане на стабилни нива на кръвната захар, като по този начин предотвратява скокове в нивата на кръвната захар, които могат да навредят на тялото.
6. Намалява риска от заболяване
Редовното ходене може да засили имунната система, като по този начин намали риска от няколко заболявания, като:
- намаляване на риска от сърдечно -съдови заболявания, като удар , хипертония и сърдечни заболявания. Изследвания, публикувани в New England Journal of Medicine през 2002 г. заявява, че хората, които ходят по 30 минути на ден, могат да намалят риска от сърдечно -съдови заболявания с 30 процента.
- Предотвратете остеопорозата. Това състояние се причинява от изтъняване на костите, така че костите стават крехки, порести и склонни към счупване. Това състояние обаче може да бъде предотвратено с ходене. Защото ходенето може да укрепи костите и мускулите на тялото.
- Предотвратяване на диабет тип 2. Проучване казва, че ходенето по 30 минути на ден може да намали риска от диабет тип 2 с 30 процента. Това е така, защото при ходене мускулите ще бъдат насърчавани да работят по -усилено, така че да може да увеличи способността на мускулите на тялото да абсорбират глюкозата.
Ето защо ходенето по 30 минути всеки ден може да бъде полезно за здравето. Ако имате някакви други въпроси относно ходенето, просто попитайте лекаря . Чрез приложението Можете да попитате доверен лекар по всяко време и навсякъде чрез Чат , и Гласови/видео разговори . Така че, хайде Изтегли приложение в App Store или Google Play в момента!
