, Джакарта - Каква рутина обикновено правите преди лягане? Изигран джаджи ? Прочети книга? Или да ядете? Знаете ли, че дейностите, които правите преди лягане, могат да повлияят на качеството на съня и да повлияят на физическата годност на следващата сутрин. Така че, за да можете да се събудите със здраво, свежо и жизнено тяло, нека се опитаме да направим някои от следните добри навици, а именно:
- Баня
За тези от вас, които често изпитват безсъние или имат проблеми със съня, опитайте да си вземете топла вана преди лягане. Според учените телесната температура оказва силно влияние върху качеството на съня. Топла вана има ефект изключване на захранването която отпуска мускулите по цялото тяло и ви кара да се чувствате спокойни и комфортни. Така че можете да заспите по -лесно. (Прочетете също: Проблеми със съня? Ето как да преодолеете безсънието)
- Изключете притурките
Повечето хора "на възраст" сега" не мога да спра да играя джаджи , дори когато е време за сън. Въпреки това, светлината, която излъчваше джаджи може да намали количеството мелатонин, хормон в тялото, който функционира, за да ви накара да заспите лесно. Изигран джаджи Това също може да доведе до пристрастяване, което може да ви направи още по -трудно да заспите. Така че, по -добре го изключете джаджи поне един час преди лягане, за да можете лесно да заспите и да избегнете безсъние. (Прочетете също: Опасности от пристрастяването към притурки към хилядолетията)
- Пиши
За тези от вас, които обичат да пишат, добре, това занимание може да бъде решение, ако не можете да заспите. Изследванията показват, че записването на неща може да ви помогне да изчистите и изчистите ума си. Така че можете да заспите по -лесно. В допълнение, дневниците също могат да подобрят мозъчните способности. Дори тази дейност се препоръчва от експертите като един от начините да ви помогне да заспите.
- Прочети книга
Вместо да играе джаджи , четенето на книга е добра алтернативна дейност преди почивка. Четенето на книги може да помогне за отпускане на ума, така че да ви накара да се чувствате сънливи.
- Използвайте удобни дрехи
Дрехите, които носите, оказват влияние върху качеството на съня ви. Използването на свободни, чисти и меки дрехи за сън прави спането по -здраво и здраво. На жените също се препоръчва да спят без сутиен, така че кръвообращението да стане по -гладко.
- 6 . Медитация
Ако дните ви са уморителни и стресират ума ви, опитайте да медитирате преди лягане. Можете да инсталирате ароматерапия, която ухае успокояващо, да приглуши осветлението в стаята и да затворите очите си за няколко минути, така че умът ви да стане по -спокоен. Медитацията е не само полезна за облекчаване на стреса и главоболието, но и е ефективна, като ви помага да спите здраво.
- Пия вода
Всички знаем, че водата има много ползи за здравето, една от които е поддържането на кожата влажна, докато спим. Изпийте поне една чаша вода с нормална температура (не студена вода) няколко часа преди лягане, за да поддържате тялото хидратирано.
Е, вече знаете какви дейности е добре да правите преди лягане? Хайде, започнете да правите тези 7 дейности всеки ден преди лягане за по -качествена почивка. Имате притеснителен здравословен проблем? Просто говорете с лекаря чрез приложението . Свържете се с лекаря и предайте всичките си оплаквания чрез Видео/гласово повикване и Чат по всяко време и навсякъде. И така, какво чакате? Хайде Изтегли сега и в App Store и Google Play.
