Джакарта - Плуването може да бъде един от спортовете, които могат да направят тялото ви здраво и във форма. Всъщност този спорт се препоръчва от много фитнес експерти като добро упражнение за тялото. Въпреки това, като спорта като цяло, преди плуване трябва да се затоплите. Защото загряването преди плуване може да ви предпази от нараняване. Загряването преди плуване не е трудно. Също така не е нужно да се притеснявате да правите сложни загрявки.
Сега, между другото Що се отнася до нараняванията, спазмите са често срещан проблем в този спорт. Така, за да избегнете спазми, опитайте някои от загряващите движения по-долу, да.
- Пейка страничен скок
Можеш да използваш пейка като траектория на скок. След това скочете отляво и отдясно пейка , като обърнете внимание на правилния начин на скачане. Това движение трябва да се следва с двете ръце пред гърдите, за да не се затруднява движението. За максимални резултати можете да повторите два комплекта по 10 повторения всеки.
- Пейка Lunge
Това също не е сложно, наистина. Можете да започнете, като отворите широко краката си. След това поставете единия крак напред и един назад със заден крак нагоре пейка . След това спуснете тялото, докато бедрата са в изправено положение. Можете да направите два комплекта по 10 повторения всеки.
- Пейка за еднокрака
Загряването преди плуване също може да започне това движение. Номерът е да легнете на пода, след това да повдигнете краката си нагоре пейка . След това оформете ъгъл от 45 градуса, като огънете коленете си. Сега повдигнете единия крак и го изправете, като поставите ръцете си до тялото. Можете да повторите този ход за два комплекта по 10 повторения всеки.
- Прес-нагоре на пейка
И накрая, можете да направите това движение, като поставите върха на петата върху пейка , и направете ръцете си опора. След това бавно повдигнете и спуснете тялото си, позиционирайте ръцете си, за да образувате ъгъл от 45 градуса.
Подгряващото движение, преди да се ядосате, не е просто като горното. Можете също така да направите някои от движенията по -долу:
- Скачане на място или бягане на място.
- Завъртете ръката. Поставете двете си ръце изпънати на нивото на раменете и ги движете едновременно.
- Завъртете крака. Повдигнете десния крак напред и го завъртете по часовниковата стрелка, след което го завъртете в другата посока. След това повторете за левия крак.
- Замах на крака с кръстосано тяло . Трябва да позиционирате тялото си към стената. След това застанете изправени и спазвайте разстоянието между тялото и стената, като поставите двете ръце опънати върху повърхността на стената и позицията на краката успоредно на раменете. След това трябва да завъртите десния крак наляво възможно най -високо. След това се върнете в изходна позиция за левия крак. Въпреки това, по време на това загряване, не трябва да напрягате долната част на тялото.
Подводно отопление
Тъй като отоплението на сушата е минимално за цялостната гъвкавост на тялото, можете алтернативно да се затоплите във водата. Също не е трудно. Можете да започнете да загрявате преди плуване веднага щом се потопите. Трябва само да направите няколко гребла във водата, за да разтегнете краката си. След това можете да правите леко плуване за няколко обиколки, например около басейна за пет минути.
Тъй като нагряването във вода може да накара тялото да се охлади по -бързо, поддържайте телесната си температура и притока на кръв стабилни. Можете да направите това, като от време на време излизате от басейна джогинг на място или размахвайте ръцете и краката си за 20 секунди между всяко разтягане.
Така че, за да не направите грешка в загряването преди плуване, можете да обсъдите с Вашия лекар чрез приложението да попитам за този проблем . Не само това, обсъждате и други здравословни проблеми, ти знаеш. Хайде Изтегли приложение сега и в App Store и Google Play.
