, Джакарта - Хората, които са на диета, за да отслабнат, често избягват да ядат през нощта или преди лягане. Междувременно, през месеца на гладно, времето за хранене се оставя да се измести към вечерта. Промените в хранителния режим по време на гладуване със сигурност могат да отслабнат. Нормално ли е обаче да отслабвате по време на гладуване?
По отношение на здравето гладуването се смята, че допринася за различни ползи. Започвайки от подобряване на кръвното налягане, понижаване на холестерола, до инсулинова чувствителност. Друг процес, който протича по време на гладуване, е детоксикацията. При гладуване токсините, складирани в телесните мазнини, се разтварят и отстраняват от тялото. Дори след няколко дни гладуване, тялото ще произвежда повече ендорфини, което също ще повлияе на по -добро психично здраве.
Постенето също е ефективен начин за регенериране на имунни клетки или имунни клетки. При гладуване системата на тялото се опитва да съхранява енергия. Един от тях е чрез рециклиране на имунни клетки, които не са необходими или са изложени на риск от увреждане.
Прочетете също: Повишаване на теглото по време на гладно, какво не е наред?
Причини за отслабване по време на гладуване
При гладуване тялото не получава енергия от консумираната храна. Тази храна се съхранява под формата на глюкоза в черния дроб и мускулите. Процесът започва осем часа след последното хранене, което е на разсъмване. Когато се използва запасена глюкоза, тялото започва да изгаря мазнините, които след това се използват като източник на енергия. Това е, което ви кара да отслабнете.
Използването на мазнини като енергия също може да поддържа мускулната сила и да понижава нивата на холестерола в тялото. Ето защо трябва да обърнете внимание на баланса на консумираната храна по време на гладуване. Препоръчваме ви да ядете храни, които съдържат въглехидрати и мазнини, така че да имате достатъчно енергия по време на гладуване.
Също така трябва да обърнете внимание на диетата си, особено когато нарушавате гладуването. Причината е, че гладуването по цял ден често прави тялото много гладно, така че ви кара да полудеете, когато ядете храна. Този навик е изложен на риск от наддаване на тегло по време на гладуване. Всъщност гладуването може да накара метаболизма на тялото да работи по -бавно от обикновено.
Прочетете също: Лесни начини да не наддавате на тегло по време на гладуване
Искате да отслабнете по време на гладуване? Следвайте тези здравословни съвети
Не малко хора също се възползват от момента на гладуване, за да отслабнат. Това е добре да се направи, стига да го направите правилно и да не пречите на здравето. Ако имате здравословни проблеми, първо трябва да помислите за отслабване през месеца на гладно.
Ако обаче все пак искате да го направите, първо трябва да говорите с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасен. Можете да се срещнете със специалист според условията, които преживявате в болницата, за да обсъдите по -подробно диетата по време на гладуване. Използвайте приложението за да улесните назначенията в болници.
За тези, които искат да се възползват от месеца на гладно като момент за отслабване. Има няколко съвета, които можете да опитате:
1. Обърнете внимание на приема на храна
Мнозина смятат, че за да може да гладува през целия ден, човек трябва да консумира много въглехидрати на разсъмване. Това обаче не важи за тези от вас, които искат да отслабнат. Всъщност се препоръчва да ограничите прекомерния прием на въглехидрати. За да потиснете глада, умножете приема на храни с високо съдържание на протеини.
2. Не заспивайте след Сахур
Спането след сахур наистина е навик, който е трудно да се избегне. Сънливостта често ви кара да не можете да заспите след сахур. Всъщност, спането след сахур може да накара тялото да трупа калориите, които току -що са били въведени в тялото.
3. Пийте достатъчно вода
Гладуването през целия ден ще ви направи дехидратирани. Затова поне пийте поне 8 чаши всеки ден по време на нарушаването на поста до зори. Липсата на течности може да направи тялото дехидратирано, което предизвиква мигрена или главоболие.
Прочетете също: Трудно е да отслабнете, може ли хипотиреоидизъм?
4. Останете активни
Постът не е оправдание за мързел. Ако просто прекарвате време, седейки неподвижно и не правейки нищо, всъщност ще почувствате глад по -лесно. Въображението на ума ще бъде по -бурно, като мислите за различни видове храни. По този начин ще имате потенциал да ядете повече, когато нарушавате поста.
Справка:
Healthline. Достъп до 2021 г. Как периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете.
Медицински новини днес. Достъп през 2021 г. Как да започнете периодично гладуване.
