, Джакарта - Нормално е да се чувствате много гладни и жадни по време на ден на гладуване. Въпреки това, избягвайте да се побъркате, като ядете храна, когато нарушавате поста. Когато веднага изядете големи количества храна при нарушаване на гладуването, храносмилането в организма може да бъде шокирано, причинявайки здравословни проблеми. Тогава каква е правилната част при нарушаване на поста?
Прочетете също: Здравословни храни, които трябва да бъдат в менюто на ифтар
Каква е правилната част?
По време на гладуване все още трябва да задоволявате нуждите на тялото от калории, както в нормалните дни. Това е важно, за да имате още енергия за извършване на дейности. Средностатистическият индонезиец има нужда от калории от 1700-2000 на ден. Сега, когато постите, можете да задоволите тези нужди от калории, като организирате разпределението на порциите за хранене, а именно 40 процента сахур, 50 процента ифтар и 10 процента молитви тарави.
Също така трябва да поддържате здравословна диета, като обръщате внимание на приема на храна през този месец на гладно. И менюто за сахур и ифтар трябва да има балансирано хранене, а именно протеини, фибри, мазнини и витамини като витамини А, В и С. Тези хранителни елементи могат да осигурят фитнес за тялото през целия ден.
Що се отнася до приема на въглехидрати, препоръчваме ви да ядете здравословни храни с въглехидрати като кафяв ориз, пълнозърнест хляб, сладки картофи, царевица и маниока, особено когато ядете сахур. По този начин можете да поддържате идеално телесно тегло и да избегнете диабет.
Част от храненето при ифтар
За да поддържате диетата си през месеца на гладно под контрол, ето подходящите срокове и размери на порциите, които трябва да знаете:
1. При счупване
Когато магрибският призив отеква, започнете да нарушавате поста, като изпиете чаша топла вода. Тогава можете да задоволите 10-15 процента от дневните си енергийни нужди, като консумирате леки въглехидратни сладки храни и напитки като лед от червен боб, компот, каша от зелен фасул, фурми или чаша топъл сладък чай. От всички тези храни обаче най -препоръчителните са фурмите, защото са богати на енергия и съдържат фибри.
Прочетете също: 3 предимства на нощната закуска по време на месец на гладно
2. 30 минути след ифтара
След молитвата Магриб или приблизително 30 минути след прекратяване на поста, само тогава можете да задоволите 30-35 процента от дневните си енергийни нужди, а именно да ядете основно хранене с пълноценно хранене и сложни въглехидрати, като ориз с гарнитури в достатъчни порции. Не забравяйте да ядете плодове и да пиете много вода.
3. След Таравий или преди лягане
След като се върнете от молитвите на Таравих, можете също така да задоволите 10-15 процента от дневните си енергийни нужди, като ядете здравословни закуски или закуски като плодове, кисело мляко, ядки и чаша топло мляко.
Постенето също ви предпазва от консумация на течности за дълго време. Така че, за да не се дехидратира тялото и да се избегнат други здравословни проблеми, бъдете усърдни в консумацията на вода от нарушаване на поста до зори. Освен това, не по -малко важното нещо, което трябва да се отбележи, е да се избягва лягането веднага след вечерята, защото това може да доведе до нарушаване на храносмилането и до раздуване на стомаха.
Прочетете също: Правила за пиене на вода по време на гладуване
Ако имате здравословни проблеми по време на гладуване, по -добре е да говорите с Вашия лекар, за да сте сигурни. Можете да се срещнете със специалист според условията, които преживявате в болницата, за да обсъдите по -подробно диетата по време на гладуване. Използвайте приложението за да улесните назначенията в болници.
