Тичане или колоездене, кое е ефективно за отслабване?

Джакарта - Упражненията са един от ключовете към успеха при отслабване, в допълнение към регулирането на диетата. Сред многото видове бягане и колоездене са двата най -често срещани. Между бягането и колоезденето обаче кое е по -ефективно при отслабване?

Ако се оцени като цяло, бягането използва повече мускули, така че повече калории също се изгарят. Междувременно колоезденето има повече предимства по отношение на безопасността на коляното от риска от нараняване. За един час бягането може да изгори около 566-839 калории, докато колоезденето може да изгори около 498-738 калории на всеки час.

Прочетете също: Това се случва с тялото, когато спрете да спортувате

Бягането и колоезденето са еднакво ефективни при отслабване

Говорейки за отслабване, след това го свързвате с други видове упражнения, разбира се, че бягането или колоезденето са едновременно добри и ефективни неща, които трябва да направите

Въпросът кое е най -доброто и най -бързото за отслабване е относително за всеки човек. Защото е необходимо също така да се разгледа методът на хранене или моделите на хранене, които се прилагат.

Да не говорим, метаболизмът и състоянието на тялото на всеки може да бъде различно. Някои отслабват сравнително бързо, на някои им отнема повече време. Така че оценката на най -ефективните упражнения за бягане или колоездене за отслабване е относителна. Тоест всичко се връща при всеки човек.

Вместо просто да се придържате към вида упражнения, които бързо отслабват, трябва да приспособите вида на упражнението към състоянието на тялото си. Ако никога преди не сте тренирали, разбира се, незабавното бягане трябва да се избягва.

Ако имате здравословни проблеми, свързани с колянната става, или сте силно затлъстели, тогава колоезденето може да е най -добрият вариант за бягане. Освен това трябва да се консултирате с лекар. Можеш Изтегли приложение да обсъдите с лекаря какъв вид упражнения са най -подходящи за състоянието и здравето на вашето тяло.

Прочетете също: Правете тези 3 спортни съвета, за да не се нараните

Други спортни опции за отслабване

Има много видове упражнения, които могат да бъдат избрани за отслабване. Не само бягане и колоездене.

Най-важното нещо, което трябва да запомните, е да спортувате с дисциплина, не непременно с висока интензивност. В допълнение към бягането и колоезденето, има опции за упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете:

1. Случайна разходка

Не само лесно да се направи, една спокойна разходка е не по -малко ефективна за отслабване. Затова се опитайте да се разхождате из къщата поне 30 минути, 3-4 пъти седмично.

2. Плувайте

Плуването също е вид упражнение за мощна диета за отслабване. При плуване тялото все още ще се поти. Въпреки че не можете да видите потта, защото е смесена с вода.

3. Интервално обучение

Интервално обучение или интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), е спорт с кратка продължителност, но с висок интензитет. Обикновено интервалните тренировки се правят за 10-30 минути, но броят на изгорените калории е много голям.

Прочетете също: Препоръчителна доза упражнения, за да сте здрави

4. Йога

Въпреки че изглежда просто, движенията на йога могат да изгарят калории, като по този начин помагат за отслабване. Йогата е полезна и за психичното здраве. Така че, няма нищо лошо да опитате този спорт, когато сте на диета.

5. Пилатес

Подобно на йога, пилатес може да бъде и вариант за упражнения за отслабване. Хубавото е, че ходовете на Пилатес са регулируеми и лесни за правене, което ви прави по -последователни в извършването им.

6. Повдигнете тежести

Вдигането на тежести също е един от най -ефективните видове упражнения за спазване на диета и дори може да се прави у дома, ако имате оборудването. В допълнение към отслабването, вдигането на тежести също може да укрепи и стимулира мускулния растеж.

Това са някои от упражненията за отслабване. Можете да изберете коя ви харесва най -много и разбира се според вашето физическо състояние и здраве.