Джакарта - мускулните крампи са една от най -честите форми на нараняване по време на спорт. Това се случва поради внезапно свиване на мускулите, което продължава няколко секунди или минути. Освен че е неудобно, това състояние може да попречи и на текущите упражнения. Така че, за да избегнете мускулни крампи по време на тренировка, помислете за следните четири съвета за предотвратяване на мускулни крампи по време на тренировка, да вървим! (Прочетете също: Спазмите по време на упражнения могат да бъдат преодолени с това )
Причини за мускулни крампи по време на упражнения
При упражнения тялото ще загуби много течности. Това състояние увеличава риска от дехидратация и загуба на минерали, от които тялото се нуждае, като натрий, калций и магнезий. В резултат мускулните нерви стават по -чувствителни и предизвикват внезапни мускулни контракции. Прекомерната употреба на мускули, притиснатите нерви и липсата на приток на кръв към мускулите също могат да предизвикат мускулни крампи по време на тренировка.
Предотвратяване на мускулни крампи по време на упражнения
Въпреки че често се случва неволно, всъщност мускулните крампи могат да бъдат предотвратени по следните четири начина:
1. Загрейте преди тренировка
За да предотвратите спазми, можете да се затоплите за 5-10 минути преди упражнение с лека интензивност и 10-15 минути преди упражнение с тежка интензивност. В допълнение към предотвратяването на мускулни крампи, загряването преди тренировка също може да повиши телесната температура, да увеличи кръвообращението, да подготви ставите и да подобри ефективността на упражненията. (Прочетете също:5 често срещани грешки при упражнения)
2. Охлаждане след упражнение
В допълнение към загряването се препоръчва и охлаждане след тренировка. В противен случай кръвното налягане рязко спада, което може да причини стрес върху сърцето, замаяност и дори припадък. При охлаждане кръвното налягане и сърцето могат да се нормализират, умът се отпуска и мускулите на тялото се отпускат.
3. Пийте повече вода
Поради загубеното количество течност, трябва да пиете повече вода преди, по време и след тренировка. В идеалния случай се препоръчва да пиете 200 милилитра вода преди тренировка, 177 милилитра на всеки 15 минути по време на тренировка и 500 милилитра на всеки 0,5 килограма загуба на тегло след тренировка. В допълнение към заместването на загубените по време на тренировка течности, питейната вода може също да предотврати мускулни крампи поради липса на течности (дехидратация).
4. Обърнете внимание на приема на електролити
Водата е достатъчна, за да замести течността, загубена по време на тренировка. Но ако спортувате повече от час, трябва да консумирате и електролитни напитки. Това е така, защото електролитните напитки могат да помогнат на организма да се рехидратира бързо и да възстанови загубените минерали. Едно проучване дори установи, че спортистите, които консумират електролитни напитки, имат по -голяма издръжливост и са по -пъргави от спортистите, които не ги консумират. Заради това, Американският колеж по спортна медицина препоръчва на спортист да консумира 0,5 литра електролитна напитка два часа преди тренировка, за да се предотврати дехидратация, която може да предизвика мускулни крампи по време на тренировка. За да получите електролит, можете да консумирате плодов сок, зеленчуков сок, смес от вода и сол и електролитни напитки, продавани на пазара.
За да не изпадате в паника, можете да попитате и лекаря за първа помощ при мускулни крампи. Можете да се възползвате от функциите Свържете се с лекар в ап да попитате лекаря по всяко време и навсякъде чрез Чат, гласово обаждане , или Видео повикване . Така че хайде Изтегли приложение сега и в App Store и Google Play.
