, Джакарта - Постът е един от задължителните актове на поклонение за мюсюлманите, което се прави, като не се яде и пие от преди зазоряване до залез слънце. Не са малко хората, които правят това занимание да издържа на жаждата и глада като средство за провеждане на диета. Въпреки че сте на гладно, все пак трябва да изпълнявате хранителния си прием, така че здравето ви да не бъде нарушено по време на диетичната програма.
Повечето хранителни вещества и здравословни хранителни вещества могат да бъдат получени чрез консумация на зеленчуци и плодове. Ето видовете нискокалорични плодове, които можете да консумирате, докато сте на диета в месеца на гладуване.
Прочетете също: Плодова диета по време на гладно, добре ли е?
1. Грейпфрут
Половината грейпфрут съдържа само 39 калории и е богат на витамини А и С. В допълнение, грейпфрутът има нисък гликемичен индекс, което означава, че освобождава захарта в кръвта по -бавно. Консумацията на грейпфрут също може да намали телесните мазнини, обиколката на талията и кръвното налягане.
2. Ябълка
Ябълките са с ниско съдържание на калории, богати на фибри и пълнеж. Следователно ябълките са подходящи за консумация от тези от вас, които гладуват, докато са на диета. Яденето на ябълки може да ви засити по -дълго, така че няма да почувствате глад бързо, докато гладувате.
В допълнение към пълненето се смята, че ябълките контролират апетита. По -добре би било да ядете цели ябълки, вместо да ги ядете под формата на сок.
3. Плодове
Зърната като боровинки, ягоди и къпини са електроцентрали с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории. Въпреки че половин чаша боровинки съдържа само 42 калории, те също са богати на витамин К, витамин С и манган. Докато половин чаша ягоди съдържа само 50 калории.
В допълнение, яденето на горски плодове може да помогне за понижаване на нивата на холестерола, намаляване на кръвното налягане и намаляване на възпалението. Бери-бериан може да се смесва със зърнени храни, кисело мляко, смутита или салати, които могат да се консумират на ифтар или сахур.
4. Маракуя
Един маракуя съдържа само 17 калории и е богат на фибри, витамин С, витамин А, желязо и калий. Влакната, съдържащи се в маракуя, забавят храносмилането, като по този начин ви помагат да се чувствате сити по -дълго. Не само плодовете, съдържат семена от маракуя пицеатанол който е ефективен за понижаване на кръвното налягане и повишаване на инсулиновата чувствителност.
Прочетете също: Съвети за предотвратяване на дехидратация на тялото по време на гладно
5. Киви
Кивито е висок източник на витамин С, витамин Е, фолиева киселина и фибри. Има проучвания, които доказват, че кивито може да помогне за контролиране на кръвната захар, подобряване на холестерола и поддържане на здравето на червата.
6. Пъпеш
Пъпешът също е нискокалоричен плод и има високо съдържание на вода. Парче пъпеш от 150–160 грама съдържа само 46–61 калории. Макар и с ниско съдържание на калории, пъпешът е богат на фибри, калий и антиоксиданти, като витамин С, бета-каротин и ликопен. В допълнение, яденето на плодове с високо съдържание на вода може да ви помогне да отслабнете.
7. Оранжево
Портокалите, които са известни с ползите от витамин С, също имат ниско съдържание на калории. Всъщност портокалите са дори четири пъти по -ситни от хляба кроасан . За тези от вас, които са на диетична програма, би било по -добре да ядете цели портокали вместо портокалов сок. Защото плодовете в сока обикновено се добавят захар, особено ако консумирате пакетиран сок.
8. Банан
Много хора избягват бананите, когато са на диета. Причината, бананите съдържат захар и калориите са по -високи от другите видове плодове. Въпреки това, този плод също е богат на хранителни вещества като калий, магнезий, манган, фибри, антиоксиданти, витамини А, В6 и С. Има проучване, което разкрива, че яденето на банани на ден може да намали кръвната захар и холестерола при хора с висок холестерол ..
Прочетете също: Консумирани много при нарушаване на поста, това са предимствата на фурмите
Това са някои препоръки за нискокалорични плодове, които можете да консумирате, докато сте на диета през месеца на гладно. Ако искате да попитате за храненето или ежедневното хранене, просто говорете с диетолог . Използвайте функции Говорете с лекар какво има в приложението да се свържете с лекаря по всяко време и навсякъде чрез Чат , и Гласови/видео разговори . Хайде побързай Изтегли приложение в App Store или Google Play! Играйте!
