, Джакарта - Когато сте на диета, със сигурност трябва да намалите порцията, която ядете, и да избягвате видовете храни, които могат да ви направят дебели, като храни, които са мазни, въглехидратни и с високо съдържание на захар. Все пак трябва да задоволите нуждите от прием на протеини, като ядете месо. Е, в сравнение с пилешко, говеждо и овнешко, морски дарове или Морска храна доказано съдържа по -малко калории. Следователно, Морска храна много подходящ за консумация, когато сте на диета. Искате да знаете типа Морска храна на диета? Нека да разберем тук.
Морски дарове, които са безопасни за консумация по време на диета
Не е нужно да се страхувате от напълняване, когато ядете Морска храна при диета. Различните морски дарове всъщност съдържат животински протеин, който е добър за изграждане и увеличаване на мускулната маса. Всъщност има няколко вида диети, които включват Морска храна в диетата им, като средиземноморската диета и пескатската диета. Това е заради храненето Морска храна Когато диетата е правилният избор, защото е с ниско съдържание на калории, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Освен това, Морска храна Той също така съдържа много важни хранителни вещества, една от които е омега-3 мастните киселини, които са полезни за здравето.
1. Мида
Според изследване, публикувано в Journal of Food Science , миди е "против затлъстяване", защото е с високо съдържание на протеини и с ниско съдържание на калории. Ето защо можете да консумирате миди всеки ден, докато сте на диета. Не само това, според други проучвания, миди Той е полезен и за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, така че е безопасен за консумация.
2. Калмари
Богатото на хранителни вещества съдържание на протеини, съдържащо се в калмарите, всъщност е по -високо от скаридите и съдържа само малко количество мазнини. Затова обикновено калмарите могат да се консумират за тези от вас, които изпълняват програма за отслабване. Яжте Морска храна когато строга диета гарантирано няма да угоява.
3. Сьомга
Освен че не ви дебели, яденето на сьомга по време на диета също може да ви донесе бонус за здравето, а именно намаляване на риска от сърдечни заболявания. Това е така, защото сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето. В допълнение, високото съдържание на протеини в сьомгата може да стабилизира хормоните на тялото, които контролират апетита.
4. Риба тон
Вид храна Морска храна когато другата диета е риба тон. Това рибно месо също съдържа белтъчини с ниско съдържание на мазнини, така че няма да ви накара да дебели. Всъщност рибата тон е здравословна храна, защото е богата на витамин В12 и витамин D, както и на съдържание на калций и желязо.
5. Раци
За тези от вас, които не знаят за раците, тези морски дарове са подобни на омари, но по -малки по размер. Раците са много подходящи за консумация по време на диета, тъй като съдържат много ниско съдържание на мазнини. Освен това раците са известни и като храна Морска храна което е здравословно, защото е с високо съдържание на витамини и минерали от група В, като цинк, желязо, магнезий, фосфор и калций.
6. Сом
Има добра новина за тези от вас, които обичат да ядат сом. Освен че има много добър вкус, знаете, че калориите и мазнините в сома са доста ниски. Всъщност сомът може да задоволи хранителните нужди на организма, тъй като съдържа витамини и здравословни мазнини, като омега-3 и омега-6.
Съвети за хранене Морска храна При диета
Въпреки че шестте вида Морска храна Горното има ниско съдържание на мазнини, но когато се готви по нездравословен начин може да попречи на отслабването. Яжте Морска храна Пържени с много маргарин, олио и сол всъщност могат да ви напълнят и да увредят здравословното съдържание на морски дарове. Така че, опитайте се да консумирате Морска храна на пара, варено или пържено, защото е по-здравословно и с по-ниско съдържание на калории.
В допълнение, порцията Морска храна Това, което ядете, също трябва да бъде ограничено. Причината, макар и с ниско съдържание на мазнини, но има няколко вида Морска храна който съдържа висок холестерол. Така че, ограничете храненето Морска храна когато сте на диета.
Ако искате да проверите нивата на холестерола в тялото, просто използвайте функциите Сервизна лаборатория , в приложението . Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
Прочетете също:
- Уморени от месо и пиле, изберете да ядете тази риба
- Ето как да приготвите здравословна риба
- 5 правила за консумация на морски дарове, за да нямате холестерол
