, Джакарта - Упражненията са нещо, което трябва да се направи, за да се поддържа оптимално здраве на тялото. Въпреки това, за да усетите ползите от упражненията, трябва да изберете здравословни храни, които са добри за консумация след тренировка. Има различни видове храни, които могат да бъдат избрани, един от които е сладки картофи.
Прочетете също: 7 леки закуски след тренировка
В допълнение към вида на храната, трябва да обърнете внимание и на процеса на обработка на храната. Яденето на варени сладки картофи след тренировка е правилният избор. Няма нищо лошо в това да знаете защо варените сладки картофи са полезни за консумация след тренировка. Не само това, тук можете да разберете и ползите от яденето на сладки картофи!
Това е причината варените сладки картофи да са подходящи за консумация след тренировка
Разбира се, след тренировка се изразходва много енергия и се губи. Това състояние кара варените сладки картофи да бъдат една от най -добрите храни за ядене след тренировка. Това е така, защото варените сладки картофи имат много добро хранително съдържание, което може да замени всички хранителни вещества, загубени по време на тренировка.
В 100 грама варен сладък картоф съдържа 0,3 грама мазнини, 21,3 грама въглехидрати, 1,2 грама протеин, а също и 2,4 грама фибри. Високото съдържание на въглехидрати и протеини във варени сладки картофи може да замени загубената по време на тренировка енергия. По този начин състоянието на тялото, което е уморено след тренировка, може бързо да се възстанови.
В допълнение, съдържанието на протеини във варени сладки картофи също може да помогне на тялото да възстанови увреждането, което нанася мускулите по време на тренировка. Това са някои от причините, поради които варените сладки картофи са достатъчно добър прием, който да се консумира след тренировка.
Прочетете също: 6 храни за изграждане на мускули
Други ползи от сладкия картоф
Въпреки това, няма нищо лошо да бъдете варени сладки картофи като лека закуска в свободното си време. Освен че са полезни за спортните активисти, сладкият картоф е полезен и за поддържане на здраво тяло. Ето прегледа!
1. Поддържайте здравето на червата
Съдържанието на фибри и антиоксиданти в червата може да поддържа здравето на червата. Сладките картофи съдържат вид фини фибри, които могат да помогнат за омекотяване на изпражненията в червата. Това състояние може да ви накара да имате по -чести движения на червата, отколкото да не ядете сладки картофи. В допълнение към фибрите, съдържанието на антиоксиданти в сладките картофи може да увеличи растежа на полезни бактерии за здравословно черво.
2. Помага за регулиране на кръвното налягане
Сладките картофи са една от храните, които имат достатъчно високо съдържание на калий. В организма калият е полезен за намаляване на излишния натрий и течности, които излизат от тялото. И двете тези предимства могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и също така да намалят натоварването, което възниква върху сърцето.
3. Контролно тегло
Около 12 % от съдържанието на варени сладки картофи са фибри, които могат да ви накарат да се чувствате сити по -дълго. Това е така, защото фибрите са трудни за смилане и усвояване от организма. По този начин можете да намалите глада и да контролирате теглото си.
4. Намалява риска от рак
Сладките картофи също са добър източник на бета каротин. Самият бета каротин е антиоксидант, който може да бъде полезен за организма. Антиоксидантите в организма ви помагат да намалите риска от рак, като рак на простатата и белия дроб.
Това е така, защото антиоксидантите могат да предотвратят увреждането, причинено от свободните радикали. Ако свободните радикали в тялото са твърде високи, може да настъпи клетъчно увреждане, което да предизвика различни заболявания, като рак.
5. Увеличете имунитета на тялото
Не по -малко важно от ползите от консумацията на варени сладки картофи е, че може да повиши имунитета на организма. В 124 грама варени сладки картофи има 12,8 милиграма витамин С. Самият витамин С е един от витамините, които могат да ви помогнат да повишите имунитета на тялото си.
Прочетете също: 3 храни, които можете да консумирате след тренировка
Това са някои от ползите, които можете да почувствате, ако ядете варени сладки картофи. Използвайте приложението и попитайте директно лекаря за приема на хранителни вещества и хранителни вещества, необходими на организма след тренировка. Хайде, Изтегли сега чрез App Store или Google Play!
