, Джакарта - Ако жените са усърдни в упражненията, за да получат стройно тяло, мъжете обикновено работят усилено, за да получат мускулесто тяло. Наличието на набито и мускулесто тяло може наистина да накара мъжа да изглежда по -мъжествен. Ето защо много мъже усърдно практикуват вдигане на тежести на място фитнес . Мускулно тяло обаче не може да се получи само чрез чести упражнения за вдигане на тежести.
Много мъже вече работят усилено, добавят тегло към тежестите и правят повече комплекти и повторения. Това усилие обаче не даде желаните резултати за тялото. Това се дължи на грешка в практиката или на забравен важен принцип. Ето някои принципи, които трябва да знаете, за да изградите мускулесто тяло:
- Не се насилвайте твърде много
За да получат бързо мускулесто тяло, мъжете обикновено веднага тренират всички части на тялото си за един ден. Всъщност този метод само ще направи мускулите и енергията терфорсир и дори няма да осигури максимални резултати. Не забравяйте, че почивката и възстановяването имат също толкова важна роля за оптимизиране на изграждането на мускулите. Така че, направете редовен график за упражнения за всяка част от тялото. Балансирайте времето и времето за почивка и не забравяйте да изпълнявате хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае.
- Изпълнявайте няколко ставни упражнения в началото на тренировката
Мускулната тренировка е разделена на две групи, а именно: едноставни (единична практика) и многоставен (комбинирано упражнение). Едноставни е упражнение, което има за цел да тренира само една част от тялото, като бицепсите, ръцете, краката и други. Многоставен е спортно движение за трениране на няколко части от мускула едновременно, например, клекове и набирания . упражнение многоставен той може бързо да изгради мускули, тъй като включва няколко мускулни групи едновременно и повече от една двойка стави. За да получите максимума, трябва да правите упражненията многоставен Това е в началото на упражнението, когато тялото е още свежо.
- Увеличете обема на упражненията
Вдигането на тежести със сигурност е най -ефективният начин и силно се препоръчва за тези от вас, които искат да получат мускулесто тяло. Въпреки това, за да увеличите максимално мускулния растеж, се препоръчва да правите тази тренировка с тежести по правилния начин и да увеличавате теглото постепенно. Правете това упражнение за няколко серии и повторения, за да получите големи мускули (хипертрофия).
Нещото, което трябва да запомните, не трябва да се насилвате да тренирате с голям обем, който надхвърля границата на способностите. Това е така, защото прекалено големият обем упражнения всъщност ще бъде контрапродуктивен.
- Правете набори и повторения
Идеалният брой повторения на набор за максимален мускулен растеж е 8-12 пъти. Но това не означава, че прилагате този брой повторения от началото до края на упражнението. Не забравяйте, че продължавайте да се приспособявате към вашите способности и енергийна устойчивост. За движение многоставен , се препоръчва да направите броя на повторенията, които не са твърде много. Междувременно, в началото на упражнението, направете поне шест повторения на няколко серии, за да стимулирате мускулната маса и силата на тялото. Можете също да използвате пирамиден режим, който е да използвате леки тежести с повече повторения и тежки с по -малко повторения.
- Тренирайте мускулите от различни ъгли
Увеличете максимално използването на различни инструменти на място фитнес да тренирате всички мускулни групи на тялото, след като първо проучите функцията на инструмента. В допълнение, вие също трябва да определите кои части на тялото искате да тренирате, например краката, ръцете, ръцете и други позиции на тялото, така че да можете да определите вида упражнение, което може да се приложи към всяка от тези мускулни групи .
( Прочетете също: Peek Ways to Shape Sixpack Abdomen)
Когато мускулната маса се е образувала, се препоръчва да продължите да тренирате усърдно, за да не се свиват мускулите. За да поддържате здравето или храненето на тялото си, можете да закупите необходимите добавки чрез приложението , ти знаеш. Много е лесно, просто останете поръчка , и вашата поръчка ще бъде доставена в рамките на час. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
