, Джакарта - Не е тайна, че с напредването на възрастта, способността на тялото му да метаболизира тялото ще се забави. Особено когато тялото остарее, има много пречки, които затрудняват човек да смила храната. Например, намалена способност на зъбите да дъвчат храна или загуба на апетит поради странични ефекти от предприеманото лечение.
Виждайки тези промени по време на процеса на стареене, имате нужда от добро хранене всеки ден, за да поддържате функциите на тялото. Вероятно знаете основите на здравословното хранене като много плодове и зеленчуци, здравословен протеин, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и здравословни мазнини и малко сол. Въпреки това, има няколко вида храни, които най -препоръчително е да се консумират от възрастните хора, за да се поддържа тяхното здраве, включително:
Прочетете също: Кога възрастните хора трябва да посетят гериатричен лекар?
Вода
С напредване на възрастта човек може да не пие достатъчно вода, защото не се чувства толкова жаден, както преди. Дори и да изпитвате жажда, ежедневните ви нужди от вода трябва да бъдат задоволени. Ако сте хронично дехидратирани, просто помислете как ще изглеждат вашите клетки. Когато възрастните хора нямат прием на вода, им е трудно да мислят ясно, лесно се уморяват и лесно се дехидратират. Хората, които нямат прием на течности, често ще се оплакват от неща като умора, замаяност и запек. Така че, не забравяйте да пиете вода, поне осем чаши на ден.
Храни с високо съдържание на фибри
Фибрите от храни като зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове и ядки играят важна роля в храносмилателната система. Това вещество помага за предотвратяване или облекчаване на симптомите на запек и понижава нивата на холестерола, кръвното налягане и възпалението, които се появяват в тялото. Яденето на достатъчно фибри може да доведе до по -здраво сърце. Фибрите също могат да контролират нивата на кръвната захар и да намалят риска от диабет.
Дебела риба
Всички видове здравословни за сърцето риби като сьомга, скумрия и сардини са богати на омега-3 мастни киселини. Можете да ги изберете като меню, което се сервира поне две порции седмично. Тези мастни киселини са важни за хора от всички възрасти, включително възрастните хора, защото помагат за предотвратяване на възпаление, което причинява рак, ревматоид, артрит и сърдечни заболявания.
Смята се също, че мастните киселини забавят прогресията на макулната дегенерация (AMD), състояние, което води до лошо зрение. Мастните киселини също намаляват риска от болестта на Алцхаймер и поддържат мозъка нащрек.
Прочетете също: Защо здравословната храна понякога не е добра?
Кисело мляко
Костната загуба е най -честата и се влошава с възрастта. Следователно, възрастните хора се нуждаят от калций, за да предотвратят влошаване на състоянието. Те могат да консумират кисело мляко като добър източник на калций. Киселото мляко е обогатено с витамин D, който може да смила и използва този ключов минерал, киселото мляко също помага за процеса на храносмилане на храната и също така съдържа протеини. Киселото мляко също е много подходящо да се сервира с пресни плодове, така че ползите ще бъдат още по -големи за възрастните хора.
Домати
Тази храна е един вид храна, която съдържа високо съдържание на ликопен, който е естествен химикал, който помага за защита на организма срещу рак на простатата и също така предотвратява рак на белия дроб. Варени или преработени домати (в сокове, тестени изделия и сосове) може да са по -добри от суровите домати. Изследователите смятат, че загряването или пасирането на домати може да отдели повече ликопен.
Ядки
Тези храни са пълни с омега-3, ненаситени мазнини, фибри и протеини. Ядките съдържат и полезни за сърцето хранителни вещества. На възрастните хора се препоръчва да консумират пет порции от 1 унция седмично. Някои препоръчителни видове ядки включват бадеми, кашу, лешници, бразилски орехи, макадамия, пекани и орехи.
Прочетете също: Трябва да знаете, 7 Традиционно меню за здравословна храна
Това са едни от най -добрите видове храна за възрастните хора. Ако се грижите за възрастни хора, уверете се, че той винаги проверява редовно здравословното си състояние в болницата. Въпреки че нямате симптоми на болестта, вашето здраве трябва да продължи да се следи, за да се предотвратят нежелани неща. Уговорете среща с лекар в преди да проверите възрастните хора в болницата, по този начин ставате по -практични, защото можете да настроите времето на пристигане към часа на прегледа. Така че не губите време в болницата. Практично, нали? Бързо Изтегли приложение , точно сега!
