, Джакарта - След раждането много жени изпитват подуване, особено в краката и лицето. Това се нарича следродилно подуване. По време на бременността тялото задържа допълнителна вода, за да поддържа бебето и тази вода постепенно се отделя чрез пот и уриниране.
Правилното хранене, почивка и сън повече от обикновено помага на тялото да се върне към нормалното си състояние и ефективно да се справи с подутите крака след раждането. Повече информация за подути крака след раждането можете да прочетете тук!
Ефективни стъпки за преодоляване на подути крака след раждане
Според здравните данни, публикувани от Американска асоциация по бременност , женското тяло произвежда 50 % повече кръв и телесни течности по време на бременност, за да подпомогне развитието на бебето.
Прочетете също: Внимавайте, това е аномалия при бременност
Тялото на жената може да задържа повече от 3 кг течност в тялото. Какви са ефективните стъпки за справяне с подутите крака след раждането? Ето препоръките:
1. Необходими течности
Поддържането на хидратация може да помогне за понижаване на нивото на водата в тялото. Виждате ли, докато дехидратацията кара тялото да задържа излишната вода, консумацията на вода може да помогне за изтласкване на отпадъчните продукти през бъбреците, което може да поддържа вашата система здрава и да ускори възстановяването след бременност.
2. Повдигане на краката
За да намалите подуването на краката и да подобрите кръвообращението, отделете известно време за повдигане на краката над нивото на сърцето. Това насърчава водата да тече по цялото тяло. Течностите естествено ще се вливат в краката, когато човек стои, така че повдигането на краката може временно да намали подуването.
Също така, избягвайте да кръстосвате краката си или да седите в определени позиции, които поставят акцент върху краката ви. Това може неволно да спре притока на кръв към краката.
Прочетете също: Тези 5 причини за спонтанен аборт и как да ги избегнем
3. Правете леки упражнения
Много хора смятат, че умерените упражнения могат да намалят подуването и свързаните с него симптоми. Активността може да помогне за подобряване на притока на кръв и циркулацията, като по този начин предотвратява обединяването му само в една област. Американски колеж по акушерство и гинекология препоръчва на бременни жени дейности като ходене, йога, плуване и пилатес.
4. Носете компресионни чорапи
Носенето на компресионни чорапи помага за намаляване на подуването в 24 -часовия период след раждането. Компресионните чорапи спомагат за увеличаване на притока на кръв, като намаляват размера на вените в краката. Това насърчава съдовете да циркулират повече кръв за по -малко време.
Повече информация за ефективни стъпки за справяне с подути крака след раждане може да бъде поискана директно на . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да предложат най -доброто решение. Как, стига Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .
Прочетете също: Ето как да поддържате бременност за супер натоварени майки
5. Носете широки дрехи
Тесните дрехи могат да прекъснат кръвообращението в различни части на тялото. Това може да спре тялото да губи водно тегло и да насърчи задържането на течности само в една област.
6. Избягвайте солта
Тялото трябва да поддържа баланс на натрий и вода. Ако ядете твърде много натрий или сол, тези вещества ще задържат повече вода. Източниците на натрий, които обикновено се консумират, са готварска сол и преработени храни, като торти, чипс, пакетирани храни и безалкохолни напитки. Проверката на съдържанието на натрий в опаковките на храни може да помогне на човек да поддържа приема на сол в здравословен диапазон и да намали задържането на вода.
7. Яжте храни, богати на калий
Тялото се нуждае от баланс на натрий и калий. Консумирането на повече калий естествено намалява количеството на натрий в организма. Богатите на калий храни включват кайсии, банани, авокадо, спанак, печен боб, ядки, кисело мляко и фъстъчено масло.
8. Намалете консумацията на кофеин
Кафето и други кофеинови продукти могат да накарат тялото да загуби вода и да увеличи риска от дехидратация. В резултат на това тялото реагира със задържане на течности. Заменете напитките с кофеин с билкови чайове или вода, за да останете хидратирани и да намалите подуването след раждането.
