„След раждането тялото се нуждае от време, за да се възстанови напълно. Ето защо не се препоръчва на майките веднага да следват строга диета или упражнения, за да отслабнат след раждането. Най -доброто време за това е, когато едно тяло се възстанови напълно. Диетата също трябва да се поддържа, така че хранителните нужди да не бъдат нарушени. "
, Джакарта - Всъщност тялото се нуждае от време, за да се възстанови след като е болно или дори след раждане на бебе. Затова от медицинска гледна точка не се препоръчва майките веднага да преминат на строга диета, която има за цел да отслабне след раждането.
Най -разумният момент за майките да започнат да приемат здравословна диета и да започнат леки упражнения е след като майката започне да се чувства наистина годна. Следродилните прегледи обикновено се извършват три дни до шест седмици след раждането. Това е времето, когато майката трябва да обсъди с лекаря подходящото време и начин за отслабване.
Прочетете също: 4 начина за диета след раждане
Съвети за отслабване след раждане
Промените в теглото по време и след бременността могат да имат значителни трайни последици за здравето на много жени. Следователно, полагането на усилия с цел отслабване след раждане може да намали риска от дългосрочно наддаване на тегло и затлъстяване.
Ето няколко съвета за отслабване след раждане:
Продължете да кърмите бебе
Ако е възможно, продължете да кърмите бебето. Причината, кърменето може да помогне за отслабване и да помогне на матката да се свие. Изследванията показват, че жените, които кърмят изключително за поне 3 месеца, губят 31 килограма повече тегло от жените, които не кърмят или комбинират кърменето с адаптирано мляко.
Не само полезно за бебето, кърменето е полезно и за бебето, като например намаляване на риска от диабет тип 2, рак на яйчниците и някои видове рак на гърдата.
Не пропускайте храненията
Хората трябва да имат дефицит на калории, за да отслабнат, което означава, че трябва да ядат по -малко калории, отколкото изгарят. Хората могат да постигнат калориен дефицит, като увеличат физическата активност и намалят броя на калориите, които консумират.
Хората обаче трябва да избягват да пропускат храненията или да ограничават сериозно приема на калории, когато се опитват да отслабнат. Това е така, защото човек може да не получи необходимите хранителни вещества, ако пропусне хранене, а това е потенциално опасно за жените и бебетата след раждането. Според Център за контрол и превенция на заболяванията (CDC), жените се нуждаят от допълнителни 450-500 калории на ден, докато кърмят.
Прочетете също: 6 здравословни храни, които е добре да се консумират след майчинство
Избягвайте преработената храна
Според проучване, включващо 1035 жени с гестационен диабет, тези, които са яли две или повече порции пържени храни седмично след раждането, са били между два и три пъти по -склонни да поддържат поне 5 килограма (кг) телесно тегло след раждането.
Консумирането на две или повече порции сода седмично също увеличава риска от поддържане на наднормено тегло след раждането. Някои преработени храни и напитки, които трябва да се избягват след раждането, включват:
- Бързо хранене.
- Картофен чипс.
- Газирани напитки.
Консумация на храни с високо съдържание на протеини
Храненето на здравословен протеин може да намали глада, което може да намали приема на калории и да насърчи загубата на тегло. Тялото използва повече енергия за усвояване на протеини, отколкото за храносмилането на други видове храна. Според статия в Американското списание за клинично хранене , тялото автоматично използва 20 до 30 процента от калориите в протеина по време на храносмилането. За сравнение, той използва само 5 до 10 процента калории във въглехидрати и 0 до 3 процента калории в мазнини по време на храносмилането.
Консумация на храни с високо съдържание на фибри
Богатите на фибри храни могат да увеличат разграждането на мазнините, особено около стомаха. Хранителните влакна се отнасят до частите от растенията, които не могат да се усвоят лесно от организма. Тъй като фибрите преминават през храносмилателната система, те абсорбират вода, което може да насърчи здравето на червата.
Тъй като тялото не може да разгради фибрите, тези въглехидрати могат да накарат хората да се чувстват сити по -дълго, без да добавят допълнителни калории. В едно проучване изследователите разглеждат връзката между по -високия прием на плодове и зеленчуци и намалената мазнина в корема при мъжете и жените на възраст между 45 и 65 години.
Спорт
Физическата активност, в допълнение към балансираната диета, може да помогне за насърчаване на здравословна загуба на тегло след раждането. Американски колеж по акушерство и гинекология (ACOG) препоръчва физическа активност във всички фази на живота, включително по време и след бременност.
Жените могат постепенно да се върнат към упражнения след бременност, веднага щом се почувстват способни да извършват дейността и стига да не развият никакви медицински усложнения. Ако една жена е имала цезарово сечение, нейният лекар ще ви каже кога и как да възобновите безопасното физическо натоварване.
Прочетете също: 3 процедури за тяло, които могат да се направят след раждането
Можете също да поискате от Вашия лекар съвети за безопасни упражнения след раждането . Доктор вътре винаги ще бъде на разположение, за да предостави здравни съвети, за да помогне на майките да възвърнат здравословното си тегло. Какво чакате, вземете го сега смартфон -mu и се насладете на удобството да говорите с лекар по всяко време и навсякъде само в !
