Здраве

5 принципа за изграждане на мускули, които мъжете трябва да знаят

, Джакарта - Ако жените са усърдни в упражненията, за да получат стройно тяло, мъжете обикновено работят усилено, за да получат мускулесто тяло. Наличието на набито и мускулесто тяло може наистина да накара мъжа да изглежда по -мъжествен. Ето защо много мъже усърдно практикуват вдигане на тежести на място фитнес . Мускулно тяло обаче не може да се получи само чрез чести упражнения за вдигане на тежести.

Много мъже вече работят усилено, добавят тегло към тежестите и правят повече комплекти и повторения. Това усилие обаче не даде желаните резултати за тялото. Това се дължи на грешка в практиката или на забравен важен принцип. Ето някои принципи, които трябва да знаете, за да изградите мускулесто тяло:

  1. Не се насилвайте твърде много

За да получат бързо мускулесто тяло, мъжете обикновено веднага тренират всички части на тялото си за един ден. Всъщност този метод само ще направи мускулите и енергията терфорсир и дори няма да осигури максимални резултати. Не забравяйте, че почивката и възстановяването имат също толкова важна роля за оптимизиране на изграждането на мускулите. Така че, направете редовен график за упражнения за всяка част от тялото. Балансирайте времето и времето за почивка и не забравяйте да изпълнявате хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае.

  1. Изпълнявайте няколко ставни упражнения в началото на тренировката

Мускулната тренировка е разделена на две групи, а именно: едноставни (единична практика) и многоставен (комбинирано упражнение). Едноставни е упражнение, което има за цел да тренира само една част от тялото, като бицепсите, ръцете, краката и други. Многоставен е спортно движение за трениране на няколко части от мускула едновременно, например, клекове и набирания . упражнение многоставен той може бързо да изгради мускули, тъй като включва няколко мускулни групи едновременно и повече от една двойка стави. За да получите максимума, трябва да правите упражненията многоставен Това е в началото на упражнението, когато тялото е още свежо.

  1. Увеличете обема на упражненията

Вдигането на тежести със сигурност е най -ефективният начин и силно се препоръчва за тези от вас, които искат да получат мускулесто тяло. Въпреки това, за да увеличите максимално мускулния растеж, се препоръчва да правите тази тренировка с тежести по правилния начин и да увеличавате теглото постепенно. Правете това упражнение за няколко серии и повторения, за да получите големи мускули (хипертрофия).

Нещото, което трябва да запомните, не трябва да се насилвате да тренирате с голям обем, който надхвърля границата на способностите. Това е така, защото прекалено големият обем упражнения всъщност ще бъде контрапродуктивен.

  1. Правете набори и повторения

Идеалният брой повторения на набор за максимален мускулен растеж е 8-12 пъти. Но това не означава, че прилагате този брой повторения от началото до края на упражнението. Не забравяйте, че продължавайте да се приспособявате към вашите способности и енергийна устойчивост. За движение многоставен , се препоръчва да направите броя на повторенията, които не са твърде много. Междувременно, в началото на упражнението, направете поне шест повторения на няколко серии, за да стимулирате мускулната маса и силата на тялото. Можете също да използвате пирамиден режим, който е да използвате леки тежести с повече повторения и тежки с по -малко повторения.

  1. Тренирайте мускулите от различни ъгли

Увеличете максимално използването на различни инструменти на място фитнес да тренирате всички мускулни групи на тялото, след като първо проучите функцията на инструмента. В допълнение, вие също трябва да определите кои части на тялото искате да тренирате, например краката, ръцете, ръцете и други позиции на тялото, така че да можете да определите вида упражнение, което може да се приложи към всяка от тези мускулни групи .

( Прочетете също: Peek Ways to Shape Sixpack Abdomen)

Когато мускулната маса се е образувала, се препоръчва да продължите да тренирате усърдно, за да не се свиват мускулите. За да поддържате здравето или храненето на тялото си, можете да закупите необходимите добавки чрез приложението , ти знаеш. Много е лесно, просто останете поръчка , и вашата поръчка ще бъде доставена в рамките на час. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.