, Джакарта - Наред с въглехидратите и мазнините, протеинът е един от трите основни макроелемента, които тялото използва в относително големи количества за ежедневните си функции. Протеинът обаче е много необходим за изграждане на мускулна маса, така че не е чудно, че много хора, които искат да изградят мускули, често консумират протеинови прахове като суроватка. Протеинът се използва и за възстановяване на тъканите, имунна функция и други процеси в тялото.
Протеините също са много важни за тези, които отслабват, да се консумират повече, защото протеинът може да ви накара да се чувствате сити по -дълго. Освен от растителни и животински източници, нуждите от протеини могат да бъдат задоволени и чрез протеин на прах.
Имате ли обаче наистина нужда от прахообразен протеин? На какво трябва да обърнете внимание, когато консумирате протеинов прах? За да разберете отговора, вижте следния преглед:
Прочетете също: Това са ползите от суроватъчния протеин като спортна добавка
Консумацията на протеинов прах, наистина ли е необходимо?
Знаете ли, че повечето хора не се нуждаят от протеин на прах, за да задоволят ежедневните си нужди. Човек обикновено изисква консумация на протеини от най -малко 0,8 грама на килограм телесно тегло на ден. Например, човек с тегло около 72 килограма се нуждае от поне 58 грама протеин на ден.
За справка, една 100 грама пилешки гърди съдържа около 31 грама протеин. След това в един ден може да консумирате и повече от един вид източник на протеин. Например, две яйца съдържат 12 грама протеин, а 113 грама сьомга съдържа общо 26 грама протеин в него. Така че за повечето хора е доста лесно да изпълнят препоръките за прием без много усилия.
Ако обаче искате определен състав на тялото, например искате да увеличите мускулната маса, Американски колеж по спортна медицина препоръчва да правите физическа активност като силови тренировки и да увеличите дневния си прием на протеини от 1,2 на 1,7 грама протеин на килограм телесно тегло.
Прочетете също: Богати на протеини смутита без незабавен прах, ето как
Количеството протеин в една порция протеин на прах варира в зависимост от продукта, но повечето съдържат около 20 до 25 грама. Въпреки че протеинът на прах понякога може да бъде бърз и лесен източник на протеин, той не предлага никакви предимства пред самия протеин. Всъщност протеиновата форма на пълнозърнести храни естествено съдържа други хранителни вещества, като фибри, витамини и минерали, които всъщност са много по -полезни.
Въпреки това, за някои хора, като вегани, хора, възстановяващи се от операция, и възрастни хора, може да им е по -трудно да постигнат ежедневните си цели само чрез диета. Така че за тях се препоръчва протеинов прах.
Не забравяйте, че протеиновият прах не е заместител на истинската храна. Протеиновите прахове могат само да допълнят здравословното хранене. Можете да го смесите смутита или млечни шейкове като междинна закуска.
Можете също да обсъдите с диетолог на адрес преди да консумирате протеин на прах. Вашият лекар може да има някои предложения, които трябва да имате предвид, преди да приемете тази хранителна добавка.
Прочетете също: Източник на протеин, необходим на 40 -годишна възраст
Нещата, на които трябва да обърнете внимание, когато консумирате протеинов прах
Има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато решавате да закупите протеинов прах, включително:
Уверете се, че е преминал теста
Протеиновият прах е класифициран като хранителна добавка, така че в САЩ този продукт не се регулира от НАС. Администрация по храните и лекарствата (FDA), както и конвенционалните храни или лекарства. Въпреки това, ако по -късно се повдигнат опасения относно безопасността или легитимността на продукта, FDA може да разследва претенцията и да премахне продукта от пазара, ако е необходимо. Затова потърсете продукти, които са тествани от трети страни от независими компании.
Изберете продукти с прост състав
Не забравяйте да прочетете съставките, отпечатани на етикета. Колкото по -малък е съставът, толкова по -добре. Най -добре е да потърсите вид неовкусен протеинов прах само с една съставка или протеинова смес. Можете също да използвате плодове или фъстъчено масло, за да придадете на смутито си естествен вкус.
Обърнете внимание на добавената захар
Добавената захар трябва да се избягва, тъй като това може лесно да подслади протеиновия прах. Праховете, съдържащи изкуствени подсладители, всъщност ще увеличат приема на допълнителни калории, които не са необходими.
