Джакарта - Ако искате здраво тяло, един от начините, по които можете да го направите, освен да коригирате диетата си и да ядете хранителни храни, е чрез упражнения. Има хора, които смятат, че ако искате да спортувате, трябва да платите много пари във фитнес центъра. Всъщност обаче това не е така. Можете да правите упражнения навсякъде, включително у дома, без да харчите нито стотинка. Но за тези от вас, които не са усърдни в упражненията, има чувството, че просто движението на тялото ви трябва да е наистина мързеливо.
Доказано е, че има много ползи от упражненията, които могат да се почувстват за здравето, ако го правите редовно, включително повишаване на издръжливостта, подобряване на мозъчната функция, намаляване на стреса и понижаване на холестерола. За тези от вас, които искат да правят лесни упражнения у дома, ето 5 упражнения, които можете да направите.
1.Горе и надолу по стълбите
Спортни съветиПървото нещо, което можете да направите, е да се качите нагоре и надолу по стълбите. Ако къщата ви има два етажа, можете да я използвате за упражнения. Изкачването на стълби може да изгори две калории в минута. Ако нямате стълби вкъщи, можете да заобиколите това, като се опитвате винаги да използвате стълбите, вместо да използвате асансьора всеки път, когато посещавате търговски център или в офиса.
2.Въже за скачане
Други съвети за спортТова, което можете да направите у дома, е скачане на въже. Със сигурност някои от вас, когато бяхте дете, са играли скачане на въже? Мнозина смятат, че скачането на въже е предназначено за деца. Всъщност скачането на въже не е само за деца. Скачането на въже е кардио упражнение, което може да помогне за укрепване на мускулите на бедрата, задните части, ръцете и раменете. Ако скачате на въже на всеки 1 минута, можете да изгорите 10-15 калории.
3.Скок клякам
За да правите лесни упражнения у дома, можете да правите скокове в клек. Повторете 30 пъти, като почивате 30 секунди между сериите. Правейки скокове в клек, можете да изгорите 100 калории. Начинът да направите това е да клекнете, но не позволявайте петите ви да докосват пода. След това завъртете ръцете си, докато стоите изправени. Ако имате само минута, направете го за 10 минути.
4.Бягай
Бягането е един от евтините спортове, но осигурява много предимства, когато го правите. Капиталът за бягане са удобните обувки. Ако нямате бягаща пътека у дома, можете да го направите, като тичате из комплекса преди или след работа.
5.Вдигане на тежести
Лесни видове упражнения у домаДруго нещо, което можете да направите, е да вдигнете тежести. Спортни съветиТова може да помогне за укрепване на мускулите на горната част на тялото. При това можете да използвате щанга. Ако нямате щанга у дома, можете да си направите сами, като използвате стара бутилка минерална вода, която може да се напълни с пясък или ориз.
Ако имате нужда от повече съвети за спортуване у дома, не се колебайте да използвате различни комуникационни методи чат, видео разговор и гласово повикване от приложението . Обсъждането на здравословни проблеми става бързо, безопасно и удобно заедно . Хайде, Изтегли приложение в App Store или Google Play в момента!
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Избягвайте наранявания, загрявайте преди и след това бягане
